上海
立秋，二十四节气里的第十三个节气，也是秋季的首个节气，它象征着暑去凉来，标志着秋天的开端。
节气特点
立秋之后，阳气渐收，阴气渐长。夏天阳气向外发散的状态逐渐转为内敛，整体由阳盛逐渐转变为阴盛。养生的原则应顺应自然界的变化，做好相应的自我调整。
养生·观起居
《黄帝内经》中云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”立秋之后，暑热未退，虽偶有凉风，早晚天气凉爽，白天仍然炎热异常，衣着不宜过多，要增加身体对天气转冷的适应能力。
秋季应早睡早起，保证夜间充足的睡眠，以补偿夏日的睡眠不足。立秋过后，天气将逐渐转凉，在居家环境中不宜24小时开空调。可趁早晚清凉时分开窗通风，保持室内空气新鲜。
养生·观饮食
中医认为“秋养肺”,肺是人体最娇嫩的器官，立秋后天气逐渐变得干燥，秋燥易伤肺，特别是对老年人来说。秋季养生要格外注意养肺，保护脾胃，多吃一些滋阴润肺的食物，如梨、白萝卜、蜂蜜、莲藕、荸荠等；也可以用西洋参、沙参、麦冬、百合、银耳等药食两用之品烹制药膳。
养生·观穴位
肺俞穴
用指腹按揉肺俞穴，每次约5分钟，每日2-3次，以酸胀感为宜。
涌泉穴
热水足浴，擦干后，拇指指腹由上向下推按，左右两侧各1-2分钟。
养生·治未病
立秋后，天气逐渐转凉，但昼夜温差较大，人体呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，容易引发呼吸道疾病。要注意及时增减衣物，加强锻炼，增强体质。
原标题：《【上观节气·养生时光】立秋养生观：阳气渐收阴气长，暑去凉来“养肺气”》
来源：作者：解放日报 王晨 顾泳
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