久坐带来的危害，男女有别！久坐带来至少8大危害，你扛得住吗？

一般连续坐超过2小时或者每日工作坐着的时间超过6小时，均可以判断为久坐职业，而这类人群随着年龄的增长将很快的出现各种身体健康指标的警报情况。

久坐带来的危害，男女有别！

久坐对男女的危害由于生理结构不同，影响各有差异。

1、女性久坐的危害

骨盆结构影响： 由于女性骨盆较宽，久坐可能导致骨盆倾斜，引发腰痛和下背部不适。

循环系统问题：久坐可能导致下肢血液循环不畅，增加静脉曲张的风险。

久坐会带来健康伤害

代谢减缓：女性基础代谢率相对较低，久坐更容易导致体重增加。

生殖健康影响：久坐可能导致骨盆充血，影响生殖健康。

肌肉松弛：臀部和大腿肌肉松弛，影响体态和力量。

骨密度降低：久坐可能加速骨密度流失，增加骨质疏松风险。

下肢水肿：久坐易引起下肢水肿，尤其在月经期间加重。

心理压力：久坐可能导致焦虑和抑郁情绪增加。

2、男性久坐的危害

肌肉量影响：男性肌肉量较大，久坐会导致肌肉萎缩和力量下降。

心血管健康：久坐增加心血管疾病风险。

代谢综合征：久坐容易导致代谢综合征，增加肥胖风险。

腰椎压力：男性腰椎承受压力大，久坐更易导致腰椎间盘突出。

久坐影响前列腺健康

前列腺健康：久坐可能影响前列腺健康，导致前列腺问题。

姿势不良：久坐导致驼背、圆肩等姿势问题，影响整体体态。

心理健康：久坐可能导致心理压力增加，影响情绪稳定。

精力下降：久坐会导致精力和专注力下降，影响工作效率。

减少久坐带来的风险的建议

一、女性减少久坐危害的运动建议

1.瑜伽：

有助于改善骨盆稳定性和柔韧性。每周练习3次，每次30分钟。

2.快走或慢跑：

可以增加下肢血液循环，修复久坐带来的细胞伤害。每周5次，每次30分钟。

3.普拉提：

可以强化核心肌群，改善姿势。每周3次，每次30分钟。

4.臀部锻炼：

如深蹲、桥式，有助于强化臀部肌肉。每周3次，每次15分钟。

二、男性减少久坐危害的运动建议

1.肌肉训练：

增强肌肉量，如哑铃、杠铃练习。每周3次，每次45分钟。

2.骑行或游泳：

改善心血管健康。每周3次，每次30分钟。

3.站立办公：

使用升降桌，增加站立时间。或者在参加会议包括视频会议的时候站立参加。

4.腰背锻炼：

如背部伸展、平板支撑，保护腰椎。每周3次，每次15分钟。

久坐后的饮食健康调理

一、女性重点饮食改善方案

1.增加高纤维食物：

如全谷物、水果、蔬菜，帮助消化和代谢。

2.补充钙和维生素D：

如乳制品、鱼类，维持骨密度。

3.减少盐分：

减少水肿风险。

4.多喝水：

包括淡茶水，且可以在办公期间饮用咖啡等饮品，促进循环和代谢。

二、男性重点饮食改善方案

1.强化高蛋白食物：

如鸡蛋、鱼、豆类，帮助肌肉恢复和增长。

2.注意摄入健康脂肪：

主要是不饱和脂肪酸，包括DHA等，如坚果、牛油果，支持心血管健康。

3.减少加工食品：

降低代谢综合征风险。

4.尤其需做到控糖饮食：

稳定血糖，减少糖尿病风险以及腹部肥胖问题产生。