有厌学情绪如何开导

主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；多年的个案咨询，积累了丰富的咨询经验，有卓越的咨询效果。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校成绩等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。

各位厌学的宝子们！今天咱来聊聊《当书包变成枷锁：给厌学少年的五把心灵钥匙》。

（一）理解情绪的暗流

厌学可不是啥洪水猛兽，这是身体在给咱发求救信号呢！就好比手机没电了会自动关机，大脑要是一直超负荷运转，也会开启保护机制。要是你心里想着“我讨厌上学”，这其实是身体在说话呢。可能你就感觉胃里像有一群蝴蝶在乱扑腾，眼皮重得像挂了铅块，喉咙里还像卡着块石头，难受得说不出啥滋味。这时候别硬逼着自己振作，就像给情绪盖个被子一样，让自己放松放松。你可以去操场角落发十分钟呆，用蜡笔把烦躁画成乱七八糟的画，或者对着操场围栏大喊三声“我好累”！

（二）重构认知的棱镜

大脑有时候就爱搞文字游戏，会把“这次考试没考好”变成“我永远没救了”。咱得给这些扭曲的认知照照镜子。当你说“我做不到”的时候，问问自己“到底哪一步卡住了”；当你说“所有人都比我强”，你就数数教室里比你还紧张、手指都在抖的同学。就像摄影师调镜头一样，别老想着“必须考上重点高中”这种大目标，换成“今天能背下三个单词”这种小目标。要知道，马拉松冠军可不会盯着终点线崩溃，他们就盯着脚下的小石子。

（三）编织支持网络

找三个“安全岛”，比如课间和你一起看漫画的同桌，愿意听你吐槽的体育老师，还有楼下卖热奶茶的便利店老板。要是现实世界让你喘不过气，这些“安全岛”能让你重新缓过劲来。别忘了咱数字时代的温暖，你可以在匿名树洞APP上吐吐槽，给三年前的自己写封道歉信，或者给闺蜜发个表情包求救。记住哈，求助不是啥丢人的事儿，就跟手机充电一样，是在给自己补充能量呢！

（四）挖掘学习的彩蛋

给那些枯燥的知识点加点趣味。把化学方程式编成rap歌词，用历史战役玩剧本杀，把数学题当成密室逃脱的关卡。这样课本就像游乐场地图，知识也不是非得硬吞的药丸了。每周留个“好奇时间”，花20分钟研究研究云朵啥样、蚂蚁咋走路，或者食堂阿姨的拿手菜。这些看似没啥用的探索，说不定哪天就拼成你的思维拼图了。

（五）重启能量电池

给身体也来个“充电计划”。课间做十次深蹲，让血液动起来；午休听十分钟白噪音，给大脑清清缓存；放学后追着流浪猫跑三圈，释放释放多巴胺。要知道，再精密的机器也得定期保养。当你说“我啥都不想做”的时候，就从最小的事儿做起，像整理书包、浇浇花、给手机贴膜。就像推秋千，从一点点摆动开始，最后也能荡得老高！

后记：教育就像一场漫长的季风，有暴雨也有彩虹。那些在课桌下偷偷写诗的夜晚，在操场角落看蚂蚁的午后，在图书馆发现新东西的瞬间，都是咱成长的印记。等以后回头看，你会发现那些以为熬不过去的困难，都成了照亮你未来的光！