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腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚，可以给身体带来什么变化？
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踮脚对人体健康有何帮助？
浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚，亦称提踵，是通过开合脚掌促使小腿和脚踝肌腱发力，反复进行上下升降的动作。尽管整体运动幅度较小，但该动作过程中需要调动的肌肉数量众多，涵盖足弓肌、小腿肌群等。长期坚持踮脚练习，能够增强肌肉的力量与稳定性。
足部与心脏相距较远，踮脚时，心脏会加速血液流动速度，以满足运动肌肉对氧气和养分的需求。脚底肌肉的收缩与舒张也会间接影响静脉的扩张与收缩，进而辅助血液顺畅回流至心脏，保障全身的氧气供给和代谢顺畅进行。
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防血栓与静脉曲张
持续进行踮脚动作可提升心脏的耐力与效率，推动血液在整个循环系统中的流动，防止血管阻塞，预防血栓形成。同时，还能减轻脚部的水肿与浮肿现象，有效预防腿部静脉曲张。
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缓解身体疲惫感
踮脚虽动作简易，但也会带动腿部的肌肉和脚踝的关节活动，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、动脉粥样硬化等病症，缓解身体的疲惫感。特别是踮脚时配合有节奏的呼吸，身体会感觉更为轻松。
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改善弯腰驼背姿态
坚持踮脚能够改善弯腰驼背的现象，同时还能缓解腰酸背痛的症状。
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预防心血管疾病
踮脚尖时会使小腿肚上的血流量增多，同时为心肌提供充足的氧气，使心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的有效举措。
5
强化小腿肌肉锻炼
小腿的肌肉群对人体起着重要的支撑作用。踮脚能够锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳固性。
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预防运动中跟腱断裂
跟腱断裂通常发生在运动前未充分热身，或运动姿势不正确的情况下，跳跃、扣杀等动作极易造成跟腱断裂。若每天进行踮脚运动或在运动前进行踮脚热身，能够让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的概率。
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练习踮脚，记住这几个方法
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站姿踮脚
身体挺直站立，双腿自然摆放，手臂自然垂于身体两侧，用力将脚后跟踮起。同时手臂也可自然摆动，例如手掌心朝下，手臂向前平伸。
这个姿势应尽可能长时间保持，之后稍作休息，再继续进行，总时长最好达到10分钟，每天进行一次即可。
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行走踮脚
边行走边踮脚，行走踮脚时，手臂无需平伸，怎么摆放舒适就怎么放，注意行走速度不宜过快。
3
平躺勾脚
平躺勾脚尖时，双腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可双脚同时进行，也可进行单脚练习。运动之后建议按摩一下小腿，防止小腿变粗壮。
资料 | 央视新闻
编辑 | 李玲
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上观号作者：上海杨浦
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