三伏天，是“热”情还是“心”累？

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一年中最热的时节来了

三伏天就像一场高温“拉练”

让空调和西瓜成为续命CP

也让我们的心脏“压力山大”

对于心血管系统来说

三伏天可是“地狱练级模式”

热浪中的“心脏危机”

高温是隐藏杀手

血管扩张 → 血压骤降：

高温会让皮肤血管扩张帮助散热，结果可能造成血压下降、脑供血不足，容易出现头晕、乏力、甚至昏厥。

出汗过多 → 电解质紊乱：

大量出汗带走了钠、钾、氯等电解质。血钾过低或过高都可能诱发心律失常。对本身就心律不齐或服用利尿剂的患者来说，简直是火上浇油。

心率加快 → 负担加重：

人体为了散热会自动增加心率。对于心功能不好的人来说，这无异于“带病加班”——本来就不堪重负的心脏，被逼着干更多的活。

血液浓缩 → 血栓风险增加：

高温出汗后如果补水不足，血液变浓稠，容易形成血栓，增加心梗、中风风险。

夜间失眠 → 交感神经亢奋：

酷暑难眠、空调不舍得开、整夜汗流浃背？睡眠质量差会引起交感神经兴奋，升高心率和血压，对高血压和冠心病患者尤其不友好。

注意！出汗不是解暑，也可能是脱水陷阱。有些人觉得：“我出汗多，应该说明身体散热功能强？”——对，但也错。出汗确实是人体最重要的散热机制之一，但如果水和电解质补充不及时，就会导致脱水。脱水的结果不仅是口干舌燥，而是血容量下降、心脏负荷进一步加重、肾脏灌注减少，加剧心衰和肾损伤的风险。更可怕的是，很多人在高温下“干着急”地忙活，还觉得口渴才喝水，殊不知，等你感觉口渴，身体早已“渴”过头了。

三伏天的高危人群

心脏病不是唯一

并不是只有“老心梗”才要小心。以下人群在三伏天尤其要注意心血管健康：

①老年人：调温能力下降，水分调节能力差。

②有基础疾病者：（如心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等）：本身循环、呼吸或肾功能脆弱；高温易诱发急性发作。

③重体力劳动者/户外工作者：长时间高温暴露。

④喝水少的人：水分补充不够，不利身体排汗散热。

⑤情绪波动大的人：连续高温闷热天气，会对人体下丘脑的情绪调节中枢产生负面影响，出现胸闷、心慌等问题。

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伏天护“心”五部曲

别把心脏热坏了

多喝水，但有技巧

不要等口渴才喝水，尤其是心血管病患者，应少量多次饮水，避免一次喝太多导致心衰加重。推荐每天1500~2000ml，但依据个体差异调整。避免高糖饮料、酒精与浓咖啡，它们会加速脱水。

科学开空调，睡个好觉

空调不是“罪魁祸首”，用得合理才是关键。建议室温设定在26℃左右，避免冷风直吹，夜间可开睡眠模式，保证睡眠时间和质量。

清淡饮食，远离重口味

三伏天出汗多容易丢盐，很多人误以为要“补咸”，但过度摄盐会升高血压、加重心脏负担。建议适当补钾（如香蕉、番茄、绿叶菜），控制总钠摄入。

避开中午，别硬刚烈日

11点到16点是热力巅峰期，尽量待在阴凉或空调房内。户外锻炼可以安排在早上6~8点或傍晚太阳落山后，避免中暑与热射病。

备好常用药物，监测别松懈

高血压、心脏病人应继续规律服药，并监测血压、心率。外出时随身携带急救药物（如硝酸甘油），别让意外来不及防。

三伏天不是“养心天”，而是“考心天”。夏日高温对心脏的挑战，不容小觑。即使你还年轻力壮，也不能低估“高温+脱水+电解质紊乱”这组三伏组合拳的威力。这个夏天，请温柔地对待你的心脏，别再让它为你“热烈跳动”了！

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Doctor Y

一个阳光勤勉的医学公益科普专家

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