成年人惜命的最好方式：睡觉

文 | 有书辰槿 · 来源 | 有书（ID：youshucc）

同一个人，每天睡6小时和睡8小时的差别有多大？

前段时间，广州的廖女士用亲身经历给了我们答案。

她在社交平台晒出自己每天10点睡觉，连续286天的打卡视频。

从她每日自拍的变化来看，前后真的判若两人：

“早睡之后，每天都是活力满满。 黑眼圈会变淡，法令纹会有改善，乳腺结节也在变小。 而且心情会好很多，脑袋更灵活。”

其实，以前的她也没有早睡的习惯。

但因为生病差点休学后，医生叮嘱她一定要好好睡觉。

于是她开始尝试早睡，并坚持打卡监督自己。

时间久了，很多人也陆续加入，还建了一个早睡群，互相鼓励监督。

有句话说得好：

“药补不如食补，食补不如觉补。”

我们的一生，大概有三分之一的时间和睡觉打交道，而睡眠的质量决定着生命的质量。

好好睡觉，就是富养自己的最好方式。

01

没睡好的人，身体里都是“垃圾”

美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》（《Science》）上发表的研究表明：

只有在睡眠状态下，脑脊髓液才会把垃圾沿着血管清出，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素，如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

而熬夜会干扰这一过程，甚至使全身器官遭到透支。

简单来说，没睡好的人，脑子里全是垃圾。

熬夜会变傻，真的不只是说说而已。

不仅头脑会不清醒，各种疾病都有可能找上门来。

看过这样一则新闻：

科技创业公司的CEO章先生，为了新产品的顺利上市，他常常加班加点，不分昼夜。

年度体检时，查出高血压症状，但这并没有引起他的重视。

他自认为年轻，身体强健，不屑于把这些毛病当回事，继续熬夜工作。

“忙完这一阵，我们就去马尔代夫！”这是章先生给妻子最后的承诺。

然而，等来的不是期望中的假期，而是死神突如其来的召唤。

某个夜里，一直潜伏于他身上的高血压对他发起了疯狂进攻。

因为年轻人的血管弹力好，血斑迅速掉落，最终引发了脑猝死。

章先生的遭遇让人扼腕叹惜，但此类事件绝非偶然。

中国睡眠医学协会调查显示：

超过70%的年轻人都有熬夜的习惯，而90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。

不管你是主动长期熬夜，还是迫不得已长期熬夜。

这一行为，对于身体的伤害都是不可逆转的。

但仍有一部分人，明明知道熬夜危害很大，还是忍不住过上了夜猫子式的生活。

熬夜追剧、熬夜加班、熬夜玩游戏……

“熬夜”两个字，在年轻人中仿佛成了“流行趋势”。

有多少人，敷着面膜，喝着枸杞，咀嚼着保健品，然后熬着最长的夜。

叔本华说：

“人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”

睡眠不足，让人心力交瘁，不堪重负，就像一台不予养护却一直超负荷运转的机器。

长期熬夜，就是拿自己的健康做筹码，参与一场人生的豪赌。

要知道，你熬的不是夜，而是命。

年轻并不是炫耀的资本，健康才是。

失去健康，终将一无所有。

02

睡觉，是最好的养生

著名养生大师、国学传承者南怀瑾说：

“养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食。 其余起居、服装等皆是辅助，三事中睡眠第一。”

好好睡觉，是人生的头等大事。

顾维钧就曾在自传里告诉大家，他长寿的秘诀在于“睡”。

身为外交官，顾维钧平时工作紧张繁忙，压力自然也很大。

因此他非常注重睡眠质量，以保证足够的精力和大脑的清醒。

良好的睡眠，可以极大地提高工作效率。

就像渡边淳一所说：

“睡眠良好，是一种真正的才能。 没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。”

好好睡觉，既是生存的必要能力，也是养生的最佳方式。

相声演员马三立，曾透露过自己的长寿秘诀：

“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，从未失眠过。 每天午睡到3点半，在此之前，谁按门铃，打电话来我都不接。反正我睡着了也听不见。”

他曾笑言，给他一个枕头一张床，他就能够睡到地老天荒。

《饮食的迷思》中说过：

“你的生活方式，就是你的寿命。”

睡不好，百病生；睡得安，多长寿。

每个人的身体都如同机械一样在运转，而睡眠是身体全面深层修复保养的过程。

好的睡眠，才能调养生息，充满活力。

03

好习惯，才有好状态

随着生活压力的不断加剧，越来越多的人受到各种睡眠问题的困扰。

睡觉，变成了一件奢侈的事情。

中国睡眠研究会等机构发布《2021年运动与睡眠白皮书》，数据显示：

当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。

长期睡眠不足，不但侵蚀着我们的健康，也损害着我们的记忆力和认知功能。

《睡眠革命》里有句话说得好：

“当我们不断提高自己的睡商，主动控制自己的生活节奏，以积极心态去面对生活，就能成为一个真正厉害的人。”

只有养成良好的睡眠习惯，才能维持身体的运行平衡，才能保持生活的最佳状态。

那么，怎样才能更好地入睡呢？

不妨看看《人民日报》整理的“睡前如何调整，拯救睡眠障碍”的小贴士：

1.睡前远离刺激物

很多人睡觉前喜欢玩手机，或者摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等。

因此，我们要尽量关闭电子产品。

少吃或不吃刺激性的东西，减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率。

2.适当泡脚

睡前用适宜的温度，比如40摄氏度的温水泡浴或足浴，可以改善血液循环，增加深睡眠时间。

3.布置良好的睡眠环境

睡前做好通风，保持室内舒适的温湿度。

创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果

4.学会放松情绪

很多人喜欢在睡前思考，或者由于睡前剧烈运动导致大脑兴奋。

但在正式入睡前，应该给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。

此外，可以适当做一些轻柔的活动如拉伸。

还可以提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。

总而言之，如果在日常生活当中出现失眠现象，那么一定要注意生活各方面的调整。

当你习惯了早睡，你会发现：

相比从前，你的时间充足了，精神焕发了，心情愉悦了，工作更有效率了。

睡眠是我们生存的根本，就像空气、阳光和水一样，与我们的生活息息相关。

长期睡眠不足，就如抽丝剥茧般吞噬着我们的健康，消耗着我们的生命。

不要仗着自己年轻，就可以肆无忌惮地熬夜。

人生不易，健康的人生更不易。

把觉睡好，就是把命养好。

无论你的生活有多忙碌，都要抽出时间休整身心，把透支的元气补回来。

解决不了的事情，放一放；没完没了的工作，缓一缓。

正如三毛所说：

“今日的事情，尽心、尽意、尽力去做了。 无论成绩如何，都应该高高兴兴地上床恬睡。”

睡前放下一切，醒后便是重生。

好好睡觉，富养身体，人生才有无限可能。

作者：有书辰槿，有书原创作者。有书让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的公众号，关注公众号：有书。本文原创首发于有书，转载授权请联系有书主编，微信：youshu925。

最好的赞赏，就是“在看”和分享,让生活更有温度