陕西
哈喽，大家好！耗时 3 个月我的足跟痛终于恢复了，今天把我总结到的经验以及调理方法毫无保留地分享出来，不是非常专业的东西，但至少能给迷茫的你一点参考！
先说一下我的情况：因为工作原因长时间穿着高跟鞋站着不动，导致我的脚后跟很不舒服，总有一种针扎似的刺痛感，而且早上起床下地的那一刻，脚像踩在钉子上一样疼，得缓半天才能慢慢走路，走久了疼得更厉害，有时候想踮个脚都得一点一点慢慢使劲。
去看了医生，说是足底筋膜炎引发的足跟痛，之后就开始了各种调理，贴膏药、泡脚、做理疗等等都试过，虽然能暂时缓解，但走多了路后症状还是会出现。
后来在网上看到有人推荐疆寿堂康骨贴，说是对缓解足跟疼痛有很不错的效果，于是就抱着试试看的心态，在网上下单了两盒。
第一次用的时候感觉还挺舒服，贴上去不到五分钟，就感觉脚后跟热乎乎的，好像有股暖流在慢慢渗入足底，肌肉和筋膜也渐渐放松了，很快足跟的疼痛感就减轻了，而且它的止痛时间很长，上班时贴着刚刚好。用法超级简单，只需要将疼痛部位清洗干净后，再把膏药贴上就可以了！
坚持用了半月，效果确实不错，足跟肌肉紧张的情况已经消失，疼痛和僵硬感也得到缓解，于是又在网上回购了 4 盒，每天坚持使用。一个多月后，足跟的酸痛和刺痛感减轻了很多，整个人都精神多了。情况好转后，就两三天贴一次，时间长了，疼痛发作的次数越来越少，已经不会影响到正常的工作和生活！
除了贴膏药，恢复锻炼也是不能少的，毕竟足跟痛多是筋膜和足底肌肉的问题，得靠锻炼增强韧性。我是每天做三组勾脚伸展，刚开始做的时候脚会有点酸，坚持了半个多月，就感觉足跟灵活多了。还有踮脚运动也很适合，这个动作能放松足底肌肉，减轻筋膜的压力。
此外泡脚我也一直在坚持，每天晚上睡觉前用温水泡脚十五分钟。水温别太高，泡的时候轻轻按揉一下足跟，让热量慢慢渗透进去。这样能促进足部血液循环，缓解筋膜的紧张，坚持下来，感觉足跟的僵硬感轻了不少。
现在身体舒服了，整个人的状态都好了很多，以上就是我个人调理足跟痛用到的一些方法，分享出来希望能帮到大家！
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