一种远被低估的运动方式，1周1次都对身体大有好处

要说上班族最痛苦的事情是什么

那必须有——

想运动却没空运动

周一到周五的上班族，几乎没有哪天可以痛痛快快去运动，于是不少年轻人都选择化身周末战士，把一周的运动量一把子追满。

但，这种恶补式的运动，是否也能获得规律运动一样的好处呢？

周末集中式运动，是真的有用！

最近发表在期刊《循环》（Circulation）上的一项研究解答了这个问题。

在这份研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员们，采用英国生物样本库的前瞻性队伍研究，在89573名参与者的配合下，分析了运动模式与678种疾病发病率之间的关系。

根据运动习惯，研究人员们，将研究对象分为了三大类：不活跃组（每周运动时长150分钟）；规律运动组（每周运动时长≥150分钟，均匀分布在每天完成）；周末运动组（每周运动时长≥150分钟，但集中在1-2天内完成）。

将150分钟以不同的方式分布到一周的时间，会对身体带来什么影响呢？先说一个意料之中的结果：无论是规律运动组还是周末运动组，都比不爱运动的不活跃组更健康。

相比于不活跃组，这两组的研究对象有200种疾病的发病风险都显著降低了。其中，又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险降低最为显著。

换句话说，无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动，只要时间达标了，获得健康益处居然是差不多的！

不爱运动，可以这么做！

其实，运动这事儿本来就没有那么严格的标准。只要能在生活中找到平衡，以舒适的方式达到一定运动量，就是健康的！

已经在践行“周末恶补”运动模式的人，可以致力于摸索一套令自己舒适的运动模式。

对于不爱运动的人来说，可以尝试一下徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等相对更好玩的运动方式。

这些运动方式，相比跑步、力量训练、瑜伽等等偏训练式的运动，更有趣味性，而且只需要一次就能把一周的运动量拉满，简直是充电一次，巡航一周，别提有多适合懒人们了。

那么，现在就运动起来吧！

一

数读

青年关注新观察

1

67所高校拟获推免资格

时隔8年，推免资格高校名单有望迎来大幅扩容。据澎湃新闻的梳理，目前全国共有29个省份的67所高校入围本次拟推荐名单（山西、青海暂无公示）。此前，全国具有推免资格的高校为366所。倘若报送名单全部通过，全国将有430多所高校具有推免资格。

在已公布的拟推荐名单中，广东拟新增推免资格高校数量最多。其次是辽宁、上海和浙江3地，推荐数量为4所。目前各地公示的名单只是推荐申报名单，最终新增名单以教育部审核公示后的备案名单为准。

2

86.9%的受访家长表示

孩子暑期作业需要借助手机完成

日前，据中国青年报对1500名家长进行的一项调查显示，86.9%的受访家长表示孩子暑期作业需要借助手机完成。48.1%的受访家长发愁孩子会以完成作业为幌子玩手机。46.9%的受访家长认同假期应尽量减少为孩子布置线上学习任务。

3

26-35岁人群

是夜宵餐饮的核心消费人群

据DT商业观察报道，美团数据显示，26-35岁的人群是夜宵餐饮的核心消费人群。2025年5-7月的夜宵订单中，49.4%夜宵订单来自26-35岁的人群，夜宵成为释放情绪与重建能量的“窗口”。

2025年，中国的夜宵地图有明显的地域特征。从排名来看，西南和东北地区仍然是中国夜宵文化的核心地区。

二

数读

社会热点数字观

1

2025年7月，70个大中城市中

各线城市商品住宅销售价格环比下降

同比降幅整体有所收窄

国家统计局8月15日公布了2025年7月份70个大中城市商品住宅销售价格变动情况。国家统计局城市司首席统计师王中华解读称，2025年7月份，70个大中城市中，各线城市商品住宅销售价格环比下降，同比降幅整体有所收窄。

2

全国10.71亿人在交养老保险

只有三成打工人交齐五险一金

据澎湃美数课报道，人力资源社会保障部最新数据显示，截至3月末，全国基本养老、失业、工伤保险参保人数分别为10.71亿人、2.44亿人、2.97亿人，同比分别增加442万人、256万人、271万人。

以参保人数最低的失业保险人数来看，全国73439万就业人员中，交齐五险一金的人数最多为2.46亿人，约占就业人员总数的三分之一。

3

预计中国有望成为

全球人形机器人使用量最多的国家

近年来，科技赛道持续吸引全球资本追捧，其中“人形机器人”正在成为新的投资热点。摩根士丹利今年的一份报告指出，预计到2050年，全球人形机器人的市场规模有望达到5万亿美元。

这一预测数字包括了产业里的相关供应链，以及维修、保养和支持服务。摩根士丹利预计，到2050年，全球可能会有超过10亿台人形机器人投入使用。其中，预计中国有望成为全球人形机器人使用量最多的国家，超过3亿台，美国则约为7770万台。

4

中国“陪伴经济”市场规模

将突破500亿元

据新华网报道，国金证券预测，2025年，中国“陪伴经济”市场规模将突破500亿元。

国家统计局发布数据显示，截至2024年底，全国60岁及以上老年人口已超3亿，接近总人口的22%，近一半为空巢老人。

中国社会福利与养老服务协会等联合发布的《陪诊服务发展研究报告（2025）》显示，老年人对陪诊服务需求旺盛。据统计，88.54%的社区老年人在就医过程中存在家人无法及时陪同的现象，在养老机构中，这一数字更是达到98.30%。

5

我国成年人睡眠困扰率达48.5%

在人社部近日发布的第七批新职业目录里，“健康管理师”家族添了位新成员——“睡眠健康管理师”。中国睡眠研究会2025年报告显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率达48.5%。在睡眠领域，我国已有睡眠医师、睡眠技师等相关职业，新增加的“睡眠健康管理师”，侧重从心理学上进行干预。

三

数读

有关上海的数字视野

1

上海14座公园新增儿童友好活动设施

年底增至25座

截至今年7月底，全市已完成14座公园儿童友好活动设施（场地）的增设。青年报·青春上海记者从市绿化市容局获悉，《上海市推进儿童友好城市建设三年行动方案（2023-2025年）》提出，推进公园绿地增设儿童活动空间设施，3000平方米以上的公园绿地优先满足儿童活动需求。今年年底前，本市将在25座公园增设儿童友好活动设施（场地）。

2

51万爱宠人士

将奔赴亚太宠物旗舰大展

2025年第27届亚洲宠物展将于8月20日至24日在上海新国际博览中心举办。

作为全球宠物行业旗舰展，今年亚宠规模再创新高，覆盖上海新国际博览中心整馆17大展馆+8大供应链专馆+1个户外区，31万平方米超大展览面积，汇聚2600+海内外展商及全球产业资源，预计吸引行业内外超51万观众到场，包括12万专业从业者及39万宠物消费者。

亚宠展以行业大展的强引力覆盖了全年龄段的养宠人群，其中年轻消费者占比跃居首位，超过7成。而随着亚宠的国际化战略布局，近两年海外观众人数持续超6000，覆盖90多个国家地区，尤其2024年增长比例达40%以上。

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来源：央视网、科普中国、澎湃美数课、DT商业观察、中国青年报、人民网、新华网、上观智库、安徽日报等

部分来源：青年报·青春上海记者 刘晶晶、郭颖

责任编辑：张家宁

校审：姚佳森

终审： 沈蔚