走出内耗最快的方式，不是运动，不是睡觉，而是...

作者丨帆书 · kk

来源丨帆书樊登讲书丨ID:readingclub_btfx

推荐丨励职派丨ID:tmp_356139977

生活中，相信很多人都经历过这样的时刻：

一件小事，明明早已尘埃落定，脑海里却像放电影般，一遍遍重演当时的场景，拷问自己当初为何如此选择；

试图分析原因、总结教训，却又无法跳脱情绪的泥沼，兜兜转转陷进“回忆-后悔-自我否定”这一怪圈。

心理学上有个现象叫“思维反刍”。

意思是当人们过度沉溺于负面回忆却找不到解决之道时，只会让痛苦像滚雪球般越积越大，消耗掉自己全部的精力和能量。

想要打破这种恶性循环，最好的方法不是反思，而是破事不复盘。

真正的强者，不沉溺于失败的过去

有句话说得好：所谓人生困境，不过是你胡思乱想、自我设置的枷锁。

我们总觉得，遇到任何事情，只要事后复盘，就能让自己下次行动的更加尽善尽美。

但有的时候，过度复盘只会让我们陷入痛苦之中，难以爬起来。

不沉溺于过去的失败，或许才能更好地向前成长。

撒贝宁在成为主持人之前，也曾经历过一段痛苦的经历。

保送进北大、甚至读到研究生时，他一直对自己很有信心。

可在应聘一档法治节目时，他却觉得比考上北大还难。

将近一年半的时间，每一次他去录像，编导都如临大敌。

原来，撒贝宁每一次去录节目，就要两个小时起步。

经常出现同一个问题会问上两三遍，着实令人感到绝望。

以至于连他自己都没有信心，甚至觉得每一次去录像，宛若背上了个耻辱柱。

当时，他甚至好几次都想说：下次不来了，真的不来了。就说对不起，我还要上学，我研究生毕业不了，我真的接不了这份工作。

这样的理由，看上去合情合理，既能安慰自己，也能让对方无法反驳。

可只要对方一说，明天录像，他还是会屁颠屁颠的去。

在心里给自己鼓劲说“你能行，你一定能行，你一定能迈过这道坎。”

就像丘吉尔曾说：成功就是从失败到失败，而热情不减。

我们人生中，会经历无数的关卡。

有些人遭遇一次失败，就会不断自我怀疑，以至于没有勇气再继续挑战。

而真正的强者，从不沉溺于失败之中，而是一次次重新去挑战，直至成功为止。

曾经读到这样一个故事：

在一个科技飞速发展的时代，一位年轻的创业者，因一次意外的投资失误，损失了大部分资金，公司也陷入了困境。

一年后，人们以为会看到一个颓废沮丧的他。

然而，他却依然充满活力，仿佛从未遭遇过挫折。

原来，在那一年里，他没有被失败击垮，而是冷静地分析原因，积极调整策略。

他把这段艰难的时光当作是对自己意志和能力的考验，将挫折转化为前进的动力。

一句老话：

不要回头盯着你摔倒的地方，要一直看着你想去的方向。

当你放下过去，将全部心神放在当下，才能轻装上阵，让自己成为更优秀的人。

情绪复盘越多，内耗越严重

曾有研究表明，长期对负面情绪进行复盘的人，更容易产生抑郁、焦虑、甚至有自毁的倾向。

我们总是习惯性地去分析“为什么会这样”、“如果当初怎么就好了”，结果只是把自己拖进更深的情绪泥潭。

作家川端康成是日本第一位诺贝尔文学奖得主。

但他能获得这个奖项，完全来源于他惨痛的现实感悟。

《伊豆的舞女》里对无果初恋，展现的是阶级和身份的无形桎梏；

《雪国》之中对驹子近乎病态的观察和迷恋，映射着对生命徒劳燃烧和终极虚无的悲观……

创作的越多，也在一步步将他推入痛苦的深渊中，无法自拔。

以至于，获得诺贝尔奖不过4年，他就在自己的寓所中，口含煤气管自杀身亡。

才明白稻盛和夫所说：

“人生的意义在于磨炼心性，而不是反复咀嚼苦难。”

沉溺于负面情绪的复盘而不寻求改变，即便当下成功，也会和坏情绪纠缠不休，以至于陷入痛苦之中。

网友@林梦曾分享过她自己的一个故事：

她每天都会穿着漂亮得体的裙子，弹妈妈喜欢的钢琴曲，但她内心深处并不快乐。

她的母亲对她有很强的控制欲，从小到大做任何事情都要经过她的允许才可以做。

她虽然很难过，但她没有发泄出来，而是选择了接受和隐忍。

直到她成年以后，也不敢直面自己。

她常常一个人呆在角落里，一遍遍回想妈妈逼她弹琴的场景，无法自拔。

后来，她又用暴饮暴食的方式来掩盖自己的情绪，但她又怕胖。

于是就对自己进行强行催吐，导致肠胃也不太好。

更严重的是，这种“坏”情绪已经积累成山，压得她喘不过气来。

甚至一度想通过自杀来寻求解脱。

是朋友及时拉住了她，还带她去看心理医生，她才慢慢冷静下来。

在医生的帮助下，她才敢和妈妈诉说内心的委屈，让自己从压抑的情绪中走出来。

突然才懂了叔本华所说的一句话：

“反复咀嚼痛苦的人是愚蠢的，因为他们非但未曾治愈伤痛，反而延长了痛苦。”

深以为然。

一昧的让自己陷入负面情绪之中，只会让自己感到痛苦、自我怀疑。

不对负面情绪复盘，才能走出自我攻击的状态，拥抱美好的生活。

放过自己，专注当下，

是成年人最重要的修行

王阳明说：“过去未来皆扰心，当下即是良知。”

学会放下过去，才能拥抱更美好的当下人生。

作家毕淑敏17岁时被安排到阿里部队任医务人员。

初来乍到这样一个终日只有死亡气息相伴的高原之地，面对茫茫冰川雪地，年轻的毕淑敏陷入了莫大的恐慌中。

好在，慢慢平定情绪后，她选择让自己接受既成的事实，并好好活下去。

十一年的服役生涯，帮她在医学上收获了巨大的成就，也由此而练就了超然的心胸与格局。

后来有人问她：你是如何度过人生低谷期的？

她回答道：安静地等待。

很多事，发生了就是发生了，故事再无法重写。

允许期待之外的结果出现，无论愿不愿意，都能有勇气承担一切，人生的主动权才会回到自己手中。

正如人民日报曾说：“不要总悔恨过往，也不要总担心以后，人生最好的时刻，永远是当下。”

为眼前的每一分每一秒去努力，专注内心的丰盈，才能拥有美好的未来。

无独有偶。

曾有位作家分享过一段经历：

从前她的生活十分紧绷，每天都在为各种事情焦虑。

比如明天开会需要她发言，她前一晚就一定会紧张得睡不着，生怕自己临场表现得不好。

下个星期需要出差，她从接到通知那一刻起，就会开始忧心，设想一路上可能遇到的难题。

常常是事情还没有发生，她人就已经处在煎熬之中。

可渐渐地，她发现有许多她担心的事并不会发生；

即便真的发生了，也远没有她想象中可怕。

放过自己，只活在当下，反倒让自己好过一些。

就像《被讨厌的勇气》里所说：

“决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。”

与其为过去已发生的事情，而日思夜想。

倒不如放弃为破事复盘，只着眼于当下。

过好当下的一分一秒，才能摆脱无效的自我内耗。

有句话说得好：

人生最好的状态，是眼里有光，心里无事。

现实生活中，我们常为过去犯下的错误，而纠结、烦恼。

却不知道有些事情，复盘的越多，越容易消耗自身能量。

而活得通透的人，从来不对破事复盘，只着眼于当下。

但过去的事情过去，才会更有动力，迈向更好的未来。

点个「在看」，与君共勉。

作者简介：kk。文章来源樊登读书（IDreadingclub_btfx），转载请联系公众号。

（▼点击图片直接阅读）