跟老师用传统武术唤醒身体能量！

有这样一项和“水”相关的运动

诞生于江南水乡的摇橹船头

发展在百姓日常的生活里

不仅是一种非遗传统武术

更体现着江河上的节奏符号

它就是——船拳

跟着

青浦区非遗船拳的代表性传承人

青浦区凤溪小学的武术老师

苏伟

听一听、看一看、练一练

一起走近这个刚柔并济的运动

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

全民运动汇——船拳

“遗”道动起来

感受海派非遗文化魅力

Q

船拳作为一项传统拳术，是如何在船上形成的？什么时候成为非遗项目的？

A

船拳，从字面意思大家可以理解为在船上练习的武术，属于民族传统体育。据传，船拳起源于古代水上战争，最早是水师士兵为了提高水面的作战能力而创编的一种具有攻防意识的武术，在古代的一些名著如《三国演义》《水浒传》的记载中就有。到了近现代，随着江南地区商业的发展，促使当时最重要的水上交通运输达到空前的繁荣，船拳逐渐流传到民间，船夫一方面为了锻炼身体，另一方面为了保护财产、打击水匪，从而在船上习练船拳。

青浦区是著名的江南水乡，众多河流湖泊相互连接，古代的时候水运发达，从而给船拳这一民间传统武术提供了良好的发展平台。近年来，青浦区非常重视非遗保护工作，2010年，船拳被列为青浦区非物质文化遗产保护名录；2013年，船拳被列为市级非物质文化遗产保护项目。

Q

相较于其他武术项目而言，船拳的技法和套路有什么特别之处？

A

船拳在中华武术宝库中独树一帜，原先盛行于河中船上，兼收各派之长自成一脉，形成了既似南拳又非南拳的独特风格。船拳的一招一式不同于一般陆地习武，它要求既要稳、又要轻。手法似出非出、似打非打，出招敏捷，收招迅速，如猫捕鼠、如箭在弦。防御动作以手为主，双手不离上下，如门窗一样，似开非开、似闭未闭，以身为轴，一般在原地转动。整个套路从起势到收势，发力范围仅在一只八仙桌大小的船头上施展故名桌拳，其拳法注重东、南、西、北四面相围合，开门小、重心低、自身稳，施展拳脚都以内劲发力，可守可攻、短小精悍、节奏严谨、上下贯通、自成特色，整个造型又犹如一朵悄然绽放的“梅花”，又名梅花拳。

Q

船拳适合哪些人群练习?对于零基础的人群来说，入门难度大吗？

A

市民朋友如果想练习船拳当然是可以的，船拳特别适合身体稳定性不好、体能不好的市民朋友们练习，通过循序渐进的练习，以达到提高身体稳定性、提高体能的效果。对于零基础的朋友们，入门的难度是有一点的。首先要学会武术的基本手型和基本步型，手型、步型掌握以后就可以循序渐进地进行练习了。

船拳练习受到在船头空间的限制

活动面积小

素有“拳打卧牛之地”

非常适合居家或者在工位上进行练习

现代人工作或者居家久坐者居多

适当的练习船拳有助于舒展筋骨、调节气息

接下来就可以跟着苏老师

一起试着做一些船拳中的经典套路和代表技法

关公捋须

双手从身体两侧下去，摆头，眼睛看向远处，手臂伸直上举，放下时经过体前，做一个捋胡须的动作。

力士推碑

双手打开，往上举，身体后仰，抬头看上方，双手经过耳朵两侧，自身体两侧用力往前推。

穿心挖肚

上步将对手出拳切掉，另一只手将对手的出拳压下，压拳后往外拨，收回手后迅速打到对手心脏处。

蜜蜂进洞

将对手的出掌打掉，双手迅速收回后，由身体两侧击出。

船拳不仅仅是一项民族传统体育

更是中华武术文化的体现

练习船拳时也不要忘记感悟前辈们

奋发图强、吃苦耐劳、坚持不懈的精神

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30