初中孩子睡眠障碍该如何开导

初中孩子睡眠障碍该如何开导

心理小课堂

各位操心娃睡眠的家长们！咱都知道，孩子成长那是一场打怪升级的冒险，初中阶段更是个超难的副本。这时候的娃，一边得跟学业压力死磕，一边还得适应身体和心理上的各种“变身”。睡眠，本来该是他们回血的快乐时光，可好多初中娃却被睡眠障碍给“绑架”了。咱当家长的，或者心理咨询师啥的，咋开导这些娃，让他们重新回到甜美的梦乡呢？

咱第一步啊，就是得好好听听娃的心声。初中的娃，内心世界那叫一个丰富多彩，还敏感得很呢！他们可能为各种破事儿烦恼，这些烦恼一到晚上就成了睡觉的“绊脚石”。说不定是考试考砸了，觉得自己就是个学渣；或者跟朋友闹了点小别扭，心里一直疙疙瘩瘩的；也有可能是对未来迷茫得很，不知道自己该往哪儿走。

咱得给娃整一个安全的“吐槽”环境，让他们愿意打开话匣子。找个温馨的晚上，跟娃往沙发上一坐，轻声问他们最近是不是有啥心事。娃在那儿巴拉巴拉说的时候，咱得眼睛盯着他们，时不时点点头、笑笑，让他们知道咱在认真听。千万别急着打断他们，也别马上就给建议，先让他们把心里的苦水倒个精光。等娃说完了，咱再跟他们一起分析分析，告诉他们这些烦恼都是成长路上的小怪兽，没必要太焦虑。

初中娃压力大得很，好多时候睡眠不好就是因为压力都堆在心里，没处释放。咱得帮他们调整心态，让他们学会用积极的眼光看问题。

比如说，娃因为考试没考好失眠了，咱就跟他们一起分析分析试卷，找找自己的优点和不足。告诉他们，一次考试啥也代表不了，重要的是从这次考试里吸取教训，下次能考得棒棒的。鼓励他们把失败当成成长的“大礼包”，每一次挫折都是在为以后的成功攒经验呢！

同时，咱还得教娃学会放松。可以教他们一些简单的放松小技巧，像深呼吸、冥想啥的。让娃睡前找个安静的地儿，闭上眼睛，慢慢吸气、呼气，把注意力都放在呼吸上。每一次呼吸都能让身体和心灵放松一下，这样就能缓解紧张情绪，让他们更容易睡着。也可以让娃培养点兴趣爱好，画画、唱歌、运动啥的都行。他们一沉浸在喜欢的事儿里，压力自然而然就没啦！

一个好的睡眠环境对娃的睡眠质量那可是相当重要。咱得给娃打造一个舒服、安静、温馨的睡眠小窝。

首先，得把娃的卧室收拾得干干净净、整整齐齐。把那些乱七八糟的东西都收起来，让房间看起来清清爽爽的。可以给卧室换上柔和的灯光，别让刺眼的光影响娃睡觉。再选一些舒服的床上用品，软乎乎的床垫、蓬松的枕头、暖和的被子，让娃躺上去就像掉进云朵里一样。

其次，得控制好卧室的温度和湿度。夏天热得像蒸笼，就开空调让房间凉快点；冬天冷得像冰窖，就得注意保暖，让房间暖和得像春天一样。同时，得保证卧室安静，别让外面的噪音打扰娃睡觉。要是卧室靠近马路或者吵吵嚷嚷的地方，可以装个隔音窗帘，把噪音都挡在外面。

另外，得帮娃建立规律的睡眠时间。每天晚上尽量让娃在同一个时间上床睡觉，早上也在同一个时间起床。这样娃的身体就能形成生物钟，到了晚上就会自动犯困。

在娃成长的路上，陪伴就是最好的礼物。娃有睡眠障碍的时候，他们超需要咱的陪伴和支持。

咱可以在娃睡前陪他们唠唠嗑，给他们讲点温馨的故事，让他们在轻松愉快的氛围里进入梦乡。也可以跟娃一起玩点简单的睡前小游戏，像猜谜语、玩脑筋急转弯啥的，让他们心情美美的。

娃睡觉的时候，咱可以轻轻给他们拍拍背，让他们感受到咱的爱。要是娃半夜醒了，咱得赶紧安慰他们，告诉他们别怕，咱就在身边呢。让娃知道，不管遇到啥困难，他们都不是一个人在战斗，咱会一直陪着他们度过每一个难关。

初中娃的睡眠障碍咱得用心去关心、去开导。听他们心声、帮他们调整心态、给他们营造好的睡眠环境，再加上咱足够的陪伴，一定能帮娃打败睡眠障碍，让他们过上健康、快乐的初中生活。咱就用爱和耐心，给娃撑起一片安静的睡眠天空，让他们在甜美的梦乡中蹭蹭地长大！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。