奶水不足？小心这些误区，教你轻松追奶

对于新手妈妈来说，奶水不足是个让人头疼的问题。但其实，很多时候妈妈们可能陷入了一些误区，才觉得自己奶水不够。咱们先来看看都有哪些误区，再讲讲怎么追奶。

常见误区

1. 过早添加配方奶

宝宝出生后，一些妈妈担心自己奶水不够，就着急给宝宝添加配方奶。可这样一来，宝宝对妈妈乳房的吸吮次数就会减少。宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌的关键，吸吮得少，妈妈身体接收到的信号不足，乳汁分泌自然就上不去。比如，宝宝出生头几天，妈妈觉得自己奶水稀稀拉拉，不像想象中那么多，就给宝宝喂配方奶，结果宝宝吃了配方奶后，不太愿意费力吸吮母乳，妈妈的乳汁分泌也就越来越少。

2. 过度依赖下奶汤

好多人觉得，多喝下奶汤就能让奶水变多。于是妈妈们天天喝猪蹄汤、鲫鱼汤，可有时候奶水没见多，自己体重倒是蹭蹭往上涨。其实，下奶汤确实有一定作用，但不能过度依赖。一方面，如果汤太油腻，可能会堵塞乳腺管，导致堵奶，反而影响乳汁分泌。另一方面，乳汁分泌不仅仅靠喝汤，还和宝宝吸吮、妈妈心情、休息等多种因素有关。光喝汤，其他方面没做好，奶水也不会充足。

3. 喂奶时间不规律

有些妈妈喂奶凭感觉，宝宝哭了才喂，或者隔很长时间才喂一次。乳汁分泌是有规律的，宝宝定时吸吮，能让妈妈身体形成规律的泌乳反射。要是喂奶时间不规律，身体就不知道该什么时候分泌乳汁，乳汁分泌量就会不稳定，慢慢变少。比如，宝宝本来每隔两三个小时要吃一次奶，可妈妈有时候隔四个小时才喂，这样就打乱了身体的泌乳节奏。

4. 情绪焦虑影响泌乳

产后妈妈身体激素变化大，加上照顾宝宝压力大，很容易焦虑。但妈妈们可能不知道，情绪对乳汁分泌影响可大了。焦虑、紧张等不良情绪会抑制泌乳素的分泌，而泌乳素是促进乳汁分泌的重要激素。一旦泌乳素分泌减少，奶水自然就不足了。像有的妈妈因为宝宝晚上哭闹睡不好觉，心里着急，第二天就感觉奶水明显少了。

追奶方法

1. 增加宝宝吸吮次数

让宝宝多吸吮是追奶的关键。宝宝的小嘴就像最好的“催乳师”，频繁吸吮能刺激妈妈乳房，促使身体分泌更多乳汁。妈妈可以按需哺乳，只要宝宝想吃，就喂给他。就算宝宝睡着了，也可以每隔两三个小时把宝宝叫醒喂奶。刚开始可能奶水不多，但坚持让宝宝多吸，过几天就会发现乳汁分泌量增加了。

2. 调整饮食结构

饮食上，不能只盯着下奶汤。要保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等，这些是制造乳汁的重要原料。蔬菜和水果也不能少，它们能提供维生素和矿物质，对妈妈身体恢复和乳汁质量都有好处。而且，饮食要清淡，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响乳汁分泌。

3. 保证充足休息

妈妈的身体恢复好了，乳汁分泌才会正常。所以，要尽量保证充足的休息。宝宝睡觉的时候，妈妈也跟着睡一会儿，别忙着做家务。晚上可以让家人帮忙照顾宝宝，妈妈好好睡一觉。休息好了，身体状态佳，泌乳素分泌正常，奶水也就慢慢多起来了。

4. 保持心情舒畅

妈妈要学会调整自己的情绪，保持心情舒畅。可以多和家人聊聊天，分享照顾宝宝的心得，缓解压力。也可以听听音乐、看看书，放松一下。心情好了，泌乳素分泌不受抑制，乳汁自然就充足啦。比如，妈妈在喂奶前听听轻柔的音乐，和宝宝互动一下，心情愉悦，乳汁分泌也会更顺畅。

奶水不足别着急，先看看自己是不是陷入了这些误区，然后按照正确的追奶方法来做，相信很快就能实现母乳喂养的目标，给宝宝提供充足的营养。