国内的心理咨询机构：初中生心情抑郁怎么办

国内的心理咨询机构：初中生心情抑郁怎么办

生活技巧能手

各位青春小少年们！你们有没有想过，为啥有些初中生会心情抑郁呢？其实啊，在校园生活里，初中生就像那些刚冒头的嫩苗，看着在成长，可一不小心就被风雨拍晕啦。他们正处在身体和心里变化特别快的时候，一边得应付学习上的压力，一边还得处理社交上的麻烦事儿，有时候心情就跟被乌云盖住的太阳一样，直接抑郁了。那要是初中生心情抑郁了，该咋整呢？

首先啊，得跟身边的人多唠唠。好多时候，把心里的苦水倒出来，心情立马就好一大截。可以找自己的好哥们儿、好姐们儿倾诉倾诉，毕竟同龄人更能懂彼此的心思。就比如说课间休息的时候，跟好友往操场长椅上一坐，吐槽吐槽最近考试没考好，或者跟同学闹了矛盾心里憋屈。好朋友说不定也有过类似的经历，还能给你支几招，这么一来，心里的郁闷可能就跟水蒸气似的，全散没了。也能跟父母聊聊，虽说父母和咱们有年龄差，但他们毕竟吃过的盐比咱们吃过的饭还多呢。回到家，找个合适的时间，比如晚饭后一起散步的时候，把自己的烦恼一股脑倒给他们。父母会以过来人的身份，给你暖心的安慰和指引。要是觉得跟朋友、父母都不好开口，那就找老师。老师不仅有专业知识，还清楚你在学校的情况，能给出更靠谱的解决办法。

运动也是赶走抑郁情绪的大杀器。心情低落的时候，去操场撒开脚丫子跑跑步，感受那风在耳边呼呼吹，脚步有节奏地踏在跑道上，身体里的压力就跟汗水似的，全排出去啦。或者来一场激烈的篮球赛，在蹦跶、投篮的过程中，注意力一下子就从那些烦心事上转移走了。运动能让身体分泌一种叫内啡肽的东西，它就像身体里的天然快乐药水，能让人感觉倍儿爽。每周坚持运动几次，每次半个小时以上，慢慢地，抑郁的情绪就会被积极的活力打得屁滚尿流。

培养兴趣爱好也老重要了。每个人都有自己喜欢干的事儿，可能是画画，可能是唱歌，也可能是下棋。当你一头扎进自己喜欢的事儿里，那简直就跟进入了另一个世界一样，啥都忘了。喜欢画画的同学，拿起画笔在纸上画自己心里的世界，每一笔颜色都是心情的表达；爱唱歌的同学，扯开嗓子，用歌声把心里的感受全喊出来。在兴趣爱好的世界里，没有学习的压力，没有社交的烦恼，只有你和你喜欢做的事儿。可以利用课余时间，参加一些兴趣小组，跟志同道合的人一起交流、学习，既能提升自己的本事，又能认识新朋友，让生活变得像彩虹一样绚烂。

另外，合理安排时间也能让心情变好。好多初中生抑郁就是因为学习任务重，感觉时间根本不够用，心里老是慌慌的。这时候就得学会制定合理的学习计划。比如说把每天的学习任务按照重要程度和紧急程度列个清单，先把重要又紧急的任务搞定，再去做别的。每个学习时间段之间安排点短暂的休息时间，让大脑放松放松。晚上得保证睡个好觉，只有休息好了，第二天才有精神面对新的挑战。当学习变得井井有条，心里的焦虑和抑郁也会乖乖投降。

要是抑郁情绪一直都没缓解，甚至越来越严重，那一定要赶紧寻求专业帮助。可以去正规医院的心理科，找专业的心理医生。心理医生会用专业的方法，了解你的内心世界，找出抑郁的病根儿，然后对症下药。别觉得看心理医生是件丢人的事儿，这就跟身体生病了要去看医生一样，是为了让自己的心理更健康。

所以啊，初中生心情抑郁不可怕，只要找到适合自己的办法，积极面对，就一定能走出抑郁的大黑洞，重新拥抱那阳光灿烂的生活！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。