怀孕后体重长多少最好？中国医生：并非12公斤而是这个数

文|菁妈

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每次妈妈去医院做产检的时候，医生都会让妈妈先称一下体重，而妈妈的体重也会写在产检记录上面，如果妈妈的体重增长过快了，那么医生也会提醒妈妈要控制体重！

如果妈妈在怀孕之前体重是处于正常的情况下，那么在怀孕之后，妈妈的体重增长也是有要求的。

妈妈怀孕前体重正常，那么在整个孕期体重增长多少斤会更合适呢？其实我们有一些必要的体重增加，比如说胎儿的体重，羊水的重量，还有胎盘，这些重量以及我们身体血液的增加，这些重量也是必要的体重增加，而除了必要体重增加之外，我们可能还需要增加一些脂肪。

很多妈妈在孕期的时候也会看一些资料，在权威的美国健康研究院大样本调查显示，妈妈在怀孕期间体重增长12~13公斤，妈妈和宝宝发生各种各样并发症的风险是最低的，而体重增加太小或者增加太多，对于妈妈和宝宝的健康都是不太好的。

而这个美国健康调查的大样本调查针对的是美国人，很多妈妈如果按照这样的方式，增加到26斤甚至27斤，就发现生的孩子会比较大，而且生的时候可能会难产或者是撕裂或者是侧切。

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所以上海妇幼保健院的院长以及著名的妇产科医生段涛医生就提到，这些是美国的数据，美国人的体型是比较大的，美国的平均体重也比我们要重一些，而对于我们亚洲人，比如说中国人来说，很多人的体型是偏小一点的，所以基于我们亚洲人的体型，我们建议体重增长在10公斤以内，也就是整个孕期增长的体重控制在20斤以内是比较好的。

20斤以内我们的胎儿也能得到足够的养分，我们必要的体重增加已经足够了，而20斤以内，我们身体的脂肪又不会增加太多，我们的血糖也能控制得比较好，妈妈在孕期的时候血压、血糖、血脂这些指标都能控制得比较好。

也就是整个孕期不容易出现并发症，而且整个孕期因为我们体重增长不太快，胎儿的体重也不太大，整个顺产的过程会变得比较顺利，所以想要对妈妈好，对孩子也好的话，建议我们整个孕期的体重是增长在10公斤左右就好了。

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在评论区里面就有一个妈妈提到，自己孕前96斤，所以她孕前的体重应该是偏轻那么一点点的，生的时候称重有120斤，顺产没有妊娠纹，没有侧切没有撕裂，孩子出生的时候7斤，生完下产床称102斤，出了月子96斤，肚子和没有怀孕的时候一样，也不黑干干净净的。

这其实就是体重控制得比较好的妈妈，因为她是山东人，按照正常来说，山东人平均身高起码要1米6以上，你就按她是1米6来算，她96斤也是稍微偏轻的体重，所以她在整个孕期增加了24斤，这样的体重其实增加得不算多，所以她的孩子体重是正常的，而他自己没有什么并发症。

所以也说明我们怀孕的时候体重管理的重要性，段涛医生也提到了，我们体重的管理就是管住嘴迈开腿，尽量少吃碳水的食物，有些妈妈实在觉得饿的话，那就可以吃一些粗粮，比如说玉米、红薯之类的粗粮，尽可能不要吃大米饭或者是白粥之类的。

而且我们可以吃一些鸡鸭鱼肉，可以把餐次增加一点，比如说每天本来吃三餐的，现在变成吃四餐，少食多餐，对于我们控制体重会更好一些。

妈妈只要有控制体重的决心，我们就会有各种各样的办法，当我们体重控制好的话，对孩子好，对我们的产后恢复也会更好。

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