骑行越久胯越废？不是身体不行！是这些地方做错了

刷到骑行博主晒出的百公里路线时，你是不是也心动过？

想象着风掠过耳边的自由，结果自己一跨上自行车，没骑几公里胯就开始疼，像被人用钝刀子反复割，到最后连下车都得扶着车把慢慢挪。

明明别人骑车轻松自在，怎么到你这就成了“胯部酷刑”？其实问题不在骑行本身，而在你踩进了那些藏在车轮下的“毁胯陷阱”。

很多人刚买车时，往车座上一坐觉得“能骑就行”，根本懒得调车座高度和角度，可这“差不多”的想法，恰恰是疼的源头。车座太高的话，脚踩踏板时得拼命踮着脚尖，髋关节被硬生生拉开，就像把一根橡皮筋扯到最紧还反复拽，用不了几次，胯骨周围的韧带就会发出抗议；

车座太低更糟，膝盖一个劲往上顶，胯部被迫往前倾，屁股底下那两块坐骨结节直接压在窄窄的车座上，相当于用骨头怼着一根硬铁棍，半小时就能磨得又酸又麻。还有人觉得车座前倾能省力，结果整个胯部的重量全压在耻骨上，时间长了不仅疼，甚至可能磨伤软组织，得不偿失。

比姿势不对更可怕的是“硬撑”。总有人觉得“疼是正常的，熬过去就好了”，可胯部的肌肉和关节有自己的承受极限。连续骑一个小时以上，臀中肌、梨状肌这些负责缓冲的肌肉就会开始疲劳，它们本来像弹簧一样托着身体，累到没劲了，就只能让胯骨直接“硬碰硬”。

有人为了挑战长距离，中途不休息，骑到后来胯部发麻，这其实是神经被压迫的信号，再硬撑下去，慢性损伤就找上门了。更要命的是“突击骑行”，平时坐着不动，周末突然猛骑几十公里，胯部肌肉从“躺平”状态被强行拽起来干活，就像生锈的零件被猛力拧动，拉伤、撕裂都可能发生，到时候疼得可不是一天两天。

别以为调对车座、控制时间就万事大吉，一些不起眼的小习惯也在悄悄伤胯。骑车时含胸驼背，身体重心往前移，胯部就得额外承重；蹬踏板时脚往外撇或者往里扣，髋关节受力不均匀，时间长了关节面就会被磨得坑坑洼洼。还有人骑完车直接瘫在沙发上，懒得拉伸，胯部肌肉一直紧绷着，慢慢就变得僵硬，下次骑车更疼。最容易被忽略的是肌肉力量，胯周围的肌肉就像一层保护垫，力量不够，关节就容易受伤。平时不锻炼，骑行时肌肉撑不住，疼是早晚的事。

其实想骑车不疼，关键在避开这些坑。调车座有个简单办法：站在车旁，单脚踩在踏板最低点，膝盖微弯约170度，这时候的高度正合适，角度就保持水平，别瞎调。骑行时每40分钟下来活动两分钟，转转眼珠子一样转转会髋关节，让肌肉歇口气。新手每次别骑超一小时，慢慢加量，给身体适应的时间。平时花十分钟练练臀桥、蚌式开合，把胯周围的肌肉练结实，它们强了，关节就能少受力。骑完车别偷懒，用泡沫轴滚滚臀部和大腿外侧，放松紧张的肌肉，比贴膏药管用多了。

说到底，骑行是为了开心，不是为了硬扛疼痛。要是骑完胯疼超过三天，别拖着，赶紧去看医生。对胯好点，它才能带你去更远的地方。下次骑车前，花五分钟检查下车座，活动活动胯，记住，舒服着骑，才能骑得久。