如何有效应对儿童肥胖问题，助力健康成长？

据报道，暑假里，儿科门诊迎来“减肥热”。

其实不止这个暑假，往年假期开学后，都能发现班里多几个“小胖子”，就是一眼能看出“胖了10斤”的那种。

朋友也经常吐槽，她家儿子体重已经接近170了！

我都不知道咋安慰了，不到170的身高，结果体重快到了170斤，按照儿童体重的计算公式，

体重（kg）=（年龄×7－5）/2

标准参考体重=（12*7-5）/2 =39.5kg =79斤

朋友两口子都不是那种很胖的人，这超得未免太多了些。

朋友开启了吐槽模式：

· 早上睡到9点

· 晚上玩到12点

· 白天不吃饭，就爱吃零食，啥甜吃啥

· 撵都撵不出屋

· 各种“利诱”还是“家里蹲”

然后眼看着孩子脸逐渐圆了，腰赶上自己的俩个那么粗了，听说成人肥胖容易引起三高，不知道儿童肥胖有没有相关问题？

朋友特意去了医院咨询儿科医生，

医生说，儿童肥胖也同样容易患上高血压、高血脂、糖尿病等成人疾病。

另外，儿童处于生长期，还会影响骨骼发育，加重心肺负担。

同时，肥胖还容易引起同龄人的嘲笑，产生自卑情结，影响社交。

如果儿童期不干预，延续到成人状态，还会增加其他慢性病的风险。

朋友说，孩子的肥胖必须干预！

一、代谢管理

还在生长的娃，“节食”是不可取的，要激活TA的代谢能力，让身体“动”起来。

孩子长身体，每天还需要各种营养补充，“节食”会隔断孩子的营养入口，容易造成孩子缺少某种营养素，影响发育。

孩子在家不动是常态，身体代谢得也慢，杂七杂八吃得又不少，这能不胖吗？所以，要想办法激活孩子的代谢，在营养均衡的情况下，促进吸收，同时吃好、吃饱、吃对。

咋做呢，比如：

饮食

· 早餐要有优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆浆；搭配慢碳，如全麦面包；再配上青菜和水果，让孩子吃得好、营养全面，一上午能量满满，脑瓜转得快。

· 午餐和晚餐的营养也和早餐类似，但量上要保证中餐吃饱、晚餐吃好。这样既能让孩子有饱腹感，又不让他吃撑、留下多余的热量。

运动

· 每天至少30分钟的户外运动，快走、跑步、跳绳、骑车、踢球……

有时候，我们容易被体重的数字夺走太多关注，忽略了孩子变多的肌肉。

二、体态管理

啥是体态？体态就是在自然状态下呈现的姿态和样貌。

相比关心体重的具体数字，让孩子瘦得好看、有气质，更好！

你想想，体重稍微重一点，但身体挺拔好；还是体重轻但佝偻驼背好？

所以，体态管理同样重要。

咋做呢，比如：

· 关注日常习惯，那些在沙发上的载歪、写作业时的趴着、单肩背包的习惯要及时提醒或纠正。

· 针对性锻炼，比如孩子驼背，就每天靠墙站10分钟，让孩子找回“挺拔”的感觉，养成习惯。

就是针对孩子现有的问题，进行针对性地调整和适度的锻炼。

三、心理管理

家长关注孩子的体重、自己身体变肥胖、被同龄人的嘲笑等，可能会给孩子带来心理压力，产生对体重的焦虑。

所以日常和孩子沟通，就要注意自己的言辞和态度，别总说：“你又胖了还吃那么多。”让孩子觉得有负罪感。

通过积极影响代替负面评价，咋做呢？

· 多关注孩子的进步，别只盯着体重。比如学会跳绳了，连续跳10次；坚持跑步400米等等。

· 体重管理过程中，家长给娃做榜样，比如少吃甜食、不喝饮料，多和孩子一起户外运动等等。

· 允许偶尔放纵，比如夏天想吃个冰激凌，偶尔满足一下，避免孩子后期暴饮暴食。

对于自控力弱的孩童，我们不仅要引导、给出榜样力量，还要考虑他们的心理、自控力等方面的情况，综合考量。

对于小孩子来说，吃得好、吃得健康、吃得开心很重要，想让孩子暑假不成小胖墩，要从日常点滴做起，坚持合理饮食、适度运动、保持良好体态、做好心理疏导。

做好这几样，孩子瘦下来就是自然而然的事情了。