各位家有初中生的宝爸宝妈们!今天咱来聊聊初中孩子高考前焦虑这事儿。你知道吗,这高考前的焦虑啊,就跟春天的柳絮似的,轻飘飘的,但又乱得让人头疼。孩子可能突然就变得不爱说话了,或者老是翻书,这可不是孩子不努力,而是大脑在“拉警报”呢!家长这时候啊,别光说“别紧张”,蹲下来看着孩子的眼睛,温柔地问一句:“最近是不是心里跟有个毛线球似的,乱糟糟的?”这可比干巴巴的“别紧张”有用多啦!
接下来,咱有四把钥匙,能打开焦虑的“情绪密码箱”。第一把是“呼吸魔法”,教孩子用“478呼吸法”,吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒,就跟吹散蒲公英一样,把焦虑都吹跑。第二把是“时间拼图”,用“番茄钟工作法”把复习分成25分钟一块,每完成一块就在日历上画颗小星星,成就感一上来,恐惧自然就没啦。第三把是“身体密码”,让孩子焦虑的时候握紧拳头再松开,重复三次,就像橡皮筋一样,把肌肉里的压力都释放出来。第四把是“故事重启”,让孩子写下“如果考砸了,最坏的结果是啥”,然后一条条反驳,就跟侦探破案似的,重新建立信心。
家长在这时候,可别当“监工”了,得做“情绪翻译官”。孩子说“我肯定考不好”,别着急反驳,你就说:“听起来你就像在暴风雨里划船呢,需不需要我给你撑把伞?”用比喻代替说教,用陪伴代替催促。还能和孩子一起弄个“焦虑值晴雨表”,1分是大晴天,10分是大暴雨,每天睡觉前互相打打分,让情绪看得见。
从长远来看,高考可不是终点站,就是人生列车的一个中途站。咱可以和孩子玩“压力角色扮演”,模拟考场停电、忘带文具这些突发情况,用幽默把恐惧都化解掉。每周再留点儿“无目标时间”,让孩子尽情发呆,说不定大脑在发呆的时候就能理出清晰的思路啦。
要记住,焦虑不是敌人,是成长的“小尾巴”。等孩子合上试卷,那些熬夜、流泪的日子,都会变成他以后面对挑战的星光。就像春天的柳絮,看着乱乱的,说不定哪天就长成一片绿荫啦!
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给家长们说句悄悄话,你的情绪孩子可敏感着呢。要是你自己也焦虑,等孩子睡了,对着月亮说句:“谢谢你,让我能陪他经历这场成长。”有时候,爱就是允许不完美,就像春天有风雨也有晴天一样。各位家长,都行动起来,帮孩子度过这段焦虑时光吧!
主讲人:北京知名青少年心理咨询师郭利方,国家心理咨询师、家庭教育指导师;具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景,接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来,一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善,并定期地接受专业的督导,心理咨询多年,具有较丰富的咨询经验。
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