失眠烦恼？心理学教你反向入睡的秘密！

你有没有过这样的夜晚，翻来覆去好几回，换了好几个枕头，闭眼数到一百二十七，可就是精神得很。

白天明明特别累，可一到晚上，脑袋就特别灵活。

越想快点睡着，越睡不着。

失眠的人，跟堵车的人差不多：车道越窄，越想挤过去，就越卡在原地。

有时候你看见隔壁车道开得很快，还会想：我要不要也换道？结果两边都堵车了。

心理学中有个术语叫反讽过程理论，初听好似哲学方面的一桩趣事，可实际上，其含义还挺简单清晰的：

当你拼命控制自己的思维时，大脑会反过来提醒你“你在控制”，于是你会更加专注在那个想摆脱的念头上。

比如你现在千万别去想一只戴着墨镜的粉色大象。

你想到了吧？这不是你的错，这是大脑的自动反应。

睡觉也是一样——一旦你躺在床上开始倒计时，心里念叨“快睡、快睡、快睡”，你就等于在对自己说“你还没睡、你还没睡、你还没睡”。

这事的荒诞之处在于，它完全不受理性支配。

你白天怎么安排的、吃了多少褪黑素、房间有多安静，都可能被一句“赶紧睡”打乱计划。

大脑就像一个叛逆的室友，你越催它，它越要开灯看书。

而且失眠的“清醒”不是那种神清气爽的清醒，而是一种怪异的混合体：

身体好像被粘在了床上，很难挪动；脑海中就像超市的广播一直在重复播放一样，一直想着：今天谁在朋友圈发了啥、初中同学叫啥名字，以及那个快递到底送到哪儿去了。

你想把吵闹的频道关掉，可伸手一摸，发现遥控器不在自己手上。

有人说，那我不想就好了。

听起来很像医生对咳嗽病人说“你别咳”。

问题是大脑不会接受这种“禁止令”。你越是设定“不要想”，它就越要检查你是不是真的没想，于是又开始想了。

所以有些心理学建议，看似奇葩，其实正中要害。

比如失眠的时候，不要逼自己睡，可以故意睁着眼，甚至想象自己正在努力保持清醒。

这就是所谓的“反向意图”，既然越想睡着越睡不着，那干脆反过来，让大脑别老想着要入睡。

就像哄小孩一样，别催他喝水，给他个玩具玩，他可能一会儿就自己拿起水杯了。

当然，这方法不是立竿见影的魔法。

大多时候，失眠是生活状态的体现，比如焦虑、压力大、作息不规律。

你白天拉满弓，晚上自然很难一下松弛下来。

这就好比在高速路上行驶的车子，快要到出口的时候，得慢慢把车速降下来，可别想着一下就冲进休息区。

所以如果你经常在夜里跟自己较劲，除了尝试反向意图，也可以给白天的自己留点缓冲区：少点咖啡、多点运动、别在睡前刷让你血压飙升的群聊。

这些听起来像是陈词滥调，但它们的作用不是立刻见效，而是帮你慢慢改掉那个你夜里特别痛恨的自己。

失眠很讨厌，但它也像个不速之客 —— 你越想把他赶走，他越赖着不走。

有时候你得假装没看见，让他自己腻了走人。

所以下次躺在床上要是你又开始想“我得赶紧睡着”，可以换个念头：

“好吧，那今晚我们就醒着看看，谁先累。”

至于谁赢——反正你也不会记得很清楚。

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