初中学生高考学习压力大该如何心理疏导

各位被试卷追着跑的少年们！你们好啊！

我跟你们说，有时候在教室里，头顶那吊扇就跟个旋转的大陀螺似的在那画圈。你呢，盯着草稿纸上堆得像小山一样的演算痕迹，突然就发现橡皮擦都碎成三瓣了，跟那摔烂的西瓜似的。这估计就是十七岁特有的难题了，明明知道每道题都能带你去理想大学，可那笔尖悬在半空的时候，就跟被什么神秘力量往下拽似的，咋都落不下去。

（一）给焦虑做减法

你别老想着“必须考进前三名”，把这换成“今天能解决两道错题”就行。就好比登山的人，他不会一直盯着山顶把自己累得喘不上气，而是一步一个台阶地往上走。当你脑袋里全是“全都要”的想法，都快装不下的时候，你就拿便利贴写下三个最想完成的小目标，完成一个就撕掉一张。那纸片“唰”地掉下来的声音，可比那分数还让人心里踏实呢！

（二）让身体当翻译官

要是你后背开始冒冷汗了，就试试“54321”急救法。你就说出教室里5种颜色，摸摸4样东西感受感受它们的质感，听听3种声音，再深呼吸2次，最后给自己竖个大拇指点个赞。身体可比大脑机灵多了，它老早就感觉到压力了，而且还藏着解压的密码呢！

（三）制造“失控”的安全区

你可以在书桌角落养一盆能开花的绿萝，午休的时候戴上耳机听十分钟纯音乐，给每个错题本都画上专属的表情包。这些事儿看着好像挺浪费时间的，但就跟给紧绷的琴弦上松香似的，能让压力不至于一下子崩断。

（四）重构“失败”的定义

你把模拟考卷折成纸飞机，看着它带着红叉“嗖”地飞向窗外。那些被圈出来的错误，其实就是大脑在跟你说：“嘿，这里得升级系统啦！”就跟游戏里打怪升级一样，每次摔倒都是在攒经验值，就是那记分牌还没更新呢！

（五）建造情绪缓冲带

你给父母发个微信说“求摸头”，跟同桌比赛谁先背完古文，甚至对着镜子做五分钟鬼脸。这些事儿看着挺幼稚的，但其实就是给情绪装了个缓冲带。就像高速公路上得有减速带一样，咱心灵也得有这么个温柔的过渡。

夜深人静的时候，你可能就会发现，那些曾经把你压得喘不过气的习题册，正乖乖地在书架上等着下一次日出呢。高考可不是一条直直的单行道，而是一条有好多岔路的林荫道，每个选择都能看到不一样的风景。当压力变成你手心里的露珠，你就会发现，每天清晨的阳光，都能在试卷上照出彩虹的颜色。咋样，少年们，赶紧试试这些方法，跟压力说拜拜吧！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。