吃饭喜欢“重口味”？虔玉堂营养师教你4招，体重自然嘎嘎下降！

每次聚餐时，餐桌上永远都少不了一些高盐、高油、高糖的重口味的食物。

对于正在减肥的人而言，这简直就是巨大的诱惑！

再加上家里各种各样的零食，一不小心减肥计划就要中断。

习惯重口味、爱吃甜食、减肥总嘴馋的人，要怎么做才能保住自己的体重？

今天我们请来了虔玉堂营养食疗课程讲师，为大家揭开重口味减重的秘密。

我们都知道想要减重，平时就要饮食清淡，拒绝重口味食物，因为重口味的食物往往热量高，还刺激食欲。

但很多人不知道的是，重口味的食物也并不是都会增肥，根据吃咸、吃甜、吃酸、吃辣的不同，增肥减肥的效果也不一样！

今天我们就来聊聊：如何巧妙地吃重口味食物，还不会长胖？

1吃酸会让你越来越瘦

有研究表明：吃酸味的食物或喝酸味饮料（例如醋、柠檬汁、青梅汁等），可以降低餐后血糖上升的速度。

这时候，身体代谢能够保持快速运转，更不容易囤积脂肪。

简而言之，吃菜蘸醋，可以让你饿得更慢，瘦得更快！

尤其是日常大鱼大肉较多的情况，不妨多吃些酸味食物，或者多蘸醋

不仅可以解腻，还能避免发胖。

2适当吃辣可以帮助减脂

适当吃辣能够达到瘦身的作用。

因为辣椒里含有一些成分，可以刺激激素的分泌，对餐后血糖的控制有利。

此外，吃了较辣的食物后，能加速新陈代谢，让人体产热、出汗，这实际上就是大幅消耗热量的过程。

有研究显示：正常体型的人，在食量相同的前提下，吃辣与不吃辣相比，能够多消耗25%的热量。

不过需要注意的是，由于辛辣感会使人越吃越上瘾，所以吃辣的食物，一不小心就容易进食过量。

导致的结果就是，有的人只能吃一碗饭，加入辣味后，就可以吃两碗饭甚至三碗饭

所以尽管吃辣椒能多消耗热量，但千万别因为额外增加更多的食物摄入量，反而增了重。

3吃咸和甜会让你越来越胖

甜和咸这两种味道是减肥的禁忌。

不管是糖，还是盐，都会让人上瘾。

比如吃甜食的时候，经常会越吃越饿，因为甜食能量密度极高。

一个小小的蛋挞，热量就高达240千卡，远超过两个超大的苹果。

所以，要获得相同的饱腹感，吃甜食就很容易热量超标。

另外，吃甜食后人体的血糖会飙升，把血液中多余的血糖变成脂肪储存起来，还会刺激食欲，导致嗜甜上瘾。

盐也是同样的，当我们的味觉受到了盐的刺激，为了平衡味觉，很容易食欲暴增。

且摄入了过多的盐分时，体内的钠离子数量就会增多，迫使身体存储更多的水分，出现水肿。

造成身体血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，导致脂肪囤积。

需要注意的是，如果你平时就特别爱吃甜食，或者很重口味的食物，很可能已经是食物上瘾了。

如果这时候突然吃得特别清淡，并靠意志力一味地忍住食欲，大脑就会提高肾上腺素和皮质醇的水平，产生头晕、肠胃不舒服、易怒、暴躁等情况。

这只会让你更加地想吃重口味的东西，造成暴饮暴食。

4习惯重口味饮食怎么办？

建议不要一下子戒断以前的饮食方式，可以先给自己定个小目标，一步步来，从不吃零食，不喝奶茶开始。

在饮食当中，不需要过分地限制调味品的量，可以分阶段逐步控糖和盐的摄入，等身体适应了再减少。

另外给大家分享4个减少重口味饮食的方法：

1.家里只放健康的零食。比如坚果、无糖肉干等。

2.大量喝水。特别是想吃糖的时候，可以选择用柠檬水，花草茶代替。

3.增加活动。适当地运动能帮助你消除戒断反应，缓解饮食改变带来的不适。

4.放轻松，不要追求完美。如果不小心松懈了，吃了不该吃的食物，也不要焦虑，之后继续吃清淡些就可以了。

管不住嘴的同学，赶紧把上面的方法用起来吧！

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