普通人如何成为330公里“巨人”？四冠王Franco亲授

何为越野跑者心中的“巨人”？ 答案镌刻在阿尔卑斯的群峰之间。

每年九月，当阿尔卑斯的初雪尚未完全融化，都有一群勇士踏上 “巨人之旅”（TDG）的征程。这场 330公里的超长距离越野跑赛事，不仅是对体能的极致考验，更像是一场与自我对话的修行。在大众眼中，能完成这样挑战的人都是 “巨人”，但鲜少有人知晓，“巨人” 并非天生，而是在科学训练、精准补给、坚韧意志的淬炼中一步步炼成的。

作为国内跑者较早接触的国际顶级超长距离赛事，TDG以其独特的魔力，召唤着曾踏足那片山域的灵魂年复一年地回归。

2022年，凯乐石（KAILAS）成为TDG金牌赞助商，并在2023年升级为首席合作伙伴，显著拉近了这场“巨人”盛宴与中国越野跑社群的距离。它不仅助力更多中国勇士踏上TDG征程，更以多元形式将“巨人”精神引入国内，让遥不可及的梦想在更多人心中扎根。

▲ “330 巨人出师”：星火在崇礼点燃

8月1-3日，凯乐石于河北崇礼精心策划了“330 巨人出师”主题活动。这场特别的训练营邀请了凯乐石FUGA精英运动员、TDG史无前例的四冠王传奇——Franco Collé，与越野跑者们共同度过了三天沉浸式时光。

在中国本土的土地上，凯乐石点亮了“巨人精神”的星星之火，让越野跑者乃至普通大众得以近距离领略TDG的非凡魅力。那么，究竟如何才能锻造出一位足以征服330公里山野的“巨人”？凯乐石借由此次训练营，揭开了成就“巨人”的密码。

科学训练

围绕目标 步步为营

对越野跑者而言，“训练” 二字远非简单的 “跑步”。真正的训练是有计划、系统化的能力提升过程，而这正是普通跑者与顶尖运动员的核心差距之一。

Franco 在训练营中分享的训练理念，听起来并不高深：超量恢复、心率区间控制、周期化训练…… 这些理论连业余跑者都能侃侃而谈。但他的独特之处，在于将理论转化为以目标为导向的落地执行。

以 “巨人之旅” 为年度核心目标，Franco 会倒推全年训练计划：将一年划分为基础训练期、预备期、巅峰期、减量期和比赛期，每个周期又拆解为若干小阶段，每周再细化为轻松跑、间歇跑、有氧跑、长距离耐力训练等具体内容。这种 “宏大目标 — 阶段任务 — 每日行动” 的拆解逻辑，让长期训练始终围绕核心方向推进，避免了盲目积累的无效消耗。

更关键的是对 “竞技状态波动” 的科学把控。人体遵循 “疲劳 — 恢复 — 超量恢复” 的规律：训练产生疲劳，休息实现恢复，而在恢复后的黄金窗口期再次训练，才能突破原有能力边界。Franco 强调，过早训练会导致疲劳叠加，过晚训练则错过提升时机，唯有精准控制训练强度（如通过心率区间划分：90-100% 为极限强度，持续不超过 1 分钟；70-80% 为中等强度，适合 1-4 小时耐力训练等），才能让身体始终处于 “螺旋上升” 的状态。

精准补给

数据支撑 能量不断

超长距离越野跑中，“能量管理” 与 “步伐节奏” 同样重要。科学补给不能直接提升成绩，却能决定你能否坚持到终点 —— 它像一场精密的能量接力，让身体在持续消耗中始终保持高效运转。

训练营中，Franco 反复强调 “补给不是凭感觉，而是靠测量”。他以自身经验总结出分阶段策略：赛前15-20分钟，补充1支能量胶（含 20-25g 糖）或 200ml 运动饮料，为身体 “预热”；赛中每30-45分钟补1支能量胶，每小时饮水500ml以上，同时搭配1g盐分和40-60g碳水，维持电解质平衡与血糖稳定；赛后则以每小时50g糖配合乳清蛋白，加速糖原储备与肌肉修复。

这些数字并非凭空而来，而是基于 “消耗 = 补充” 的原则：330公里的赛程中，人体每小时约消耗600-800大卡，若补给不足，会导致糖原耗尽、肌肉损伤加剧，甚至引发中枢神经疲劳。而不同选手需根据体重、配速调整方案 —— 比如体重更大的跑者需增加碳水摄入，高海拔路段需提高水分补给频率。

值得注意的是，超长距离赛事中，大脑因疲劳会产生 “食欲抑制”，此时 “按计划补给” 比 “凭饥饿感进食” 更可靠。Franco 建议，跑者需在赛前通过多次长距离训练测试补给方案，记录身体对不同食物的反应，最终形成属于自己的 “补给手册”。

力量训练

隐形助力 防伤增效

“我知道力量训练重要，但我就是不爱练。” 训练营中的一次调查显示，不到一半的跑者有规律力量训练习惯。然而对超长距离越野跑而言，力量训练是避免伤病、提升表现的 “隐形翅膀”。

越野跑的 terrain（地形）复杂多变，上坡时需要腿部爆发力，下坡时依赖核心稳定性，碎石路则考验脚踝控制力。这些能力的提升，无法仅靠跑步实现。Franco 每周会安排1天专项力量训练，包括深蹲、弓步等下肢训练，平板支撑、俄罗斯转体等核心训练，以及平衡感训练（如单腿站立），目的是增强肌肉耐力与关节稳定性。

对普通跑者来说，力量训练的意义更在于“防伤”。330公里的持续冲击下，薄弱肌群很容易过度劳损，而强壮的肌肉则像“缓冲垫”般分散压力。你或许不喜欢力量训练，但不能否认，它能让你跑得更远、更安全。

专业装备

科技护航 适配极限

超长距离越野跑中，装备不是 “装饰”，而是 “战友”。一双合适的跑鞋，能在330公里的征程中为双脚节省数倍能量；一套透气的服装，能让身体在极端温差中保持稳定状态。

凯乐石FUGA EX330二代越野跑鞋，正是为这样的极限挑战量身打造。作为首款以“330公里”命名的越野跑鞋，它的每一处设计都紧扣“长距离续航”核心：重量较一代减轻25克，有效减轻双脚负担；升级的缓震中底，能化解持续冲击带来的疲劳感；在延续FUGA系列超强抓地力基因的基础上，更将Vibram LITEBASE科技与TRACTION LUG鲨齿技术融入Vibram MEGAGRIP湿地止滑大底，侧向齿深从4毫米加深至6毫米。全掌V底的强悍抓地力，搭配分区齿深设计带来的抓地与滚动体验，让跑者即便在泥泞、碎石等复杂路况中，也能稳步向前。

这款鞋的诞生，背后是全球顶级跑者的参与开发与跑山帮运动员的上万公里测试。正如凯乐石的产品理念：“装备没有最好，只有最适合 —— 适合 330 公里的，才是真正的‘巨人之靴’。”

「韧性」精神

跨越极限 铸就巨人

那么，“330公里的‘巨人之旅’，最考验什么？”答案藏在每个挑战者的心里：既有体能的极限突破，也有技巧的精准运用，更有那份“韧性”——哪怕肌肉酸痛到抬不起脚、深夜独行于山谷中，依然能咬紧牙关迈出下一步的坚持。

这种韧性，同样体现在凯乐石与 “巨人之旅” 的合作中。从金牌赞助商到首席合作伙伴，凯乐石不仅是赛事的支持者，更是精神的传递者。此次崇礼训练营，虽仅20余人参与，却配备了40多位工作人员与志愿者，从路线勘探到赛中补给，全程复刻 “巨人之旅” 的高标准保障 —— 正如 “巨人之旅” 中 3500名志愿者服务2000名选手的传统，这种 “以跑者为中心” 的细节，正是韧性的另一种表达。

对跑者而言，“巨人” 的炼成从来不是终点的瞬间闪耀，而是过程中的每一次坚持：是按计划完成长距离训练的自律，是严格执行补给方案的理性，是在伤痛中仍不放弃的执着。正如 Franco 所说：“330 不是一场比赛，而是人生之旅。” 在这场旅程中，每个人都在与自己的极限对话，而那些跨越极限的瞬间，正是 “巨人” 诞生的时刻。

凯乐石用一场训练营告诉我们：“巨人” 从不是遥不可及的传奇，而是每个普通人都能触及的可能 —— 只要你愿意用科学武装自己，用韧性支撑脚步，终能在属于自己的赛道上，跑出 “巨人” 的模样。