哈喽,大家好!耗时 3 个月我的足跟痛终于恢复了,今天把我总结到的经验以及调理方法毫无保留地分享出来,不是非常专业的东西,但至少能给迷茫的你一点参考!
先说一下我的情况:因为工作原因长时间穿着高跟鞋站着不动,导致我的脚后跟很不舒服,总有一种针扎似的刺痛感,而且早上起床下地的那一刻,脚像踩在钉子上一样疼,得缓半天才能慢慢走路,走久了疼得更厉害,有时候想踮个脚都得一点一点慢慢使劲。
去看了医生,说是足底筋膜炎引发的足跟痛,之后就开始了各种调理,贴膏药、泡脚、做理疗等等都试过,虽然能暂时缓解,但走多了路后症状还是会出现。
后来在网上看到有人推荐疆寿堂康骨贴,说是对缓解足跟疼痛有很不错的效果,于是就抱着试试看的心态,在网上下单了两盒。
第一次用的时候感觉还挺舒服,贴上去不到五分钟,就感觉脚后跟热乎乎的,好像有股暖流在慢慢渗入足底,肌肉和筋膜也渐渐放松了,很快足跟的疼痛感就减轻了,而且它的止痛时间很长,上班时贴着刚刚好。用法超级简单,只需要将疼痛部位清洗干净后,再把膏药贴上就可以了!
坚持用了半月,效果确实不错,足跟肌肉紧张的情况已经消失,疼痛和僵硬感也得到缓解,于是又在网上回购了 4 盒,每天坚持使用。一个多月后,足跟的酸痛和刺痛感减轻了很多,整个人都精神多了。情况好转后,就两三天贴一次,时间长了,疼痛发作的次数越来越少,已经不会影响到正常的工作和生活!
除了贴膏药,恢复锻炼也是不能少的,毕竟足跟痛多是筋膜和足底肌肉的问题,得靠锻炼增强韧性。我是每天做三组勾脚伸展,刚开始做的时候脚会有点酸,坚持了半个多月,就感觉足跟灵活多了。还有踮脚运动也很适合,这个动作能放松足底肌肉,减轻筋膜的压力。
此外泡脚我也一直在坚持,每天晚上睡觉前用温水泡脚十五分钟。水温别太高,泡的时候轻轻按揉一下足跟,让热量慢慢渗透进去。这样能促进足部血液循环,缓解筋膜的紧张,坚持下来,感觉足跟的僵硬感轻了不少。
现在身体舒服了,整个人的状态都好了很多,以上就是我个人调理足跟痛用到的一些方法,分享出来希望能帮到大家!
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