最佳跑步方式：每次6-8公里，跑一休一

跑步，跑得越久越好吗？每天打卡还是隔天跑步好呢？对于大多数普通人来说，每次跑步6-8公里，跑一休一的方式是最好的。

首先，每次跑步跑步6-8公里，耗时是40-60分钟左右，对于减肥的人来说，跑步刚开始消耗的主要是体内的糖原，脂肪参与量比较少。

跑步30分钟开始，糖原消耗比例下降，脂肪的参与比例就会上升，这个时候燃脂效率会大大提升。因此，跑步40-60分钟可以有效提升活动代谢，并且充分消耗体内脂肪，达到减肥的目的。

如果你每次跑步的热量消耗是500大卡，保持跑一休一的方式，一个月相当于跑步15次，可以消耗7500大卡，体重可以下降2斤左右，坚持跑步3个月，身材可以瘦下一圈。

其次，跑步是良性的负荷，但如果连续跑、没有恢复时间，这些组织就容易因过度使用（overuse） 而出现微损伤，积累后引发炎症、疼痛，甚至发展成 跑步膝、跟腱炎、足底筋膜炎、髋关节不适等问题。

而跑一休一的方式，给身体足够的时间调整，身体关节跟软组织都有时间修复，可以降低受伤风险，关节、软组织反而会修复得更强健。

第三，跑一休一，可以提升跑步表现。适当的休息并不是浪费时间，而是肌肉重建、线粒体增生、毛细血管密度增加的关键期。

保持“跑+休”的循环，有助于提升体能耐力，加强心肺功能，让你形成“越跑越轻松”的正循环。

第四，对于大多数忙于工作跟生活的人来说，跑一休一的方式会更灵活，避免了每天打卡的压力，更容易完成跑步目标。

跑一休一的方式，让你每次跑步都保持在较好的状态，减少了跑步带来的心理负担，可以保持对跑步的热情跟动力，有助于坚持下去。

如何正确进行跑步？

1、跑前先做做热身，进行动态拉伸：高抬腿、后踢腿、侧弓步走、开合跳；进行关节活动：转动脚踝、膝盖、髋部、肩膀，再进行正式跑步训练。

2、跑步后要拉伸（5~10分钟），针对腿部肌群进行静态拉伸，可以帮助放松肌肉、减少肌肉酸痛、充血问题、提升柔韧性。

3、错误的跑步姿势还会降低跑步效率，让我们在跑步过程中消耗更多的能量，却达不到理想的运动效果。学习正确的跑步姿势：

起跑姿势：目视前方，肩部要保持放松，避免耸肩，躯干微倾，核心收紧；

双脚落地：采用前脚掌或中脚掌着地的方式。前脚掌着地可以使脚部更好地吸收地面的冲击力，减少对膝盖和脚踝的压力。

呼吸方式：保持2步一呼气，2步一吸气的频率。