如何确定你的月跑量？

很多初跑者，都不太懂得如何确定自己的月跑量。

今天这条视频，我来帮大家做个参考。

第一、如果你跑步只是为了强身健体，每周跑个两三次，每次三五公里、七八公里不等，那么月跑量控制在40到100公里以内就可以了，不用太计较数字上的多与少。

第二、如果你跑步已经有了一定的经验，又想有一些进步，那么要从目前的跑量和目标两个人方面入手。

先说跑量：

比如你现在的月跑量是100公里，但是你想在秋天完成全马330的目标，那么从现在到比赛的这两三个月，你需要的是缓慢地增加你的跑量，而不是这个月100，下个月一下子拔高到200。

我们可以把握一个原则；每周的跑量递增在10%上下，这样你的月跑量的增幅大概控制在16%左右就比较合适。比如你6月的跑量是200公里，那么7月的跑量可以增加到232公里。

当然还有一个最重要的原则就是：观察和体会你身体的反馈，如果你在增加跑量后，身体出现了剧烈疼痛、炎症等情况，那就不要再贸然增加，可以先稳定在某一个量，然后观察身体的情况。

再说目标：

跑量和目标其实是一对孪生兄弟，没有跑量别谈目标，只谈目标没有跑量也是空中楼阁、纸上谈兵。

如果你想要全马破3，那么希望你把月跑量先稳定在300公里之上，再去谈目标。

如果你想要半马跑进130，月跑量也至少要在200公里以上才更有把握。

明确了以上这几点，相信你对如何确定月跑量，会更加有方向有目标了。

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