深度使用2个月，一起来看看宜准R7进阶版表现如何？

1.前言

提到国产运动手表品牌，宜准可以说是绕不过去，它几乎可以说是国内最早涉足专业运动表现监测的品牌（2013年即成立）。这比后来颇有名气的几个国产品牌，都要早上好几年。17年过去，宜准一直在稳健地开发着新产品，推出新款不算频繁，但综合表现都很不错。比如我之前就体验过R6、R7、GT7等多款宜准家的产品，直观体验感受会是高性价比而专业性足够。也是基于对宜准的好印象，2个月前，我又入手了宜准R7进阶版。

宜准R7进阶版最亮眼的功能，莫过于对于高阶运动数据的监测，比如体征快测、睡眠监测、跑姿分析、体力评估等。除此之外，还可以根据个人跑力的实际情况，定制专属的运动计划。当然，值得说道的还有很多，下面，就让我们一起进入正文看看吧~

2.这个就叫专业！高阶运动数据助力更出色的运动表现

2.1 体征快测

▲体征快测是一个2分钟的快速测试项目。只要触按宜准R7进阶版表冠，就可以快速监测静息心率、血氧饱和度、HRV、呼吸率和压力值等体征指标，方便用户快速了解自身身体状态。

▲在我的一次体征快测中，测得压力63，呼吸率12rpm，心率104bpm，血氧98%，HRV 18。每种参数都有正常值范围可参考，对照着看看，如果有什么异常情况，可以考虑及时就医。

▲除了体征快测，你也可以使用宜准R7进阶版进行24小时日常动态监测，监测数据包含血氧饱和度、体力、呼吸率和心率等等，可以对自身进行跨时更长的状态分析。

2.2 睡眠监测

▼宜准R7进阶版支持睡眠监测，用户可以根据睡眠监测结果，来判断当下自己的睡眠质量如何。这是很有必要的，比如，我们有时候可能睡眠时间也足够长，但睡醒时总感觉没精神，其实就有可能是睡眠质量不高（深睡眠时长不长等）。

▲通过宜准R7进阶版的睡眠监测报告，获知深睡、眼动、浅睡和清醒时长，必要时可以就医尝试解决睡眠问题。

而在睡眠监测的这个过程中，我觉得宜准R7进阶版有好几个做得不错的细节点，比如开始睡眠和醒来的时间监测比较准确，历时较短的睡眠段会被识别为小睡，这个功能比较实用的是，像午睡这样的小憩数据，也能作为整体睡眠数据的一部分，被成功拾取、记录。

2.3 跑姿分析

▼宜准R7进阶版可以进行触地时间、触地腾空比、垂直振幅、左/右平衡等运动中的实时数据追踪，帮助用户优化跑步技术，提升运动表现，并降低受伤风险。

▲触地时间短、腾空时间长时，落地产生的摩擦力就比较小，因而可以提升跑者的跑步效率。比如，我的触地时间是221ms，触地腾空比为46%，而对于中长跑来说，触地时间160-180ms，触地腾空比低于60%会被视为比较优秀，而触地时间超过250ms时，则受伤风险会变大。

通过这些高阶数据，可见我的现有触地时间和触地腾空比表现都还有进步的空间，这也是像宜准R7进阶版这样手表有这项功能的实用性所在。

▲垂直振幅同样用于评估跑步效率，大众跑者的垂直振幅正常值在60-80mm之间（跑渣如我），精英跑者的垂直振幅则能做到60mm以下。左/右触地平衡应当尽量维持在50%，像我这样左49.7%、右50.3%的，尚属正常。如果左49.5%、右50.5%以下，则属于跑姿偏左或偏右，就有必要进行调整。

2.4 运动后效果与恢复评估

▲根据今日运动数据形成的环状图，反映的是今日运动时长、今日步数、今日卡路里和今日爬楼层数等数据，看着环形条变成实心已完成状态时，心里还是会很有目标达成的成就感。

▲训练负荷的监测也是很实用的，它包含单次训练负荷、负荷比（短期/长期负荷）、短期负荷（近7天累计训练负荷平均值）和长期负荷（近42天累计训练负荷平均值）等参数。用户可以根据这些参数，来判断自己近期的训练是否适当，也能了解当前的训练状态属于进步、退步还是过度期，以做适宜的调整。

▲宜准R7进阶版还有个我觉得挺有意思的功能，就是根据当前的跑步表现，计算的体能年龄，以及5公里、10公里、半马、全马的预估成绩，如果暂时还没达到这个水平，也可以当做一个目标来努力实现了。

▲宜准R7进阶版根据运动表现可以评估出无状态期、过度训练期、停止训练期、退步期、维持期、恢复期、进步期和减量期，可以说是很科学、实在的跑步训练安排建议。

▲常运动的小伙伴可能知道“垃圾运动量”这个说法，通俗地讲，就是每个月运动量不少，但成绩提升有限，白运动，甚至还引起不必要的疲累和伤病。这就是因为我们在运动时，没有把握好自己的训练状态。

而有了宜准R7进阶版的训练状态识别，我们就可以及时地做出休息、增加训练量、提高训练强度等决策，以实现更出色的运动表现。

▲除了查看训练状态，用户还可以通过宜准R7进阶版来了解自己的运动能力——最大摄氧量、成绩预测、乳酸阈值心率、乳酸阈值配速...小伙伴们对照通行标准和自己的这些相关参数，就能很直观地了解自己当下的运动能力如何了。

▲比如，最大摄氧量超过55ml/(kg·min)就可以认为是优秀的，像我在一次跑步中，48.3ml/(kg·min)的水平，就还需要继续努力。而根据训练负荷、剩余体力和身体电量这些参数，用户就可以判断自己下一步是练是休，或者是不是需要加练等等。

2.5 定制针对性训练计划

▲当然，宜准R7进阶版也不是只提供参数参考，不给可行性建议。像这个训练计划我最近就在用，也是想通过夏天的“黑练”，来提升下半年参加马拉松的成绩表现。基于个人现下状态定制的专属训练计划，相比于自己瞎跑，肯定更能出成绩。

3.手表操控丝滑，功能调用便捷

使用运动手表时，我们已经在运动状态。在运动状态下的流畅使用，是手表需要重点关注的。

▲在表盘页面旋转表冠，显示的是今日运动环状图、训练负荷、体力、成绩预估、训练状态，以及心率、气压、海拔等参数，切换界面迅速而准确。

▲宜准R7进阶版支持跑步、室内健身、水上运动和户外几个大类的28余种运动小项，对于我们日常会接触到的运动项目覆盖率还是相当高的。

比如最近我家这边气温比较高，我一般使用室内运动器械的时候比较多，对于室内运动，宜准R7进阶版就支持室内自由跑、室内间歇跑、室内燃脂、室内减压、室内进阶、跑步机、划船机、跳绳等丰富的运动组合。

▲而在配套的使用功能上，宜准R7进阶版的易用性仍然很好——日常监测、免扰、蓝牙、历史、节拍器、秒表、倒计时、闹钟、体征快测、静息心率、压力、呼吸率、血氧、指南针、传感器、设置和锁屏等，旋转表冠，再按压进入子菜单即可调用。

▲宜准R7进阶版的设置功能也很丰富，我个人就比较喜欢表盘、背光和左右手的设置，可以选择自己喜欢的表盘样式，根据环境光平衡可视度和电耗，以及匹配自己戴表的左右手习惯。

4.跑步实测

我平时的运动项目主要是跑步，所以这里也就以跑步实测来为大家分说宜准R7进阶版的表现。

4.1 贵阳马拉松

▲先是戴着宜准R7进阶版跑了6月15日的贵阳马拉松，42.195km的长距离，适合用来观察宜准R7进阶版在较长时间周期里的稳定发挥。

▲跑步时的界面显示数据包含心率、配速、距离和用时，MIP半反半透屏的视觉效果很好，6月15日是个晴天，在近6个小时的贵马赛道上，实时查看运动数据随时都能看清。

▲心率数据应该是小伙伴们比较关心的数据，我对照了心率带和宜准R7进阶版的数据，发现整场马拉松下来，二者的心率差都在3以内，我觉得这个表现完全是可以接受的。

而像前文提到的，除了常规的记录距离、配速、心率等数据，宜准R7进阶版还支持训练负荷、训练状态等高阶参数的获取，这对于下次的运动训练，很有参考价值。在数据的显示上，宜准运动App则采用的数字结合彩图的做法，可视性很好、很直观。

▲除了步频、步幅这些手机App就能监测的数据外，宜准R7进阶版因为配备了高度计，所以也能监测海拔数据，贵阳的平均海拔就是1100m左右，宜准R7进阶版监测数据准确。

功率、触地时间、触地腾空比、垂直振幅、左/右平衡这些高阶数据前文也提到了，小伙伴们可以对照自身测得值和网上即可查到的优秀表现标准值，来了解自己未来的训练升级点所在。

▲单公里的用时、心率、配速，宜准R7进阶版都做了记录，用户可以查看心率异变处，对照彼时比赛状态，关注心脏安全。乳酸阈值、运动效果、能量来源、代谢当量和剩余体力都是运动中和运动后的一些参数，关注这些数据，可以了解自身运动能力、单次运动中的运动表现，查看运动能量来源，以及进行合理的运动后的恢复。

▲在开始跑贵马前，我将宜准R7进阶版充满电，跑了5小时45分钟后，还剩66%的电，这个续航表现我觉得很够用，用于更长距离的越野跑比赛都可以了。

4.2 越山向海

▲6月27日-6月28日，去张家口跑了越山向海。越山向海虽然基本上都是水泥马路（除了几百米的土路），但会有比较多的爬升，以及穿越山峰、峡谷和密林的路段。

值得一提的是，在整个162.6km的赛段上，宜准R7进阶版的搜星和GPS定位表现都很稳健，没有出现信号不良和定位不准的情况。这个表现，得益于宜准R7进阶版包含北斗、GPS、GLONASS、Galileo和QZSS五星混合模式双频引擎定位的加持。

▲作为一个团队赛，我跑了第4、9、15三棒，上面展示的是第4棒，奔驰在张北草原上，上下起伏多次。因为相比全程马拉松距离较短，我也就没做什么保留，把自己现有的跑力都发挥了一下，可以看出训练状态为进步期，心率表现主要为肌力和极限段，配速最快达到了4分23秒。

▲海拔1627.8m，触地时间、触地腾空比等参数相比贵阳马拉松那会没有特别大的差异，毕竟在两周内，跑姿肯定也没什么大变化，乳酸阈值亦是如此。倒是相比于更像休闲的贵阳马拉松（有氧5.9，无氧5.3），这个更快更快的赛段里，运动效果存在明显差异——有氧3.7，无氧5.7，有氧消耗更小，无氧消耗更大。

▲无论是张北还是崇礼，气候都很多变，我们是27日晚上出发的，出发时还好，第二天就华丽丽碰到下雨，前面提到的峡谷带那里都是洪水冲断了路（我们已经过了那一段）。不过宜准R7进阶版是支持5ATM（即50m左右）的防水级别，所以下点小雨乃至暴雨，倒是不用担心手表会进水的。

4.3 跑步机

如今已经快到中伏天，江西的气温基本上每天都是30℃+，户外跑步？不可能！于是转战空调房里的跑步机。同样是因为短距离的关系，我在跑步机上的配速也会比全程马拉松时会稍快一些。不过因为我选择的是HIIT减脂跑模式，大概是4km/h-6.5km/h-7.5km/h-6.5km/h-8.0km/h-6.5km/h-8.5km/h-6.5km/h-9.0km/h-6.5km/h-3.0km/h的配速组合，所以综合配速不会很高，但快的时候，也还是蛮快的。

▲可以看出，相比于贵阳马拉松和越山向海那会在肌力和极限区心率，跑步机上的HIIT减脂跑模式下，各区段均有覆盖，且总体轻负荷，因为最高心率也就只到心肺区，不涉及肌力和极限区心率。

▲而从运动效果上看，跑步机上的这次HIIT减脂跑，为纯有氧运动（有氧指数3.1，无氧指数为0），能量来源的36%为脂肪，明显区别于贵阳马拉松和越山向海的自由跑模式，希望夏天过去后，我能瘦下来一点，哈哈哈哈~

5.开箱与细节

▼最后来看一下开箱，感兴趣的小伙伴可以在这里看到更多的手表细节：

▲宜准R7进阶版的包装正面为上灰下黑拼接底色，上部露出的半截产品渲染图，颇有一种“犹抱琵琶半遮面”的感觉。包装盒正面下部很简洁地展示了宜准R7进阶版击打核心配置——L1+L5双频信号接收频段、1.2英寸MIP半反半透屏、4通道PPG心率感应器、50米防水。

▲包装盒背面列举的手表配置还多了一项——28种运动模式，这样的丰富程度，对于大部分用户来说，肯定都是绰绰有余的。

▲宜准R7进阶版采用的夹持式充电，相比于磁吸式会更牢固；相比于插入式，则不容易在充电口积存汗液和污垢，清爽许多。

▲宜准R7进阶版的续航表现则取决于用户的使用习惯——单频单星续航20小时，单频多星续航17小时，双频多星续航14小时，这对于绝大多数普通运动手表用户来说，都是够用的。

▲宜准R7进阶版操控键位于手表右侧，顶部为1枚表冠，旋转功能为调用同层功能，按键功能调用子菜单。除了集成功能丰富外，表冠为全金属材质，还带阻尼感很强的纹路，质感相当不错。

▲右下侧的按键则是中间高，边缘低的光面落差结构，主要为“返回上一级菜单”的使用功能。

▲宜准R7进阶版采用的拉丝金属表壳，中心是4通道PPG心率感应器，通过全新多通道光学架构和对称式菲涅尔光学透镜，结合升级的健康监测算法，可以实现对不同场景下的心率数据的精准测取。而从物理结构上，由于整个心率感应模块略有外凸，跟手腕的贴合效果会比较好。

▲宜准R7进阶版拥有曜石黑和克洛伊白金版两款配色，我个人会更喜欢克洛伊白金版，觉得高级感很足。而且搭配织物表带，相比硅胶表带的质感，也是更为出色的。这样的表带搭配，使得宜准R7进阶版的使用场景大为拓展，日常穿戴也很百搭，并不局限于运动场景。

▲当然，因为宜准R7进阶版采用的快拆表带，所以如果后期需要更换表带，也很方便，这对于偏爱表带个性化的用户来说，就很实用了。

▲说明书虽然只有几折几页，但内容详实且具备很好的参考性，这对于初次上手这款手表的小伙伴来说，无疑是很有意义的。

6.总结

宜准R7进阶版最大的亮点，莫过于对体征快测、睡眠监测、跑姿分析、运动后效果与恢复评估等高阶运动数据的测取和算法提炼，这让我们日常无序的运动变得更为科学，因此也就有助于未来更好的运动表现发挥。

当然，像我们平时会常关注的运动手表功能，比如搜星、GPS信号强度、心率监测、运动界面数据&图标展示、续航、防水、快拆表带、外观颜值等，宜准R7进阶版也都做得不错，老实说，除了它，你可能很难找到一款更好的千元内运动手表了。