【科普】高温来袭，中暑了千万别“硬抗”！

夏季防中暑

防中暑锦囊：予你一夏舒爽

防中暑指南

中暑是高温环境下身体调节功能失衡导致的疾病，严重时可危及生命。根据中暑的轻重程度，可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑（热痉挛、热衰竭、热射病），需针对性处理。以下是具体应对方法：

一、先兆中暑与轻度中暑

✿症状：头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、注意力不集中、动作不协调，体温可能正常或略升高（＜38℃）。

✿处理原则：迅速脱离高温环境，补充水分，降温休息。

具体措施：

立即转移：将患者移至阴凉通风处（如树荫下、空调房），解开衣领、腰带，保持呼吸通畅。

补充水分：

少量多次饮用淡盐水（每升水加1-2克盐）或含电解质的饮料（如运动饮料）；避免一次性大量饮水，以免加重心脏负担。

物理降温：

用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管处；扇风或使用风扇加速散热。

休息观察：

平躺休息，抬高双腿促进血液回流，若症状缓解，可继续观察。若未缓解或加重，需就医。

二、重度中暑

01

症状：

◆热痉挛：肌肉痉挛（如小腿、腹部），疼痛剧烈，体温可能正常。

◆热衰竭：头晕、恶心、呕吐、皮肤湿冷、面色苍白、血压下降、心率加快，体温可能升高（＜40℃）。

◆热射病：核心体温＞40℃，意识模糊、抽搐、昏迷，甚至多个器官衰竭，这是最危险的类型。

02

处理原则：

立即降温，紧急送医！

具体措施

①拨打急救电话：第一时间联系120或送医。

②快速降温：用冰袋或湿毛巾包裹冰块，置于额头、颈部、腋下、腹股沟等部位。

③冷水浸泡：将患者浸入冷水（15-20℃）中，或用冷水喷淋、擦拭全身。

④蒸发降温：用湿毛巾覆盖全身，风扇吹风加速蒸发散热。

⑤保持呼吸道通畅：若患者昏迷，将其侧卧，防止呕吐物误吸。

⑥监测生命体征：观察呼吸、脉搏，若呼吸停止，立即进行心肺复苏（CPR）。

三、预防中暑的关键措施

01

避免高温时段外出：

上午10点至下午4点尽量减少户外活动。

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做好防晒：

戴宽边帽、太阳镜，穿轻薄透气衣物，涂抹防晒霜。

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补充水分

即使不渴也要定时饮水，每天至少1.5-2升。避免饮用含酒精或高糖饮料（如可乐、果汁），它们会加速脱水。

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合理饮食：

多吃含水量高的食物（如西瓜、黄瓜、番茄），补充盐分和矿物质。

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关注特殊人群：

老人、儿童、孕妇、慢性病患者（如心脏病、高血压）更易中暑，需加强防护。

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适应环境：

长期在高温环境下工作的人，应逐步适应，避免突然暴露于极端高温。

四、常见误区提醒

×中暑了喝冰水降温快！
中暑后不能喝冰水，可能刺激肠胃，应选择常温淡盐水。

×只要体温正常就没中暑！
不能仅凭体温判断中暑严重程度，热射病患者可能体温正常但已出现器官损伤。

中暑处理需分轻重，轻度中暑以休息降温为主，重度中暑必须争分夺秒降温并送医。预防是关键，高温天气务必做好防护！

审核：娜姐

主编：敏儿

编辑：蕾蕾

来源：成都市双流区妇幼保健院

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