你你你你要跳舞吗？跟着老师迈出霹雳舞第一步

6月在上海举办的

2025年WDSF亚洲青年霹雳舞锦标赛

和2025年亚洲霹雳舞锦标赛

高规格赛事会聚了亚洲13个国家和地区

近300名顶尖霹雳舞选手

而中国新生代舞者在赛场上表现惊艳

斩获3金1银3铜的好成绩

霹雳舞这项相对新兴的运动

也正刮起夺目的青春风暴

本期健身时代邀请

上海市第十七届市运会霹雳舞裁判员

现任上海市松江区霹雳舞主教练

Bboy Jun郭潇俊

一起来聊聊霹雳舞这项运动

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

全民运动汇——霹雳舞

青春跃动，舞力全开

带你走进霹雳舞的世界

Q

霹雳舞作为街舞中最具标志性的舞种之一，与其他街舞风格相比，在动作体系和表现形式上都有着什么显著差异？

A

霹雳舞的核心在于地板技巧，动作围绕脚步、地板步伐、高难度旋转和定格展开，尤其强调倒立、旋转等高强度动作，对力量、柔韧性和爆发力要求极高，堪称“街舞中的极限运动”。而其他街舞如Hip-hop侧重律动感，Popping依赖肌肉振动，Locking则以快速定格和喜剧风格见长。在表现形式上，霹雳舞更注重节奏切分和视觉冲击力，Battle文化突出1v1地面对抗；而其他街舞更偏向音乐整体氛围或细节控制。其更高的竞技性和标准化程度，也是它能被纳入奥运会的重要原因。

Q

这项比赛的竞技性与评判标准又是怎样的？

A

霹雳舞比赛的竞技性主要体现在1v1或团队对抗（Battle）的形式中，选手需根据随机音乐即兴发挥，综合展示技术难度、创意编排和音乐表达。国际通行的评判标准包括五大维度：技巧性（动作难度、力量控制）、完成度（动作稳定性）、音乐性（节奏契合与切分）、多样性（动作组合创新）以及个人风格（独特性与表现力）。

奥运等专业赛事还要求选手在限定时间内完成脚步→地板步伐→高难度旋转→定格的完整段落，并强调对抗中的临场应变能力。这种标准化评分体系使霹雳舞从街头文化升华为兼具艺术性与体育性的竞技项目。

Q

霹雳舞适合什么年龄段的人参与练习？对于零基础的市民朋友们，入门难度大吗？

A

霹雳舞对于不同年龄段的人，可以说各有各自的优势。对于青少年来说，他们身体柔韧性好、恢复快，容易掌握高难度动作；而成年人在力量和协调性上更具优势，让舞蹈更具有音乐性以及风格表达。

对于零基础的朋友，可以从Toprock（站立舞步）和简单Footwork（地板步）开始，逐步进阶。通过简单鼓点练习基础律动，加强节奏感。练习前一定要充分热身，尽可能在专业指导下进行，避免骨骼损伤。

通过交流

大家对霹雳舞这项运动有了更全面的了解

如果你也对霹雳舞感兴趣

不妨跟着老师一起练习几个基础动作练习

一起体验霹雳舞的魅力

律动

双手在身前交叉，同时挺出肚子，随后，肚子回正，双手打开，膝盖弯曲蹲起。

律动+侧面二步

迈出脚步时，身体斜一点，大概45°的角度，不要完全打开。动作与Breaking的律动结合来做。

Kick

Kick是一个比较基础的动作，可以运用在霹雳舞Toprock（基本的直立舞步）的很多元素里面。左脚往前踢的时候，右脚往后退，踢出的脚踩地，换另一只脚重复上一个动作踢出。

Two Step

双手同时向前伸出，左脚踢出后踩地，双手打开，右脚向后，身体顺势转90°。反方向相同。

Indian Step

双手虚叠于身体前方，原地小跳，右脚往左脚前方踩，同时双手打开。跳回原位，反方向动作相同。

Six Step

蹲下，右脚向前伸直并勾脚；左脚往后退，右手支撑；右脚后退，双手支撑，膝盖稍微弯曲；左脚伸向身体斜前方，脚侧面着地，左手支撑；右脚往前迈出，贴在左脚后；左脚伸直，收回。反方向相同。

Kick Out

单手撑地，双腿同时往前踢出去，同时收回；反方向相同。右手支撑在身体前方，双腿向后打开；收回双腿，起身，双腿交叉，转圈，pose定格。

虽然只是一些基础动作的入门动作

但也能在体验中感受到霹雳舞的节奏感

保持对街舞的热爱，坚持练习

也许你就是下一个霹雳舞高手

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30