【媒体报道】吉林广播电视台：中伏“两怕”需警惕，科学养生正当时

8月7日，吉林广播电视台《守望都市》栏目采访我院针灸临床中心门诊主任陈新华，谈中伏“两怕”需警惕，科学养生正当时。

中伏“两怕”需警惕 科学养生正当时

每年公历7月下旬至8月中旬，我们会迎来三伏天中最热、最长的中伏。此时骄阳似火，暑气蒸腾，不仅是对身体耐受力的考验，更是科学养生的黄金节点。了解中伏的 “两怕”，掌握顺应时节的养生之道，能帮助我们安然度夏，为秋冬健康打下基础。

一、中伏 “两怕”：不起眼的习惯可能埋下健康隐患

中伏的 “两怕” 并非危言耸听，而是古人在长期生活实践中总结的健康警示，与现代医学理念不谋而合。

一怕贪凉。中伏气温高达 35℃以上，人体为散热会使毛孔张开，阳气浮于体表，内里相对空虚。此时若过度贪凉 —— 冰镇饮料直接灌入胃肠，空调温度调至 20℃以下，或夜间露宿风口，寒湿之气易趁虚而入，容易出现面瘫；胃肠受冷刺激后，蠕动紊乱，轻则腹胀腹泻，重则引发急性肠胃炎；寒湿侵袭关节，则可能埋下风湿隐患，到了秋冬便会隐隐作痛。尤其老人、儿童及体弱者，脾胃功能较弱，更需警惕 “凉从口入”“寒从肤侵”。

二怕腹泻。中伏高温高湿，食物易滋生细菌，剩菜剩饭、街边凉菜若储存不当，食用后可能导致细菌性腹泻。同时，贪凉引发的胃肠功能紊乱，也会加重腹泻风险。中医认为，腹泻多与 “暑湿伤脾” 相关 —— 暑邪耗气，湿邪困脾，导致脾胃运化失常，水谷不化而成泻。频繁腹泻不仅会损耗津液，还可能因脱水引发乏力、头晕等不适，削弱身体抵抗力。

二、中伏为何是养生黄金期？

从中医 “天人相应” 理论来看，中伏是一年中阳气最盛的时期，此时人体新陈代谢加快，气血流通顺畅，毛孔张开利于排邪，是调理虚寒体质的最佳时机，这也是 “冬病夏治” 的核心原理。

驱寒邪效果加倍：中伏阳气旺盛，借助外界阳气之力，能更有效地驱散体内积寒。比如慢性支气管炎、过敏性鼻炎等 “冬病”，多因体内寒湿过重，此时通过艾灸、热敷等方式温补，可事半功倍。

排湿毒事半功倍：高温环境下人体出汗增多，汗液不仅带走热量，还能排出体内湿气和代谢废物。科学排汗结合健脾食物，能减少 “暑湿困脾” 导致的乏力、舌苔厚腻等问题。

养阳气正当时：中医认为 “春夏养阳”，中伏阳气最盛，此时顺应自然规律养护阳气，可增强机体免疫力，为秋冬阳气收敛储备能量。

三、中伏科学养生：从饮食到起居的实用指南

中伏养生的核心是 “防暑湿、护脾胃、养阳气”，具体可从以下几方面入手：

饮食调理：清热祛湿，顾护脾胃

多吃健脾利湿食物：绿豆、赤小豆、薏米、冬瓜、丝瓜等，可煮成绿豆汤、冬瓜薏米粥，帮助排出湿气；山药、莲子、南瓜能健脾养胃，改善暑湿导致的食欲不振。

补水需 “温” 忌 “冰”：高温下人体水分流失快，建议饮用 30℃左右的温开水或淡盐水，避免冰镇饮品。也可喝些菊花茶、金银花茶清热解暑，但体质虚寒者需适量。

清淡饮食防腹泻：少吃油炸、辛辣食物，避免加重胃肠负担；食材务必新鲜，剩菜需彻底加热，凉拌菜可加蒜末、醋抑菌。

起居调护：避高温，防贪凉

合理使用空调：温度建议调至 26℃以上，避免直吹身体，出汗后先擦干再进空调房，每晚开窗通风 2 小时，保持空气流通。

午休补元气：中伏白天长，夜间易因闷热睡不好，午时（11:00-13:00）阳气最盛，此时小憩 15-30 分钟，可恢复精力，避免午后犯困。

温水洗澡护阳气：睡前用 37℃左右温水洗澡，既能清洁皮肤，又能促进血液循环，帮助入睡，忌用冷水冲澡，以免闭汗伤阳。

运动与防护：适度锻炼，避署防伤

选对运动时间：避开正午高温，选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等轻度运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓 —— 中医认为 “汗血同源”，过度出汗会耗伤阳气。

做好防晒：外出戴帽子、打伞，涂抹防晒霜，避免长时间暴晒引发中暑或晒伤。

穴位按摩助养生：按揉足三里（健脾）、关元（补阳气）、曲池（清热）等穴位，每个穴位按 3-5 分钟，可增强体质。

中伏虽热，却是身体 “休养生息” 的关键期。避开 “贪凉”“腹泻” 两大陷阱，顺应时节调整饮食起居，既能安然度过酷暑，更能为全年健康蓄力。记住，养生不在一时，而在顺应自然的每一个细节中。

内容来源/吉林广播电视台

初　审/毕航奇

复　审/王　爽

终　审/郭家娟

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