孕期睡眠不好午觉多睡会行不？孕妈妈补觉有讲究，别乱补

嗨，大家好，我是咩小胖。

一位孕妈妈说，自己从怀孕第四个月开始，夜里总是睡不好。躺下睡不着，睡着以后还总上厕所，上完厕所躺下又睡不着，感觉自己夜里就睡不了几个小时。

这样折腾下来，白天就没精神。家里人说夜里睡不好，就白天补觉吧。于是，这位孕妈妈就午觉时多睡，睡两三个小时。但是醒来以后，还是觉得没精神。

这是怎么回事呢？夜里睡不好，靠午觉多睡来补觉不行吗？

睡午觉虽然能够弥补夜间睡眠不足带来的疲劳和不适感，但真不是睡得时间越长越好。

孕妈妈想要用午觉来补觉，还是有讲究的，尤其要注意以下3个问题：

1、午觉跟午饭要协调好

很多人都会觉得，吃完饭以后，很容易感觉到困意。但是，刚吃完饭不能立刻午睡，尤其是孕妈妈。

孕期的胃肠功能减弱，消化慢。如果吃完饭就紧接着躺下午睡，食物不能被消化，就会出现胃部不适的情况。有孕吐反应的孕妈妈，这样还可能会加重孕吐。

所以，吃完午饭以后，最好等食物消化消化，差不多半个小时左右，再午睡。

有些孕妈妈会在午饭前就感觉比较困了，也可以在吃午饭之前，小睡一会儿。十几分钟，最多半小时。不要耽误吃午饭哦。

2、午觉的时间要安排好

根据跟午饭间隔的时间安排午觉的时间，通常午觉开始的时间在下午2点之前。

孕妈妈最好不要超过下午的4点，再去睡午觉，否则会影响到晚上的入睡时间。

3、午觉的时长要合适

午觉的时间其实并不需要很长时间，通常半个小时左右，就能够达到快速恢复的效果。从而帮助缓解疲劳感，还能够调节因为困倦引发的情绪低落。

如果孕妈妈夜间的睡眠时间比较少，白天觉得特别累，可以适当地延长午觉时间，大约为60分钟～90分钟。

午觉的时间不能太长，否则到了晚上就会感觉不到困意，很难入睡。这样就又影响了夜间的睡眠情况，进入到恶性循环。

孕妈妈可以根据自身的身体状况，结合以上所说的午觉注意事项，合理地安排自己的午觉时间。

另外，除了午觉能够补觉，其实早晨的回笼觉，也能够帮助孕妈妈快速地恢复精神状态。

孕期的尿频问题，很难让孕妈妈能够一觉睡到正常的起床时间。不少孕妈妈五六点钟，天刚蒙蒙亮甚至没亮时，就会被尿憋醒，起床上厕所。

这时候，回笼觉就要上场了。不少人觉得这时候的回笼觉，会睡得格外香，比夜里睡觉还沉。

孕妈妈可以利用回笼觉的时间，来弥补夜间睡眠不足造成的疲劳感。条件允许的话，适当延长回笼觉的时间，比正常起床时间延迟一些。

需要注意的是，起床时间不要晚于早上的9点，以免影响到吃早饭。

总而言之，孕期睡眠不足，白天可以小睡补觉，但是要避免睡觉的时间太长。

孕妈妈晚上的入睡时间最好在十点半之前，早点躺下进入到睡眠状态，放松下来，有利于帮助入睡。坚持这样的睡眠习惯，逐渐让自己适应。