河北
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备孕不是妈妈一个人的事！爸爸的"小蝌蚪"质量，直接关系到能否顺利迎接新生命。准爸爸们，行动起来，这份科学备孕指南请收好！
一、孕前检查：不打无准备之仗
- 精液常规分析：了解精子数量、活力、形态是否达标。
- 传染病筛查：排除乙肝、梅毒、艾滋病等传染风险。
- 生殖系统检查：检查是否有精索静脉曲张、前列腺炎等隐患。
二、健康生活：打造"优质小蝌蚪"
- 戒烟戒酒：尼古丁和酒精是精子"杀手"，至少提前3个月戒掉。
- 均衡饮食：多吃富含锌（牡蛎、坚果）、硒（海鱼、鸡蛋）、维生素E（绿叶蔬菜）的食物。
- 规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠。
- 适度运动：每周3-5次中等强度运动，如跑步、游泳，但避免过度骑行。
- 远离高温：少泡热水澡、桑拿，避免长时间久坐。
三、精准同房：把握最佳时机
- 排卵期是关键：在女方排卵前后1-2天同房，受孕率最高。
- 频率要适度：建议每2-3天一次，避免过度禁欲或纵欲。
- 放松心情：压力过大可能影响精子质量，保持轻松心态。
四、避免雷区：这些事千万别做
- 滥用药物：某些药物（如激素类、抗生素）可能影响精子生成。
- 接触有毒物质：远离农药、化学试剂等有害环境。
- 穿紧身裤：局部高温不利于精子生存。
邯郸燕赵刘常亮医生给准爸爸的话
备孕是夫妻共同的责任。你的健康生活方式，不仅是为宝宝负责，更是为整个家庭负责。行动起来，用科学的方法，迎接新生命的到来！
生命的种子，需要你用心浇灌。备孕路上，爸爸的角色不可或缺。
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