【籽多多】备孕时管不住嘴？高糖高脂饮食这些影响，你必须知道​

奶茶、蛋糕、炸鸡、火锅…… 这些高糖高脂的美食总能轻易勾起人们的食欲。但对于正在备孕的夫妻来说，若对这些食物毫无节制，可能会给备孕之路埋下诸多隐患。今天，我们就来详细聊聊备孕期间高糖高脂饮食的那些影响，让大家在享受美食与顺利备孕之间找到平衡。

对女性备孕的影响：打乱内分泌，阻碍 “好孕”

高糖高脂饮食对女性备孕的影响，首先体现在内分泌系统的紊乱上。当大量糖分和脂肪进入体内，身体为了代谢这些物质，会促使胰岛素大量分泌。长期处于高胰岛素状态，会干扰卵巢的正常功能，影响雌激素和孕激素的平衡。

雌激素和孕激素是调节女性月经周期和排卵的关键激素，它们的失衡会直接导致月经周期紊乱，排卵不规律甚至不排卵。有研究数据显示，长期高糖高脂饮食的女性，排卵异常的发生率比饮食健康的女性高出近 50%。而没有正常的排卵，自然就难以受孕。

此外，高糖高脂饮食还是导致肥胖的重要原因。肥胖会引发多囊卵巢综合征的风险增加，这是一种常见的内分泌代谢紊乱疾病，患者常伴有排卵障碍，是女性不孕的常见原因之一。即便成功受孕，肥胖女性在孕期出现妊娠糖尿病、高血压等并发症的几率也会大幅上升，不仅危害自身健康，还会影响胎儿的正常发育。

对男性备孕的影响：降低精子质量，影响 “种子” 活力

不要以为高糖高脂饮食只对女性备孕有影响，男性同样不能掉以轻心。男性的精子质量与饮食密切相关，高糖高脂饮食会对精子的数量、活力和形态产生负面影响。

一方面，长期摄入过多的糖分和脂肪会导致男性体内氧化应激反应增强，产生大量自由基。这些自由基会攻击精子细胞，损伤精子的 DNA，降低精子的活力。另一方面，高糖高脂饮食会使男性体重增加，而肥胖会导致阴囊温度升高，不利于精子的生成和成熟。

有调查发现，长期高糖高脂饮食的男性，其精子畸形率比饮食清淡的男性高出 20% - 30%，精子活力也明显偏低。而优质的精子是受孕成功的重要前提，精子质量下降会大大降低受孕的成功率。

对胎儿的潜在影响：增加健康风险，影响未来发育

即使高糖高脂饮食的夫妻成功受孕，这些不良饮食习惯也可能对胎儿的健康产生潜在影响。在胚胎发育的早期，胎儿的各个器官和系统正在形成，此时母体的内环境至关重要。

如果母体长期处于高糖状态，胎儿在宫内可能会过度生长，形成巨大儿，增加难产和剖宫产的风险。同时，胎儿出生后患上肥胖症、糖尿病等代谢性疾病的几率也会显著增加。

另外，高糖高脂饮食导致母体肥胖后，会影响胎盘的血液供应和功能，可能导致胎儿在宫内发育迟缓，出现低体重儿等情况。这些胎儿在出生后，其身体和智力发育都可能受到不同程度的影响。

备孕期间如何合理饮食：告别高糖高脂，拥抱健康

了解了高糖高脂饮食的诸多危害后，备孕期间的饮食调整就显得尤为重要。夫妻双方应尽量减少高糖高脂食物的摄入，多选择营养丰富、清淡健康的食物。

在主食方面，可多吃全谷物，如糙米、燕麦、玉米等，它们富含膳食纤维，能延缓血糖升高，为身体提供持久的能量。蛋白质的摄入要优先选择优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆类等，这些食物有助于维持身体的正常生理功能和生殖细胞的健康。

新鲜的蔬菜和水果也是备孕饮食中不可或缺的部分。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和 antioxidants，能帮助清除体内自由基，保护生殖细胞。但要注意，水果虽然健康，也不能过量食用，以免摄入过多糖分。

此外，备孕期间还应注意饮食的规律和均衡，避免暴饮暴食。同时，要戒烟戒酒，减少咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入。

备孕是一段需要精心准备的旅程，饮食作为其中的重要环节，直接关系到受孕的成功率和未来宝宝的健康。为了顺利迎接新生命的到来，不妨从现在开始，告别高糖高脂饮食，养成健康的饮食习惯。相信只要付出足够的努力，“好孕” 一定会如期而至。