被称为“小西藏”的甘南，90%的人不知道该怎么玩，如何应对高反

在青藏高原的东麓，有一片被神山圣水环抱的秘境。

这里没有西藏的高海拔却有同样的震撼，没有川西的拥挤却有更原始的纯净。

草原像绿色的绸缎铺向天际，经幡在风中吟唱千年，寺庙的金顶在阳光下闪耀，转经筒的声响混着马蹄声，勾勒出一幅活着的藏地画卷。

这里就是甘南，一个被《国家地理》评为“人生必去50个地方”之一的仙境，一个90%的人只知其名却不懂怎么玩的宝藏之地。

一、甘南：青藏高原的温柔缩影

甘南，全称甘南藏族自治州，位于甘肃西南部，中国十个藏族自治州之一，面积约4.5万平方千米，人口约66万。

甘南地处甘肃、四川、青海三省交界处，是青藏高原与黄土高原的过渡地带。这里平均海拔3000米左右，比西藏平均海拔低了1000多米，却拥有同样壮美的雪山、草原、湖泊和藏式风情。

不同于西藏的严酷，甘南更像一位温柔的藏地姑娘：夏河的拉卜楞寺藏着世界最长的转经筒长廊，郎木寺镇的佛塔与峡谷相映成趣，扎尕那的石城被云雾包裹成仙境，桑科草原的牛羊像星星撒在绿毯上。

这里既有藏传佛教的深厚底蕴，又有汉、回、藏等多民族交融的烟火气，是青藏高原最易到达的“入门级”秘境。

下面是一份详细的甘南自驾7天深度游攻略，行程安排、海拔高度、如何应对高反以及注意事项等，感兴趣的可以往下看！

二、甘南主要景点海拔高度

今年关于高反频频出事的消息不少，光川西5月份就出了好几起因高反挂了的，这也引起了许多人的担忧，甘南会不会有高反？

甘南平均海拔约3000米，到底会不会出现高反，可以先来了解一下甘南主要观光地的海拔情况。

1、【甘加秘境】海拔约3200－3500米

矗立在这里的八角城是它的代表性景观之一，这里曾经是人烟稠密的边塞要镇，如今只剩残垣断壁与草原相辉映，也形成了一道亮丽的风景线。

2、【拉卜楞寺】海拔 约2900米－3050米

甘南的门户，世界藏学府拉卜楞寺所在地。这里海拔友好，在世界上最长的转经长廊走一圈，感受信仰的力量，身体负担不大。

3、【桑科草原】海拔约 3000米－3200米

离夏河很近，辽阔的夏季牧场。骑马、发呆、看牛羊遍地，初步感受高原草原的壮美。稍有海拔提升，行动放缓点。

4、【美仁大草原】海拔约3000－3500米

这里有网红经幡隧道，网上许多打卡照片就是从这里拍出来的，喜欢拍照的一定要来这里。海拔高度在上升，注意不要做剧烈运动。

5、【尕海湖】海拔约 3400米－3500米

甘南第一大淡水湖，高原上的“鸟类天堂”。风景绝美，但海拔明显升高，需特别注意，动作务必放缓！

6、【郎木寺镇】海拔约 3300米－3400米

这个神奇小镇一脚踏两省（甘、川），两座辉煌寺庙（甘肃的赛赤寺，四川的格尔底寺）隔“江”（白龙江源头小溪）相望。小镇本身和周边徒步点（如红石崖）海拔不低，活动要悠着点。

7、【扎尕那】海拔约 3000米－4500米

扎尕那是甘南必去的地方，这里被称为是“神仙居住的地方”！主要由4个藏族村寨组成，村子在低处，观景台和徒步路线较高。

在村子里活动海拔还好，上达日观景台、走仙女滩轻徒步，海拔会爬升，注意节奏。

8、【米拉日巴佛阁】海拔约 2900米

九层高的藏传佛教名刹，内部壁画精美绝伦。合作市作为州府，海拔适中，可以作为行程节点休整。

关键提醒：甘南整体海拔比西藏低，但郎木寺、扎尕那等核心景点海拔仍超3000米，初次高原旅行者需特别注意，但也不用担心，这里的海拔高度，基本上正常人都能很快适应。

了解完甘南各观光地的海拔后，接下来下面是行程安排，感兴趣的可以继续往下看。

三、甘南7天深度自驾路线

自驾甘南是许多人的选择，要如何安排行程，到底该怎么玩很多人却不知道，下面的行程可能可以给出一些参考。

第一天：兰州－刘家峡大桥－炳灵寺石窟（行程约200公里，行车约3.5小时，海拔1900米）

从兰州出发，行车80公里，1.5小时到黄洮交汇处和刘家峡大桥。从刘家峡大桥可以选择坐船或者行车到炳灵寺石窟，这是被一个低估的的小众景点，推荐坐船游览，可以欣赏到两边的黄河石林。

下午行车120公里，2小时到达临夏住宿，海拔1900米，让身体逐步适应高海拔。晚上可以逛一逛八坊十三巷。

第二天：甘加秘境－拉卜楞寺－桑科草原－碌曲（行程约250公里，行车约3小时，海拔3000米）

早上行车90公里，1.5小时，抵达甘加秘境，八角古城遗址藏在草原深处，爬上黄土城墙能看到白石崖溶洞，在云雾中若隐若现。

接着行车60公里，1.2小时到达拉卜楞寺，世界藏学府，顺时针转2000个转经筒，用右手需要一个多小时。然后登上晒佛台俯瞰108座佛殿，寺庙外非常适合拍照。

下午，直奔桑科草原，建议多拍照。晚上行车1.5小时100公里到碌曲县住宿。

第三天：碌曲－朗木寺－阿万仓湿地－黄河九曲十八湾－娘玛寺－久治县（行程约246公里，行车约4小时，海拔3600米）

我们行车80公里，1.5小时抵达朗木寺镇，沿途我们可以去郭莽湿地，游玩格尔底寺，探寻纳摩大峡谷，寻找白龙江的源头。

接着驱车120公里2小时，抵达阿万仓湿地，站在观景台上看黄河在草原上画出九曲十八弯。接着行车15分钟到达娘玛寺，转一转世界最大的转经筒。晚上行车46公里1.2小时到久治县入住。

第四天：久治县－莲宝叶则－黄河九曲第一湾－唐克镇（行程约270公里，行车约5小时，海拔3400米）

行车1.5小时86公里抵达莲宝叶则，一进景区就被震撼到，黑色石山像被巨斧劈开，圣湖扎尕尔措，倒映着蓝天，沿着栈道走4个小时，路过棕雄岩石和神山观景台，每一步都是中国国家地理的封面。

下午，驱车180公里，3.5小时抵达黄河九曲第一湾欣赏黄河落日的美景，海拔3600米。

晚上行车10公里，15分钟到达唐客镇入住。

第五天：唐克镇－若尔盖草原－甘南小独库－扎尕那（行程约160公里，行车约3小时，海拔3000米）

从唐克出发穿越若尔盖草原。如果想要骑马，非常建议在这里骑，性价比拉满。接着行车1小时60公里到花湖湿地，沿着木栈道走到湖中心，飞鸟从脚边掠过，记得穿白色裙子超出片。

下午行车100公里2小时走甘南小独库，前半小时是草原牦牛群，接着钻进了松树林，再开一段是红色山峡峡谷，一路上可以看尽四季风光。傍晚抵达扎尕那住宿。建议住观景房，推开窗就是石城全景。

第六天：扎尕那－江迭公路－合作市（行程约180公里，行车约4小时，海拔2900米）

早起，拍扎尕那的晨雾。上午可以逛一逛仙女滩租一套藏服在木栈道上拍出来的照片，超级出片。下午我们行车180公里4个小时走江迭公路。前半段是高山草甸，后半段仿佛闯入了原始森林，晚上在合作市入住，傍晚也可以去米拉日巴佛格看夜景，九层佛塔在灯光下非常美。

第七天：美仁大草原－兰州（行程约268公里，行车约3.5小时）

早上去美仁大草原，游玩3个小时，这里是甘南最不像草原的草原，随便躺在草堆里拍照，非常有感觉。接着穿越网红隧道。经幡隧道600米长的五彩金幡，随风舞动，记得打开手机录一段视频，BGM一响，氛围感直接拉满。然后如果有时间可以到治力关森林公园游玩，然后返回兰州，结束行程。

自驾Tips：

自驾首选SUV（部分草原路有坑洼）

加油站集中在夏河、郎木寺、迭部，提前补满

草原路段注意动物横穿，慢行！

四、关于高反

很多人是谈高反就色变，其实高反没有那么可怕，而且甘南的整体海拔并不高，平均3000米的海拔，基本上普通人都能接受得了，大部分甚至一点感觉都没有。如果有高反了，主要会有以下这些情况。

1. 高反信号

轻度：头痛、失眠、食欲减退

中度：呕吐、心慌、走路喘

重度：持续呕吐、意识模糊（立即下撤！）

2. 防反实战攻略

行前准备：提前3天喝红景天（心理作用＞实际效果，但能安心），备好葡萄糖口服液（比吸氧更快速缓解）。

第一天到甘南别洗澡！别喝酒！别跑跳！晚上睡不着是正常反应，别慌。

可以准备一点布洛芬（头痛）、晕车药（山路多）。郎木寺镇有诊所可开药，扎尕那民宿一般备有氧气瓶（20-30元/罐，别被坑）。

五、注意事项

1、6-9月：薄羽绒+冲锋衣（早晚冷，中午紫外线强到能晒脱皮）

2、鞋子选防水徒步鞋（草原露水重，别穿网面鞋）

3、藏区寺庙禁止穿短裙/拖鞋，尊重当地习俗！

4、饮食指南：

必尝：藏包（牛肉馅）、酥油茶（缓解高反）、牦牛酸奶（加糖！否则酸到皱眉）

5、寺庙内禁止拍佛像/僧人，经幡、玛尼堆别踩踏

甘南的美，在于它不需要你拼尽全力去适应——3000米的海拔，刚好能让大多数人感受高原的壮阔，又不至于被高反击倒。这里没有西藏的宗教肃穆感，却多了份生活气。

如果你要来，记得：放慢脚步，别急着打卡；带上敬畏，别消费信仰；备好药物，别让高反毁掉旅程。甘南不会辜负每一个用心靠近它的人，就像拉卜楞寺的转经筒，转一圈是风景，转两圈是故事，转三圈，或许就是人生。

最后一句大实话：甘南没有“此生必驾”的夸张，但它有“来了还想再来”的魔力。收拾行囊，出发吧，这片小西藏，正等着给你一个最温柔的拥抱。

“把向往的地方，变成走过的地方”

作者整理不易，点亮【赞】

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