研究显示：太极瑜伽慢跑是治疗失眠良药

参考消息网8月8日报道 据美国《科学日报》网站7月17日报道，在线期刊《英国医学杂志·循证医学》发表的一项比较汇总数据分析结果显示，瑜伽、太极、散步和慢跑可能是改善睡眠质量和缓解失眠的最佳运动形式。

研究人员表示，研究结果支持将运动作为治疗睡眠不良的主要策略。

研究人员指出，失眠的患病率在4%-22%之间，其特点是入睡和保持睡眠困难，以及过早醒来。它与各种精神和身体健康状况的风险增加有关，包括痴呆和心血管疾病。

越来越多的研究表明，运动是有帮助的，但目前的指导方针并没有具体说明哪种运动可能最有益。因此，研究人员着手填补这一知识空白，以期为临床实践提供信息，并帮助患者选择最合适的运动来控制失眠。

他们搜索了研究数据库，寻找截至2025年4月发表的相关随机临床试验，并将22项研究纳入统计分析范围。

这些试验涉及1348名参与者，采用13种不同的治疗方法来缓解失眠，其中7种是基于运动的：瑜伽、太极、散步或慢跑、有氧加力量运动、单独进行力量训练、有氧运动结合治疗以及混合有氧运动。这些项目的长度从4周到26周不等。

其他方法包括认知行为疗法：睡眠卫生、阿育吠陀、针灸/按摩、什么都不做、现有的治疗（如常规护理和/或生活方式的改变）。这些试验的持续时间从6到26周不等。

经过验证的睡眠质量和失眠严重程度评分系统，以及总睡眠时间、睡眠效率、入睡后醒来次数和入睡所需时间的主观和客观指标被用来评估睡眠模式。

与现有治疗相比，认知行为疗法可能会大幅增加总睡眠时间。研究结果显示，它还可以提高睡眠效率，缩短开始睡觉后醒着的时间以及睡眠潜伏期，并且能持续改善。

但是，与现有的治疗方法相比，一些基于锻炼的干预措施似乎也很有效。

瑜伽可能会使总睡眠时间大幅增加近2小时，并可能使睡眠效率提高近15%。它还可以将开始入睡后清醒的时间减少近1小时，并将睡眠潜伏期缩短约半小时。

散步或慢跑可使失眠严重程度评分大幅降低近10分，而太极可使睡眠质量差的得分降低4分以上，总睡眠时间增加50分钟以上，开始入睡后清醒时间减少半小时以上。它还可以将睡眠潜伏期缩短约25分钟。

进一步的深入分析显示，太极在所有主观上和客观评估的结果上都比现有的治疗方法好得多。

研究人员说，这些发现可能有一些可信的生物学解释。

他们认为，瑜伽注重身体意识、控制呼吸和注意力训练，也许可以改变大脑活动，从而缓解焦虑和抑郁症状，这些症状通常会干扰睡眠。

研究人员还补充说，太极强调呼吸控制和身体放松，并被证明可以减少交感神经系统的活动，抑制过度兴奋。太极结合了冥想运动和正念，也许可以促进情绪调节，消除“精神喋喋不休”，减少焦虑。他们认为，这也可能有助于在更长时间内抑制炎症化学物质的产生。

他们表示，散步或慢跑可以通过增加能量消耗、抑制皮质醇产生、改善情绪调节、促进睡眠激素褪黑激素分泌、增加深度睡眠时间来改善睡眠。

研究人员得出结论：“这项研究的发现进一步强调了运动干预在治疗失眠方面的治疗潜力，表明它们的作用可能超出辅助支持，可以作为可行的主要治疗选择。”

“考虑到瑜伽、太极、散步或慢跑等运动方式的优势，包括成本低、副作用小、可及性高，这些干预措施非常适合纳入初级保健和社区卫生计划。”

他们认为，或许有一种运动最适合缓解失眠的某种特定症状，进一步的研究可能会阐明这一点。（编译/王群）