每6人就有1人患病！6个不知不觉患上糖尿病的习惯，很多人都在做

在当下，越来越多人患糖尿病，甚至已经悄悄地找上了年轻人。不少人在拿到体检报告，看到“血糖异常”的结果时，满心都是困惑与不解：自己平日里既没有大鱼大肉地暴饮暴食，也没有毫无节制地狂炫甜食，怎么就被糖尿病“盯上”了呢？

其实，生活中，一些看似不起眼的习惯，也可能让我们在不知不觉中陷入糖尿病的“泥沼”，而更可怕的是，很多人每天都在重复这些行为，却浑然不知。

在我国，约每6人就有一人患糖尿病！

2025年6月2日，中国疾病预防控制中心慢病中心发表的《2005-2023年中国全国及省级糖尿病的患病率和非致命性负担情况，2050年患病率预测》研究报告指出，2023年我国年龄标准化糖尿病总体患病率为13.7%（包含儿童青少年，未区分糖尿病类型），患病人数达2.33亿。这一数据意味着，差不多每6个中国人里，就有1位糖尿病患者。

糖尿病的危害可不容小觑，它不仅会导致血糖升高，还会引发多种慢性并发症，如糖尿病视网膜病变、肾病、心血管疾病等，严重威胁患者的生命健康和生活质量。

糖尿病来袭，身体会发出这些信号

糖尿病是一种常见的慢性疾病，早期识别症状对控制病情至关重要。

1.典型“三多一少”

多饮、多食、多尿和体重减少是糖尿病的典型症状。血糖升高使尿液中葡萄糖含量增加，产生渗透性利尿，导致多尿；多尿使身体水分丢失，引发口渴多饮；由于胰岛素不足或作用缺陷，身体细胞无法充分利用葡萄糖供能，饥饿感增强，出现多食；而身体能量供应不足，只能分解脂肪和蛋白质，致使体重下降。

2.皮肤异常表现

皮肤瘙痒是常见信号之一，尤其是女性外阴瘙痒，这与高血糖刺激神经末梢以及局部易滋生细菌、真菌感染有关。此外，皮肤还可能出现反复感染、伤口愈合缓慢等情况，这是因为高血糖环境削弱了身体的免疫防御能力。

3.视力变化

血糖波动会影响眼内晶状体的渗透压，导致屈光改变，患者可能出现视力模糊、视力下降等症状。若不及时控制血糖，长期高血糖还可能引发糖尿病视网膜病变等严重并发症，威胁视力。

一旦身体出现上述信号，应及时就医检查血糖，做到早发现、早诊断、早治疗，将糖尿病的危害降到最低。

6个习惯，让你不知不觉患上糖尿病

1.长期高糖高碳水饮食

精制糖（如甜饮料、糕点）和精白米面会使血糖骤升骤降，反复刺激胰岛分泌胰岛素，长期可导致胰岛功能衰退。《中国居民膳食指南》建议，添加糖每日摄入不超过50g，最好控制在25g以下，但很多人一杯奶茶就已超标。

2.长期久坐，缺乏运动

久坐是不少上班族和学生党的常态。数据显示，每天久坐超6小时者，患糖尿病等12种慢性病风险比久坐不超2小时者增26.7%。此外，懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖的发生，进而引发糖尿病。

3.睡眠紊乱或长期熬夜

睡眠不足会干扰身体代谢，影响胰岛素分泌和利用，导致血糖升高。建议每晚保持7-9小时高质量睡眠。

4.经常开夜灯睡觉

有人习惯开灯睡觉求安全感，但2022年《美国科学院院报》研究显示，开灯睡会使胰岛素抵抗加剧、血糖失控，长期或致糖尿病，还会让夜间心率增加，损害心血管。2019年，一项针对43722名女性5.7年的随访发现，开灯睡的女性更易长胖，超重肥胖风险上升。

5.晚饭吃太晚

2023年《国际流行病学杂志》研究称，早8点前吃早饭、晚7点前吃晚饭，有助降低2型糖尿病发病率，晚餐晚吃风险高。2022年《糖尿病护理》研究显示，晚餐越晚对血糖越不利，睡前4小时不吃东西更好。

6.日常饮酒习惯

你留意过吗？身边爱喝酒的人，不少最后出现高血糖甚至患上糖尿病，特别是爱喝啤酒的人。据2016年《英国营养学杂志》研究显示，部分啤酒血糖指数高达89，比白米饭等常见主食还高。这是由于啤酒里碳水化合物主要是麦芽糖，血糖生成指数和葡萄糖相近，且作为液体食物消化吸收快，能迅速让血糖上升。