中伏气温高，无论多忙，别忘了这5个养生技巧，健康度过三伏天​

老话说：“小暑不算热，大暑三伏天”，进入中伏后，高温高湿的 “桑拿天” 成为常态。此时阳光炽烈如火焰，地面蒸腾着滚滚热气，人体新陈代谢加速，阳气浮于体表而内里空虚，稍不留意就可能被暑邪侵袭。

老祖宗留下的 “三伏养生法”，实则是顺应时节的生存智慧。无论平时工作多繁忙，建议掌握这 5 个养生技巧，健康度过炎热的三伏天。

一、饮食清补，善用 “三伏三宝”

民间有 “头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋” 的俗语，这背后藏着古人应对暑热的饮食哲学。中伏时节，脾胃功能因暑湿而减弱，过量进补会加重消化负担，而清补既能补充营养，又不会给身体造成额外压力。

1.绿豆堪称 “天然的降温剂”，但很多人习惯将绿豆煮得稀烂，其实保留完整豆皮的绿豆汤清热效果更佳。

推荐食谱：绿豆汤

取绿豆 50 克洗净，加 1000 毫升清水大火煮沸，转小火煮 8 分钟后关火，此时汤色碧绿，清热之力最强。若担心太过寒凉，可加 3-5 颗去核红枣中和性味，尤其适合久坐空调房的上班族。

2.生姜是中伏养生的 “隐形冠军”。《黄帝内经》强调 “春夏养阳”，晨起含一片生姜，或用 3 片生姜煮水泡脚，能刺激阳气生发，抵御湿邪入侵。

南方地区流行的 “伏姜” 习俗，将生姜切片与红糖同腌，每日取少许用开水冲服，既能缓解暑天乏力，又能预防风寒感冒。

3.荷叶的妙用常被现代人忽略。取新鲜荷叶洗净切丝，与大米同煮成荷叶粥，清香扑鼻，能清热利湿、升发清阳。

办公室人群可用干荷叶3 克、陈皮 5克泡茶，午后饮用可提神醒脑，缓解久坐带来的下肢水肿，有益于身体健康。

二、午时小憩，养足精神

中伏白昼最长，气温最高，人体能量消耗大。中医认为 “午时（11:00-13:00）心经当令”，此时小憩片刻，能让心脏得到充分休息。

《黄帝内经》记载 “阳气尽则卧，阴气尽则寤”，午时阳气最盛，短暂睡眠可平衡阴阳，避免午后昏沉。

午休不必追求深度睡眠，趴在桌上闭目养神 20 分钟即可。若条件允许，可平躺并在腹部盖薄毯，防止暑湿侵入。

需要注意的是，午休后不宜立即投入高强度工作，可缓慢起身，喝一杯温水促进血液循环，让身体逐渐恢复活力。

三、适度出汗，忌贪寒凉

常言到：“冬不炉，夏不扇”，中伏适当出汗是身体排毒的自然方式。现代人大都依赖空调，长期处于低温环境会导致毛孔闭塞，汗液无法正常排出，湿邪郁积体内，易引发关节疼痛、消化不良等问题。

清晨或傍晚气温稍低时，可到公园散步、打太极，让身体微微出汗。运动后不宜立即吹空调，应先擦干汗水，待体温恢复正常再进入空调房。

此外，避免食用刚从冰箱取出的食物，喝冷饮时最好小口慢饮，以免刺激胃肠道。民间流传的 “伏天喝热茶” 习俗，正是利用热茶的温热特性促进出汗，达到解暑降温的效果。

四、护好 “三窝”，防避邪气

人体的腋窝、肘窝、腘窝是经络汇集之处，中伏时节需特别注意防护。腋窝有极泉穴，对应心经，若此处受寒，易引发心悸失眠；

肘窝的曲池穴属大肠经，受凉可能导致腹泻；腘窝的委中穴关联膀胱经，受寒会加重腰背酸痛。

日常穿着应选择宽松透气的衣物，避免紧身衣束缚 “三窝”。每晚睡前可用 40℃左右的温水擦拭这三个部位，再轻轻按揉 3-5 分钟，能疏通经络、排出湿邪。

在空调房工作时，可在膝盖处搭一条薄毯，防止腘窝受寒，这也是老一辈常说的 “伏天不露膝” 的养生道理。

五、情绪调畅，心静自然凉

“暑易入心”，中伏高温易让人烦躁易怒，而不良情绪会进一步加重身体不适。《养生论》指出 “夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”，保持平和心态是应对暑热的关键。

古人在伏天有 “读书消暑” 的习惯，午后静坐窗前读一本好书，既能转移对炎热的关注，又能让心神安宁。

也可尝试冥想，闭上眼睛，专注于呼吸，将注意力从外界的燥热转向内心的平静。此外，多听舒缓的音乐，种植绿萝、薄荷等绿植，都能营造清凉氛围，帮助调节情绪。

中伏养生的核心在于 “顺应”—— 顺应自然的寒暑变化，顺应身体的生理节律。这 5 个技巧看似简单，却凝结着古人 “天人合一” 的智慧。

三伏天虽热，但在不经意间就会悄然过去，我们也不必追求刻意的养生仪式，只需在日常生活中稍作留意，让饮食有节、作息有度、情绪有常，就能在炎炎夏日中保持身心康泰。