秋季养肺正当时

天人合一，顺时而养，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。

根据中医五行理论，秋属金，与五脏中的肺相通应。肺为娇气的脏器，喜润恶燥，其外合皮毛，开窍于鼻。而燥邪为秋季主令，最易耗损阴津，所以燥邪来袭首先侵犯肺部，导致人们出现干咳无痰、口鼻和皮肤干燥等症状。尤其是老慢支患者，入秋后就开始担心，随着寒冬的到来又会旧病复发，迁延到来年春天才好。

所以，入秋后要内外兼施，采取身心同养的保健手段滋阴润燥，养护肺脏，才能安然过冬。

秋季养肺妙招

01

熟睡养肺

一天中，养肺的最佳时段在凌晨3～5点，此时肺经的气血最旺。

中医认为“肺朝百脉”，这时调养肺脏的最好方式就是睡觉，所谓“寅时睡得足，色红精气足”，肺脏才能更好地“主气、司呼吸”。

02

按摩养肺

搓鼻

用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下来回搓至鼻子旁的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），约半分钟左右产生热感，再用食指按摩迎香穴5分钟，每天早上做1次。

摩喉

取坐位，头向上仰，颈部伸直，张开手掌，拇指与其他四指分开，虎口正对咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3～5分钟。

擦背

取一条长毛巾，左右手各执一端，上下来回斜着摩擦背部，力度适当，以皮肤微热为宜，每次2～3分钟，每天1～2次，有助宽胸理气，益肺平喘。

03

呼吸吐纳养肺

取站位，双足与肩同宽，两手自然下垂，闭目，缓慢深呼吸，使胸廓尽量扩张，想像自己的肺部充满了新鲜空气，然后慢慢呼气，使肺部气体充分交换。每次深呼吸5～10分钟，可养肺益气补肾。

04

大笑养肺

悲伤肺，秋季因气温下降，枯木衰草，容易使人心情低落。清晨放松身体后，吸气提肛，放声大笑，一直笑到吸入的一口气吐尽为止。放松后重复，每次3～5分钟，每天1次，可宽中解郁，宣畅肺气。

中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

05

热水熏蒸养肺

方法：大家可用直接吸入水蒸汽的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。

06

主动咳嗽养肺

方法：立秋后，人们应注意经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。

07

练呬（si）字功养肺

古代养生功法6字诀，是通过人在呼气时发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的音，配合吸气，达到养生效。“呬”字功，有助于养肺气。

“呬”字功：呬(si音)，口型为开唇叩齿，舌微顶下齿后。方法是呼气时呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼：呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。

整个练习，重复六次。

此外，秋季饮食要特别注意。秋季在五色中与白色对应，可适当多吃些白色食物，如银耳、莲子、百合、雪梨、白萝卜、山药、莲藕等，有助养肺，滋阴润燥。■

来源：养生中国、健康时报、中国中医药报

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