老年人的“厕所难题”，这次“有解”了！

家人们，咱爸妈是不是总被同一个问题困扰：蹲厕所半小时起不来，脸憋得通红却“颗粒无收”；好不容易有动静，还得靠开塞露“救场”；甚至因为这事儿不敢多吃饭，整个人都蔫蔫的……

这可不是小事！老年性便秘，堪称长辈们的“隐形折磨”——不仅拉得费劲，还可能诱发痔疮、肛裂，甚至因为用力排便增加心脏负担。更糟的是，长期便秘会让毒素在肠道里“赖着不走”，影响食欲、睡眠，连心情都跟着变烦躁。

今天就来好好唠唠，怎么帮爸妈把这“老大难”问题治明白！

先搞懂

爸妈为啥总“卡壳”？

别光怪“年纪大了就这样”

老年性便秘的锅，可不止岁月背

便秘原因

1. 肠道“变懒了”：年纪大了，肠道肌肉弹性下降，蠕动像“慢镜头”，食物残渣在肠子里“散步”太久，水分被吸干，自然就成了“硬疙瘩”。

2. 喝水吃饭太随意：有的长辈怕起夜不敢喝水，顿顿离不开馒头咸菜，膳食纤维（蔬菜、粗粮）吃得比猫还少——肠道没“动力”，可不就“罢工”嘛！

3. 药罐子“添乱”：降压药、补钙剂、安眠药……有些常用药可能悄悄让肠道“变迟钝”，爸妈自己未必知道。

4. 活动量“缩水”：整天坐着看电视、遛弯都嫌累，身体不动，肠道也跟着“犯懒”，形成恶性循环。

整治方案：从“吃”到“动”，全方位“顺”肠道

改饮食，肠道“动力”蹭蹭涨

• 水要喝对：别等渴了才喝，每天至少1500-2000毫升（约7-8杯），早上起来空腹喝杯温水“唤醒”肠道，白天少量多次喝，别一口气灌饱（免得胀气）。

• 把粗粮请上桌：玉米、燕麦、红薯当主食，芹菜、菠菜、西兰花每天来一盘，苹果、梨带皮吃（纤维都在皮里呢）。嫌嚼着费劲？把蔬菜煮软、粗粮打成糊，照样有效果。

• 别对油脂“一刀切”：适当吃点坚果（核桃、杏仁，每天一小把）、橄榄油，能帮肠道“润滑”，比光吃素管用多了。

动起来，肠道才不“躺平”

• 饭后别久坐：吃完溜达10-15分钟，哪怕在家慢慢走、揉揉肚子（顺时针方向，绕着肚脐画圈），都能帮肠道“加把劲”。

• 试试“懒人运动”：广场舞、太极拳、八段锦，强度不大还能活动全身；实在不爱出门，每天踮踮脚、扭扭腰，总比坐着强。

要“守时”，定时排便千万别憋

• 定个“排便闹钟”：早上起床或饭后15-30分钟，肠道容易“有感觉”，哪怕没便意也去厕所蹲5-10分钟（别玩手机！专注点），让身体形成条件反射。

• 千万别憋：有便意就赶紧去，憋着憋着，肠道就“失忆”了，想拉都拉不出来。

别瞎来，用药得听医生的

• 别依赖泻药：番泻叶、果导片这些“猛药”，偶尔救急行，长期用会让肠道“变懒”，越用越不管用。

• 及时找医生：如果便秘超过3周，或者伴有腹痛、便血、体重下降，赶紧去医院！医生可能会开温和的益生菌、乳果糖，甚至通过检查排除肠道肿瘤、肠梗阻等“隐藏问题”。

别把便秘当小事

别指望泻药能“一劳永逸”

一点点改善生活习惯

你就能体会到“轻松排便”的快乐~

科室简介

重庆两江新区中医院脾胃病科成立于2010年，是国家消化道肿瘤防治中心授予的GICC诊室，是集医疗、教学、科研为一体的综合性科室，提供中西医结合治疗服务。科室设有专科门诊、专病门诊、内镜室、病区。科室拥有进口富士7000电子胃肠镜、爱尔博VIO 300S电外科工作系统高频电刀、氩气刀、富士SP900超声内镜、结肠水疗/透析机、二氧化碳泵、内镜用水泵、一体化内镜洗消工作站、13碳呼气试验检测仪、胃功能检测仪、经鼻高流量湿化氧疗仪、飞利浦V60无创呼吸机、德国进口有创呼吸机等先进设备。

科室常年开展13碳呼气试验、胃功能检查、结肠水疗、无痛胃肠镜检查、胃功能检查、各种胃肠镜下治疗术，如消化道异物取出、各种消化道出血止血术、消化道狭窄扩张、支架置入术、营养管置入术、经皮胃造瘘、痔疮微创手术、各种消化道息肉切除术、黏膜切除术EMR、消化道早癌黏膜下剥离术ESD、消化道良性肿瘤黏膜下挖出术ESE等的综合治疗。

周泓杉 科主任、副主任医师

重庆市医院管理协会消化内科管理委员会委员；重庆市医学会消化内镜学会早癌学组委员；重庆市中医药学会脾胃病专委会委员。从事内科临床工作20余年，曾多次参加培训及进修，发表论文数篇。对内科各急危重症及老年疾病的综合诊治有丰富诊疗经验，尤其擅长胃肠镜诊疗。

徐杨 科室副主任、副主任医师

毕业于四川大学，曾多次到上海中山医院、华西医院、四川省人民医院、新桥医院、大坪医院进修。发表期刊论文10余篇，出版医学杂志3本。从事消化内镜工作近20年，熟练进行内镜下诊疗术，如超声内镜、内镜下各种止血术、粘膜切除术EMR、粘膜剥离术ESD、消化道狭窄扩张+支架置入术、食管胃底曲张静脉套扎术组织胶注射术、内镜逆行阑尾炎治疗术、内镜痔疮套扎术硬化术、内镜肛乳头瘤切除术、内镜逆行胰胆管造影ERCP、胆胰管结石取石术、胆管狭窄梗阻性黄疸扩张+支架置入引流术等。

苟菊花 主治医师

医学硕士，毕业于重庆医科大学内科学(消化内科方向)，任重庆市医师协会消化内镜医师分会青年委员。曾在重医附一院规范化培训三年，于武汉协和医院进修半年,先后参加重庆市全科住院医师师资培训、IBD规范化诊疗培训、消化道早癌筛查培训。从事内科临床工作多年，擅长肝病、消化道出血、胰腺炎等消化道疾病及老年疾病的诊治，能熟练开展胃肠镜检查、超声内镜检查及内镜下治疗如急诊止血、息肉切除、异物取出术、内痔治疗等。

郭倩文 主治医师

硕士研究生，毕业于重庆医科大学，于重庆医科大学附属第一医院规范化培训三年。在消化内科工作多年，擅长胃肠炎、消化性溃疡、消化道出血、急性胰腺炎、肝硬化等消化科疾病的诊治，以及慢阻肺、冠心病、高血压等老年性疾病诊治，对疑难危重病人的救治有较丰富经验。