山东
健康减重不是简单的节食或者单一食物的限制，而是营养均衡的智慧选择。青岛西海岸新区中心医院营养科主治医生张玥介绍：“以植物为基础的饮食，不仅能为我们提供丰富的膳食纤维和微量元素，还有助于控制能量摄入；另外，适量的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼类和豆制品，能够促进肌肉增长，提高基础代谢率。科学的饮食计划应当是个性化的，考虑到每个人的身体状况、生活习惯和喜好，这样的计划更容易被长期坚持。”
为了让减重之旅不再枯燥乏味，我们可以分享一些创意低热量食谱。想象一下，一道色彩缤纷的沙拉，里面不仅有新鲜的蔬菜和水果，还点缀着坚果和种子；或是一碗温暖的蔬菜汤，既能暖胃又能燃脂。这些美味的食谱不仅能够满足我们的味蕾，还能够为身体提供必要的营养。张玥医生说： “限能膳食(CRD)是指在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000Kcal或较推荐量减少1/3总能量；高蛋白处方：每日摄入蛋白质超过总能量的20%但一般不超30%的膳食模式；轻断食处方：采用5+2模式，即5天相对正常进食其他非连续2天摄取平常的1/4能量。”
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来源：青岛西海岸新区融媒体中心 /西海岸传媒
记者：张欢
作者：张玥
编辑：孙玉璐
审核：刘琳琳
编校：丁丁
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