十年不遇！今年 “最短中伏” 有啥讲究？

俗话说 “冷在三九，热在中伏”。

今天是2025年7月30日，中伏的第一天。今年的中伏从7月30日到8月8日，一共有十天，是一年中最热的时候。将打破近十年“20天中伏”的惯例，成为近年来“最短”的中伏。

今年中伏为何只有十天？

三伏天的时长并非固定不变，而是根据我国传统的干支纪日法推算而来。每年夏至后的第三个庚日为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始，初伏与末伏之间便是中伏。

由于庚日的循环周期为10天，初伏和末伏的时长固定为10天，而中伏的时长则可能是10天或20天，这使得三伏天的总时长在30天到40天之间波动。

今年夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日（庚午日），第二个庚日为7月10日（庚辰日），第三个庚日，也就是入伏的日子，是7月20日（庚寅日）。7月20日为近十年最晚入伏日。

所以，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。中伏从初伏之后的第一个庚日，即7月30日（庚子日）起，到8月8日结束，共10天。

虽说中伏时长较平时少了10天，但炎炎烈日下，暑热的威力可一点也不会打折。

为什么“夏有三伏，热在中伏”?

老话说：“夏有三伏，热在中伏”，这句话并非空穴来风。中伏期间，高温与高湿叠加，形成“湿热交蒸”的气候特点，是一年中最难熬的时期。

古人将三伏天视为“伏者，隐伏避盛暑也”的时期，提醒人们在炎热的天气中要学会“蛰伏”，避免过度劳累和情绪激动。这种智慧在今天依然适用，提醒我们在中伏期间要顺应自然规律，合理安排生活和作息。

从科学角度看，这是因为夏季“雨热同期”的气候特征，即夏季风带来降水的同时伴随高温。当副热带高压强盛时，其笼罩区域高温范围广；在副高边缘，水汽条件好，就易形成强降雨天气。

夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但北半球的日照时间仍然很长，地面吸收的热量大于散发的热量，使得气温持续攀升。同时，空气湿度大，人体的汗液蒸发困难，散热效果差，体感温度会比实际气温更高，让人感觉闷热难耐。

另外，2025年立秋（8月7日）正值中伏第9天，形成“秋包伏”现象（末伏完全在立秋之后）。民间俗语 “秋包伏，热死牛” 虽有夸张，但“秋老虎” 威力不容小觑。就像秋天虽然来了，但夏天的余热还在顽强抵抗，不肯轻易退场，让我们在立秋后依然要忍受高温的煎熬。

中伏养生记住3个“三”

三静

静坐

中医认为 “暑气通心”“暑热扰心”，而 “心主神明”。高温天气易扰人心神、使人烦躁，干扰人体机能。建议每日进行静坐冥想 10~15 分钟，排除杂念，放松身心，使心气通畅。

静思

古语有云：“多思则神殆，多念则志散。”思虑过多，耗费心神，徒增愁绪。

在炎热的三伏天里，找个阴凉之处，偶尔发呆冥想，也是一种正常的心理调节，有利于健康，尤其对大脑来说，是很好的休息。

静心

有研究表明，社会心理的紧张刺激会降低或抑制机体的免疫能力，诱发身体疾病。

夏天力所能及地做一些自己喜欢干的事情，让身心投入进去，最好达到忘我的程度，这样心就静下来，心静自然凉。

三热

茶要热

夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也能带走身体的一些热量。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。可取少许陈皮洗净，撕成小块，与绿茶一同泡饮。

泡脚水要热

人脚上有脾经循行，而泡脚可疏通经络，健脾祛湿。三伏天泡脚，体内的寒湿之气排出后，关节疼痛、肌肉酸痛等症状也会有所缓解。

可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），每次浸泡 15~20 分钟（期间可加热水保持水温），以感到微微出汗最好。

后背要热

炎炎夏日，空调房成了人们最喜欢待的地方，但长期处在空调环境中，容易出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状，这被称为 “空调病”。

想要避免这类问题，做好空调房中的保暖工作很重要，注意不要让通风口的冷风直接吹在身上，最好能披件小外套或披肩，保护肩颈和腰腹部，避免受凉。

三做

做运动

现代人的生活方式多为多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要通过锻炼出汗来调理。

夏天可在早晚天气凉爽时，到户外锻炼半小时。年老之人可以选择太极拳等和缓运动。

做食疗

中伏食疗，要点有三：

• 一是关注温热性食物。天气炎热、气温高，但人体的阳气浮于外，内里相对虚寒，宜适量食用羊肉、桂圆、生姜等温热性食物，以温补阳气。

• 二是注重健脾利湿。夏季暑热，易伤脾胃，宜食薏苡仁、白扁豆、红豆等健脾利湿的食物，以维持脾胃运化功能正常。

• 三是补充水分和维生素。暑热多汗易致水分与电解质流失，应多饮水，更要多选择水分充足、维生素丰富的果蔬类食品。

做保健

三伏天晒背可通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。

不要在阳光强烈时晒背，应在9点以前或15点以后，每天晒15~20分钟，最好不超过 30 分钟，达到微微汗出即可。晒背过程中如出现不适，应立即停止。

你那里的天气有多热？

你记忆中“最热的中伏”

是怎么度过的呢？

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来源：河南卫视微信公众号综合自中国中医、健康时报、中华文化促进会家族文化委员会、视觉中国等

新媒体编辑：曾煜婷

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