【健康科普】大暑 | 消暑热，祛风寒，节气民俗和养生重点快收藏→

今年7月22日，迎来二十四节气中的大暑。此时，阳光强烈，气温高升，人们普遍感到炎热难耐。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，大暑节气正值三伏天里的中伏前后，骄阳灼灼，酷热难耐。中医历来注重“天人合一”的养生观念，大暑作为一年中阳气达到鼎盛，由阳转阴的时节，也是避暑养生保健的重要节点。

小暑时天气开始炎热，到了大暑更是酷热蒸人。特别是在中午时分，除了会感受到太阳直射的火热，地面还会传来一阵阵蒸腾上来的热气，使人汗流浃背。

若此时贪图一时的凉快而直吹风扇或者空调，很容易被风寒之邪入侵，加上湿邪作祟，风、寒、湿三邪合并，不仅容易引发感冒，还会使人疲倦乏力、产生昏沉感，更有甚者会出现关节痛。那么大暑时节有哪些民俗，该如何顺应天时，热养阳气，健康度夏？下面一起来看看。

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大暑民俗

仙草龟苓膏，暑热消一消

在广东、广西、台湾等地生长着一种植物，因其神奇的祛暑功效，被誉为“仙草”，又名凉粉草、仙人草，具有清暑、解渴、除热毒的功效。广东很多地方在大暑时节有吃仙草的习俗。在炎热的夏天，一碗冰冰凉凉的烧仙草下肚，沁人心脾，可谓消暑“利器”。民谚亦云：“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老。”

另外，珠江三角洲地区流行的另一种小吃龟苓膏，与烧仙草的外观、口味极为相似，它主要以龟甲和土茯苓为原料，再配生地黄等药物精制而成，同样具有清热解毒、滋阴养颜的功效。

喝暑羊，夏天热着过

山东南部地区有在大暑到来这一天喝暑羊（即喝羊肉汤）的习俗。羊肉可以补虚祛寒、温补气血，在三伏天以辣椒油、醋、蒜调味羊肉汤饮用，温补气血的同时，还通过发汗的方式带走体内寒湿。

过“半年节”，吃“半年圆”

在福建、台湾地区有过“半年节”的民俗，由于大暑在农历的六月，全年即将过半，所以在这一天拜完神明后，全家会一起吃“半年圆”。“半年圆”是用糯米粉做成的，通常制成红白两色，以豆沙等材料做馅儿，煮成甜食来品尝，象征团圆与甜蜜，可以起到健脾开胃、生津止汗的作用。

02

大暑养生有四宜

宜补“水”

此处的“水”并非我们日常的饮用水，而是指人体津液。

暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。

而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。

想要补充津液，注意补水是一方面，另外还应适当多吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。

宜补觉

《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。

晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。

不过，适当晚睡没错，但不应迟于23时。而提倡早起，也只是比平时早半小时即可。

有些朋友会因“夜卧早起”而在中午的时候感到困乏，故而每天中午大家最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。

宜除湿

暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，有些人会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是适合的运动。睡前用热水泡脚，也能加速湿气排出，还有助于提高睡眠质量。

宜祛暑

大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。

中医认为，苦入心经，能泄、能降，苦味食物更是“心火”的天敌。

夏季可食用苦瓜，清暑热、开胃口，减轻夏季不想吃饭的问题；在咽喉肿痛、口腔溃疡的情况下，用金银花来“灭火”也是一个好办法。此外，如出现舌尖发红、口舌生疮、烦躁失眠、大便干燥等心火旺盛症状，可用莲子心泡水，它有助于沟通心肾，缓解不适。

03

大暑节气记住6个养生重点

7月大暑时节，此时，空气湿度大，闷热潮湿的气候容易使人感到不适。“湿热交蒸”在大暑这个时候到达顶点，尤其要防范暑湿邪气对健康的损害。在这样的气候条件下，人体的新陈代谢加快，能量消耗增加，因此需要特别注意养生保健。

避暑热

暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。

祛暑湿

大暑时节，雨水增多，湿邪最易趁机而入。暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。

补虚劳

大暑时节，汗出不断，阳气外泄，加上现代人解暑爱喝冷饮、吹空调，容易造成阳气虚损。不少地方有“吃羊肉”的习俗，认为可以补虚治劳，但并非人人适宜。

喝伏茶

大暑还有“喝伏茶”的习俗。古时的伏茶，由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成，有清凉祛暑的作用。

养脾胃

大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱。如果经常穿梭于空调与闷热环境中，或者大量喝冷饮，更容易发生胃肠道疾病。可以喝点玉米糊。

养心神

夏季人容易烦躁不安、胸闷气短，尤其小暑大暑出汗多、体力消耗大的时候。可以喝点酸枣仁粥、荸荠水。

编辑 ▎王 贺

来源 ▎人民网科普微信公众平台

运营 ▎济宁市兖州区中医医院宣传科

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