在实验室熬了三年的你，比浪浪山的黄鼠狼还憔悴？网友控诉：读博 = 毁容

出了浪浪山，以为能当齐天大圣，结果成了实验室里的秃头奔波儿灞......

三年前，他还是浪浪山最水灵的小妖怪——毛茸茸的耳朵支棱着，尾巴蓬松得像朵蒲公英，巡山时总爱偷摘两颗野果，被大王骂了还能笑嘻嘻地溜去晒太阳。

三年后，他成了实验室里最沧桑的博三师兄——耳朵秃了两块，尾巴毛被离心机绞过似的打结，眼里再没有野果的光，只有 WB 条带和 p 值。

图源：网络

最近，TikTok 上那批逃离浪浪山的小妖怪们，正在用「入学前后对比照」无声控诉：

有人失去了头发……

有人像换了专业……

还有人，好像一下老了 20 岁……

短短几年间，他们从朝气蓬勃的学生变成了面容憔悴的中年人，巨大的变化让人笑着笑着就哭了。

在生物医学领域，博士生们同样面临着类似情况，学霸菌观察了 63 个硕博，整理了读博后的 5 个面相变化～

读博的 5 种「毁容」路线

为避免二次伤害，以下同学姓名皆为化名，照片已卡通化处理，请各位自行体会视觉冲击。

01 面相变了

博三 A 同学：我以前是系里公认的帅哥，现在照镜子都快认不出自己了。读博 3 年，下巴线条不见了，眼袋大得能装东西，发际线也越来越往后跑，像个 M 字母。不敢想如果延毕，面相得变成啥样。

02 色泽暗了

博四 B 同学：我以前皮肤白里透红，现在整天不见阳光，脸色发青发白，跑一天 WB 下来，嘴唇都发紫了。

03 皮肤差了

博二 C 同学：不是我吹牛，以前皮肤光滑得像韩剧明星，吹弹可破的，但是现在因为加班熬夜压力大、吃油腻外卖，满脸坑坑洼洼，痘痘此起彼伏。

04 体脂率变了

博四 D 同学：俺以前经常健身，身材特别好，体脂率只有 12%！现在天天坐着搞研究，背上都鼓出个包，腰也弯了，肚子也大了。没时间测体脂率，估计 30% 吧～

05 眼里的光熄灭了

博六 E 同学：我以前眼睛炯炯有神，现在整天盯着电脑和实验数据，像个人形试管架子，眼神呆滞，护目镜戴久了脸上都压出印子。

你看，这不就是《浪浪山小妖怪》的黄鼠狼本狼嘛！读博前：天真话痨、眼神清澈——

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读博后：沉默寡言、无欲无求......

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读博让人「越努力越丑」？

其实，早就有研究分析了这些原因。

首先读博期间，熬夜几乎是常态。长期的睡眠不足会导致体内活性氧（ROS）水平升高。这些自由基会攻击皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白，导致皮肤失去弹性、变得松弛，毛孔也会变得粗大。

高强度的学习和工作压力会导致皮质醇水平长期处于高位。皮质醇不仅会促使脂肪重新分布，导致腹部和面部脂肪堆积，还会抑制毛囊干细胞的活性，导致头发稀疏甚至脱发。

而且，生物医学博士生经常需要接触各种化学试剂，如甲醛和 β-巯基乙醇。这些化学物质会对免疫系统造成损害。免疫衰老不仅会导致频繁的带状疱疹和口腔溃疡，还会使皮肤失去光泽，显得灰败。

最可怕的是，高强度的学习和工作压力会导致端粒缩短速度加快。这种加速衰老不仅影响外貌，还会增加患慢性疾病的风险。

长时间的实验操作和不正确的姿势，都会导致身体损伤。例如，长时间加样会导致拇指腱鞘炎，长时间低头看显微镜会导致颈椎 C4/C5 突出，长时间坐在电脑前会导致驼背和富贵包。

这些变化不仅仅是外貌上的，更是身体和心理上的全面挑战。如果你的容貌或者头发有一些变差的征兆，要尽量自救。比如计划一些运动或饮食。

如何改善「读博」面容？

有研究发现适量运动可以改善「读博」面容[1]！研究指出，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动（如慢跑、游泳或骑自行车）可以显著降低焦虑和抑郁症状，同时提高睡眠质量[2]。

图源：论文截图

定期进行全身力量训练（如深蹲、俯卧撑和引体向上）可以增强肌肉力量，改善体态，减少体脂率。最后，运动还能够促进血液循环，增加皮肤的氧气和营养供应，从而减少皮肤老化和痤疮的出现。此外，运动后的出汗可以清洁毛孔，减少痘痘的形成。

除了运动，大家还可以多吃维生素。维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，能够有效中和自由基，减少氧化应激对皮肤的损害。

摄入足够的维生素 C 可以显著改善皮肤的弹性和光泽，减少皱纹和色素沉着。此外，维生素 C 还能促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的紧致度。让被实验打磨的脸更有光泽[3]。

所以，如果想要避免读博带来的容貌塌房，大家只能靠尽量保持良好的生活习惯、饮食、运动以及营养补剂来「续命」啦！学霸菌整理了一份每周维持面相的打卡 list：

1、周末一次自然醒

2、每周一次强制社交活动（聚餐/逛街等）

3、每周1 次长时间有氧运动（游泳/骑行等）

4、周末完成 1 件与科研完全无关的事

5、定时补充维生素 BCD

读博之路充满艰辛，你的身体不是实验仪器，不能 24 小时连轴转。适当的休息是为了走得更远。与其把自己熬成学术化石，不如做个健康快乐的科研人哦！

参考资料（上下滑动查阅）：

[1] Wanjau MN, Möller H, Haigh F, Milat A, Hayek R, Lucas P, Veerman JL. Physical Activity and Depression and Anxiety Disorders: A Systematic Review of Reviews and Assessment of Causality. AJPM Focus. 2023 Feb 4;2(2):100074. doi: 10.1016/j.focus.2023.100074. PMID: 37790636; PMCID: PMC10546525.

[2] 周源等, 大学生体育锻炼对心理健康素养的影响因素分析.心理学进展.2025, 15(5), 28-35.

[3] Nusgens BV, Humbert P, Rougier A, Colige AC, Haftek M, Lambert CA, Richard A, Creidi P, Lapière CM. Topically applied vitamin C enhances the mRNA level of collagens I and III, their processing enzymes and tissue inhibitor of matrix metalloproteinase 1 in the human dermis. J Invest Dermatol. 2001 Jun;116(6):853-9. doi: 10.1046/j.0022-202x.2001.01362.x. PMID: 11407971.

题图来源：《浪浪山小妖怪》电影截图+自己做的

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