腿疼到上下楼困难？我的自救经验来了！

从干外卖骑手的第三年开始，我的右腿就总是隐隐作痛。最开始只是上下楼梯时膝盖发软，当时还以为是最近单子接太多累着了。后来发展到蹬车腿像灌了铅似的沉，特别是遇到要爬坡的路段，右膝盖那里就像有根橡皮筋在拉扯。最严重的那次，我在小区门口差点没站稳，膝盖突然刺痛得直打哆嗦，这才赶紧去了医院。检查结果出来，医生说是膝关节劳损，还带着轻微的半月板磨损。

医生当时给了我两个选择：要么做理疗配合针灸，每周要去三次医院，光排队就得耗掉大半天；要么在家休养配合贴膏调理，但必须减少走路和负重，最好每天站立不超过五小时。想着每天还要送单养家，医院实在耗不起这个时间，我果断选了第二种方案，开始了为期两个月的腿疼调理。医生还特别叮嘱，要是两个月后不见好转，就必须来做系统治疗了。

最先用上的就是老廖贴膏，这是邻居强烈安利给我的。我贴上试了下，它发的热像热水在慢慢渗透。最让我惊喜的是，这贴膏能牢牢扒在皮肤上，不卷边。而且药效还能持续大半天，晚上揭下来时还是温热的。试了一段时间之后感觉每次蹲下取餐时的“咔哒”声少了，上下天桥的坡道也不用手拽着栏杆借力了。

配合贴膏使用的还有一套康复训练。每天收工回家，不管多晚我都坚持做二十分钟运动。先是躺在床上做直腿抬高，这个动作看着简单，但坚持三十秒就能让大腿肌肉发抖。如果疼痛难忍一定要停下。做的时候要特别注意把脚尖往膝盖方向勾，这样才能真正锻炼到股四头肌。我一般左右腿各做三组。

等腿部力量恢复些后，我又加了靠墙静蹲这个王牌动作。刚开始只能坚持二十秒，大腿就抖得像筛糠似的。后来慢慢加到两分钟，秘诀是要调整呼吸节奏。有个小窍门是在后背和墙之间夹个靠枕，这样既能保持平衡，又能准确找到发力点。现在我的手机里还存着计时软件，每天都要和昨天的自己比个高低。一定要量力而行，避免用力过猛造成新的损伤。

天气好的时候，我还会去公园找那种有靠背的长椅做坐姿抬腿。要点是要慢起慢落，像电影慢镜头似的。我一般选傍晚人少的时候去，一边做一边数着节奏。旁边遛弯的大爷看我做得标准，还经常过来讨教经验，后来我们那片外卖小哥都跟着练起来了，有时候五六个人排成一排在长椅上抬腿，场面还挺壮观。

饮食方面我也做了大调整。以前图省事总吃泡面，现在早餐必煮两个鸡蛋，抽屉里常备着核桃仁当零食。有老中医说黑色食物养关节，我现在隔三差五就炖锅黑豆排骨汤，连带着把多年的贫血也调理好了。老婆还给我买了台破壁机，把黑芝麻、核桃仁打成糊糊当宵夜，别说，喝了这个睡眠质量都变好了。

现在我的电动车储物箱里永远备着两贴膏药，遇到变天或者接了大单子就赶紧贴上。最近还发现个新用法，要是白天走路太多，晚上睡前在脚踝上贴一贴，第二天小腿都不会发胀。上周去医院复查，医生看着片子说恢复得比预期好，让我继续保持。

其实腿疼这事真的拖不得，我们这行吃的就是腿脚饭。早发现早调理，该贴膏药贴膏药，该做训练做训练。别看这些方法简单，坚持下来真能省下大笔医药费。最后提醒各位同行，送餐尽量用电梯，少爬一层楼可能就多保住一年膝盖寿命。记住，咱们是靠腿吃饭的，腿好了，日子才能越过越好。