胳膊疼别再这样了！这样九成的人都能很快好

大家有没有过这样的经历？胳膊疼起来，连端个饭碗都手抖，想抱抱孩子都像有根针扎在骨头缝里，钻心的疼！我那会儿整个右胳膊，从肩膀头子一直到手腕，说不上具体哪一点，就是一片都酸胀、刺痛，尤其是拧毛巾、提东西的时候，疼得直抽凉气，感觉胳膊都快“废”了！晚上睡觉更是折磨，压着疼，不压着悬空久了也酸胀得难受，翻来覆去找不到一个安放的位置。

这毛病一开始，我还以为是累着了。试过用热毛巾敷，敷的时候热乎乎的挺舒服，可一停下来，该疼还是疼。也买了护肘、护腕全套戴上，想着固定一下能好点，结果勒得慌不说，干活更不方便，疼痛也没见减轻。还抹过各种药油、药膏，搓得皮肤发红发热，当时感觉火辣辣地盖住了疼，可劲儿一过，那酸胀刺痛感又原封不动地回来了，真是又费劲又没用！

后来，也是在网上一个分享康复经验的帖子里，看到不少人提到老廖贴膏对缓解这种胳膊疼痛挺管用。说实话，之前也用过不少膏药，有的味儿特别冲，熏得自己都头疼；有的硬邦邦像块铁皮，贴在胳膊肘这种老活动的地方，没一会儿就卷边翘角，粘得袖子里都是，烦死人。拿到手感觉就不太一样，摸起来软软的，挺有韧性，试着贴在疼得最厉害的地方（比如胳膊肘外侧或者前臂），嘿，特别服帖！就算弯胳膊、转手腕，它也能跟着动，不容易皱成一团或者掉下来，关键是没什么刺鼻的药味，贴着感觉透气性挺好，不会闷得皮肤发痒难受。

头两三天：最明显的感受是晚上睡觉时好受多了！那种夜深人静时持续不断的、让人心烦意乱的酸胀感减轻了不少。虽然白天用力时（比如拧瓶盖）还是会疼，但能睡个安稳觉，感觉人都精神了点。

用完一盒多：变化更实在了！日常一些轻活，比如端碗、拿筷子、用鼠标，感觉轻松多了，手没那么抖了，疼痛感也大大减轻。尝试着提点不太重的东西（比如一小袋米），胳膊的承受力好像强了一点，不会立刻疼得龇牙咧嘴了。

几盒坚持下来：不敢说完全恢复到“大力水手”状态，但日常生活基本不受影响了！抱抱孩子、做做家务，胳膊不再“抗议”了。晚上也能找到舒服的姿势睡觉。虽然过度劳累或者一个姿势保持太久后还会有点酸胀感，提醒我它还没完全“忘记”伤痛，但和之前那种“废臂”状态比，简直是重生！

我清楚得很，胳膊疼这问题，光靠贴膏药是“治标”，休息和正确的养护锻炼才是“治本”。我也一直注意着：

1.给胳膊“放假”：疼得厉害的时候，那些引发疼痛的动作（比如反复拧东西、提重物、长时间用鼠标）能不做就不做，或者换只手分担。必须做的时候，也注意姿势，别让手腕或手肘过度弯曲用力。

2.温和的拉伸放松：在疼痛不剧烈的时候，我会做很轻柔的拉伸。比如：

伸直疼的手臂，手掌朝下，用另一只手轻轻把手背往身体方向压，感受前臂肌肉的拉伸。

或者手掌朝上，同样轻轻向下压手指，拉伸手腕和前臂另一侧的肌肉。

还有转动手腕，像画圈一样，动作一定要慢、要轻柔。每个动作保持15-20秒，感觉微酸即可，绝对不要强求做到疼！

回想那段被胳膊疼痛“封印”的日子，真是干啥啥不行，连抱抱孩子都成了奢望。庆幸的是，我没有放弃，找到了适合自己的方法。