45岁女性必看！体重标准与健康，专家告诉你真相！

要想与女性朋友相处友好，就要学会少问！尤其是身高、体重、年龄，都是女性的秘密，千万不要想着去窥探！对于很多女性来说，控制体重、延缓衰老基本上是她们一生都在追求的。但时光是残酷的，皱纹或早或晚总会爬上脸颊，这仿佛是没法避免的事情。

但体重就不一样了，通过合理的控制，是可以确保身材不走样的。只不过，随着年龄的增长，很多人的体重都失控了，尤其是45岁以上的女性，由于身体机能的下降，很多人都可能会面临肥胖的问题。那么，对于45岁以上的女性来说，体重控制在多少才算正常呢？

现代社会，很多女性一味追求瘦，认为瘦就是美，这其实是一种病态的思维。我们都知道肥胖会影响健康，其实过于消瘦，又何尝不是呢！过瘦过胖，都不是真正的美，更不是健康的美！

关于体重，由于每个人的身高不同，因此对应的标准体重也不一样。但只要身体质量指数（BMI）在18-24之间，都是正常的。如果超过了27，那就属于体重超标了，需要合理控制，但如果低于18也不行，属于过于消瘦了。

这个身体质量指数也很好计算，只要用体重（千克）除以身高（米）的平方，得到的结果就是BMI值。

对于45岁以后的女性来说，要如何控制自己的体重不超标呢？

首先要合理饮食。女性45岁后，身体机能逐渐走下坡路，摄入的食物消化起来比较慢，机体对于能量的需求也降低了，因此，饮食上就要格外注意，像是高糖高脂、高胆固醇类的食物，是一定要减少摄入量的，饮食应以低脂低热量、高膳食纤维为主。同时还要避免暴饮暴食，以免导致脂肪在体内堆积，加速肥胖的到来。

其次要多运动。运动能够消耗体内多余的脂肪和糖分，还能帮助稳定血压、血糖水平，提升机体的免疫力。每天抽空运动半小时，对于控制体重尤为有益。在运动方式的选择上，也要量力而行，不宜选择过于激烈的运动，防止身体承受不住，或者是过度消耗，这反而有损健康。

另外，还要保持规律的作息。一定要少熬夜，因为熬夜会打乱身体的代谢，导致内分泌紊乱，而内分泌紊乱，也会加速肥胖的到来，因此，一定要将不熬夜切切实实贯彻到生活中。

其实，控制体重的方法并不难，关键在于能否长期坚持。女性到了45岁，若是能很好地控制体重，除了外表看上去比同龄人更显年轻，身体素质也不会太差。为了更好地呵护自身健康，希望广大女性都能管住嘴、迈开腿、按时睡，用自律控制好自己的体重。

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