膝盖每一次“卡住”，都是身体在提醒你该保养了

59岁的杨阿姨近期出现左膝疼痛，上下楼梯和下蹲时加重，行走中常有“卡住”感，需休息和按摩后才能继续，症状反复加重，休息无效后入院治疗。检查发现其左侧膝半月板撕裂、左膝内侧半月板后角Ⅲ°信号、左膝滑膜增生。

在主管医生刘国良副主任医师的建议下，杨阿姨接受了膝关节半月板成形术，并配合术后康复训练，疼痛明显缓解，已顺利出院。复诊时她情绪由焦虑转为喜悦，表示膝关节症状明显改善，走路也更有力量，生活质量显著提升。

01 什么是半月板？

半月板是位于大腿骨（股骨）与小腿骨（胫骨）之间的两个C形软骨垫，分为内侧和外侧半月板。它边缘厚、中间薄，呈游离状态。具有缓冲减震、稳定膝关节的作用。

02 哪些人容易受伤？

①运动爱好者：如篮球、足球、羽毛球等需急停、转身的运动易造成撕裂。

②中老年人：半月板退化，轻微扭伤甚至下蹲也可能受伤。

③体力劳动者：长期蹲姿、搬运重物者风险高。

④肥胖人群：体重过大增加膝关节负担，加速磨损。

常见诱因

运动扭伤、摔倒、突然起身等。

03如何判断半月板损伤？

典型症状：

✅ 膝关节刺痛，扭转时加重
✅ 肿胀（伤后24小时内）
✅ 膝盖“卡住”或交锁感
✅ 上下楼或蹲起时腿软无力

检查方式：

MRI（金标准）：

最准确，可看清撕裂程度

✅ 超声/X光：

辅助排除骨折或其他问题

04能自愈吗？

❌误区：

“休息几天就好了”

✅ 真相：

无血区损伤无法自愈，可能需手术！

轻度损伤：

保守治疗（制动、理疗）可缓解

严重撕裂：

需关节镜微创手术（缝合或修整）

05如何预防？

①运动前充分热身，避免突然发力

②强化腿部肌肉（股四头肌、腘绳肌）

③控制体重，减轻膝关节压力

④避免长时间深蹲、跪姿

⑤高风险运动佩戴护膝

06术后康复训练推荐（每日坚持）

①仰卧抬腿：平躺抬腿至30~40°，保持6秒，缓慢放下，每组30~50次，做3组。

②侧卧抬腿：侧躺抬腿至30~40°，保持后缓慢放下，双腿交替，每组30~50次，做3组。

③坐姿伸腿：坐在椅子上伸直一条腿，保持5~10秒，缓慢放下，双腿交替，每组30次。

④踝泵运动：脚尖上勾、下压交替，每组10次，每天10组，促进血液循环。

07温馨提示

及时就医信号

①膝盖疼痛持续超过一周

②关节肿胀、活动受限

③膝盖反复“卡住”

记住：拖延治疗可能引发关节炎！早发现、早干预是关键！

“半月板手术不是终点，而是科学护膝的开始。记住：膝盖每一次‘卡住’，都是身体在提醒你该保养了。”

来源：西安市第三医院