“三伏”养阳护身心

吉林日报记者 张添怡 实习生 周妍

7月20日，一年中最热的“三伏天”正式开启。此时不仅是“热在三伏”的酷暑时段，更是自然界阳气最旺盛的时节，恰是调理体质、养护身心的黄金期。如何抓住三伏天调理体质？哪些养生误区需警惕？长春中医药大学附属医院心病二科主任医师李双娣为大家科学解读。

常见伤阳习惯

过度贪凉是“伤阳”的头号杀手，大量喝冰水、冰啤酒、吃冰淇淋、冰西瓜，直接损伤脾胃阳气，导致“寒从中生”；长时间待在低温空调房，或者空调冷风直吹头颈、腰背、关节，寒气无孔不入，损伤卫阳和脏腑之阳；洗冷水澡、游泳后不及时保暖，尤其在出汗后，毛孔张开，冷水一激，寒气直冲体内；子时（23时—1时）是阳气初生、阴气最盛的时候，熬夜不睡最耗伤阳气；穿露脐装、露背装、光脚踩地，使肚脐（神阙）、后腰（命门）、脚心（涌泉）这些重要穴位直接暴露于寒凉环境，寒气易入侵；久坐不动，气血运行不畅，阳气得不到生发和振奋；过度出汗，尤其是大汗淋漓的剧烈运动，致“气随津脱”，反而耗气伤阳。

“三伏”养阳清单

三伏天自然界阳气最盛，人体毛孔大开，此时利用“天之阳”和“药之阳”来补养或激发“人之阳”，效果事半功倍，尤其适合调理虚寒性疾病。

晒背（天灸）：上午9—10时或下午3—4时，穿薄衣或裸露背部，背对太阳静坐或站立15—30分钟。晒到感觉背部暖洋洋、微微出汗即可。可振奋督脉阳气，驱散体内寒气。注意晒后及时擦干汗，避风，喝杯温开水补充水分。紫外线过敏、孕妇等慎用或遵医嘱。

艾灸：选关元、气海、神阙、命门、足三里、大椎等补阳要穴，每穴灸15—20分钟，以局部温热舒适、皮肤微红为度。每周2—3次。能温经通络、补益阳气、驱寒除湿。

三伏贴：在初伏、中伏、末伏的第一天，或前后几天，到正规医院或中医机构，由医生根据体质和病症选取穴位，将特制中药药膏贴敷其上。一般成人贴2—6小时，儿童时间更短，以皮肤感觉温热微痒、不起泡为度。可温阳散寒、疏通经络，治疗冬季易发或加重的寒性疾病。注意皮肤过敏、破损，发烧、孕妇等不宜。

喝姜枣茶：带皮生姜3—5片，红枣6颗，加水煮20—30分钟，或保温杯焖泡。最好在上午饮用。两者配伍，温而不燥，能温暖中焦脾胃，助长阳气。是夏季扶阳、祛内寒的经典茶饮。坚持从立夏开始喝到三伏结束，效果更佳。

温水泡脚：每晚睡前用40℃—45℃的温水，可加艾叶、花椒、生姜等温阳散寒药材，泡脚15—20分钟，水位最好没过脚踝。泡至身体微微发热，额头、后背有细汗即可。泡完擦干脚，穿上袜子保暖。此法能刺激经络，引火归元，温煦下焦，驱散寒湿，改善睡眠。

适度运动：选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动。运动到感觉身体温暖、微微出汗即可。避免大汗淋漓，反而伤阳。适度活动能促进气血流通，振奋阳气。

睡好子午觉：晚上尽量在11时（子时）前入睡，保证7—8小时睡眠。中午11时—1时（午时）可小憩15—30分钟。有利于阳气潜藏和生长；养心护阳，补充精力。

来源：吉林日报