拉不出屎的人，多吃这几种蔬菜——便秘的克星，吃完拉屎超顺畅

现代社会，很多人有便秘的烦恼，排便不畅会导致肠道疾病的出现，小肚子也会突出，人也会感到特别不舒服，可能会出现腹胀、腹痛、食欲不振等症状。

长期便秘还可能导致精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，影响睡眠质量和日常生活、工作状态，降低生活质量。

想要改善便秘状况，我们可以通过调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，多吃一些通便蔬菜。拉不出屎的人，多吃这几种蔬菜，便秘的克星，多吃拉屎超顺畅：

1、金针菇

100克金针菇（鲜）中膳食纤维含量约为2.7克，其中所含的真菌多糖等膳食纤维，会在肠道中吸收水分，使粪便体积增大、变软，促进肠道蠕动，刺激肠道排便反射，让排便更加顺畅。

金针菇口感爽滑，可以用来涮火锅，也可以清炒或者凉拌，都是非常美味健康、促进排便的吃法。

2、芹菜

每100克芹菜（茎）中膳食纤维含量约为1.4克，其中的木质素和纤维素，可以在肠道内吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，更易于排出体外。

同时，芹菜还具有一定的利尿作用，能帮助身体排出多余的水分和废物，维持肠道内环境的健康。

3、韭菜

100克韭菜中膳食纤维含量约为1.4克，可以促进肠道的规律蠕动，加快食物在肠道内的通过速度。

韭菜性温，具有补肾助阳、温中开胃、散瘀活血的功效，对脾胃虚寒引起的消化不良、便秘等问题也有一定的改善作用。脾胃功能好了，消化吸收能力增强，肠道的运化功能也会随之提升，排便自然就更加顺畅。

4、菠菜

100克菠菜中膳食纤维含量约为1.7克，能吸收肠道内的水分，增加粪便的湿润度和体积，使其更易于排出。

菠菜还含有多种维生素（如维生素 K、维生素 C 等）和矿物质（如铁、钙等），有助于维持肠道健康。菠菜可以直接焯水后，凉拌着吃，或少蒜蓉清炒，每次吃200克左右，可以促进肠道新陈代谢，有效改善便秘，维持身体整体健康。

5、番茄

番茄的膳食纤维含量不算特别高，但肠道中的不可溶性膳食纤维不能被人体消化吸收，但可以增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，还能清扫着肠道壁，推动粪便向前移动，对改善排便情况有着积极的影响。

对于便秘的人来说，可以直接生吃一个番茄，给身体补充膳食纤维，为肠道注入活力，让原本干燥、硬结的粪便变得更加松软，排出时也更加顺畅。

6、娃娃菜

娃娃菜的水分含量较高，大约在90%以上。食用娃娃菜可以为人体补充水分，使粪便保持湿润，防止粪便干结，更有利于粪便排出体外。

娃娃菜中的膳食纤维能促进肠道有益菌的生长和繁殖，有助于改善肠道功能，增强肠道的消化和吸收能力，每天吃200-300克水煮娃娃菜，对预防和缓解便秘有积极作用。