研究发现，每天饭后要午睡的人，不出6个月，身体或有3种改变！

38岁的唐先生在家人的陪伴下来到医院，妻子说，你给他查查，我感觉他的心理出了问题！妻子这么说，唐先生顿时火冒三丈，你才心理有病呢，我好的很！

你看看你，动不动就大发雷霆，过去的你不是这样的，你这样大动肝火，不仅伤了你自己，还伤了你身边的人。

脾气一点就燃，是不是心理真出了问题呢？是不是躁狂症呢？

躁狂症是一种大脑情绪调节功能失调引发的疾病，情绪像坐过山车一样突然变得异常高涨，同时伴随着行为失控和思维混乱。

躁狂症的人的确容易被激怒，但是它有一个很重要的特点，那就是常常伴随着行为失控和思维混乱。

唐先生并没有，而且一系列精神心理检查也排除了他有严重的精神心理疾病。

其实，唐先生之所以出现情绪上的波动，主要还是在于这段时间自己换了工作，到了一个新环境，难免会焦虑，再加上工作强度大，晚上睡不好，使得唐先生开始变得越来越暴躁。

医生建议唐先生，先调整好自己的睡眠，特别是中午，可以稍微睡一下。

天气炎热，经过一上午紧张忙碌的工作，没有人心情会很好，再加上天气热，人就更容易暴躁了，这个时候，适当午休一下，对于情绪有很好的调节。

2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

德国一项实验显示，午睡后受试者对负面刺激的反应阈值显著提高，焦虑水平有所下降。这得益于睡眠中杏仁核（情绪中枢）活动减弱，前额叶皮层（理性控制区）活性增强，帮助人们更理性地应对压力，15分钟午睡堪比“心理按摩”。

不过，这里所说的是适当午休，而不是过度午休，大量的研究发现，最佳的午睡时间是控制在30分钟以内。

很多人午睡，可以从中午一直睡到下午四五点，这样的午睡，对健康其实是不利的。

2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1～30分钟相比，午睡31～60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示，和不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大，患代谢综合征的风险会增加94.6%。

选择在几点，同样有讲究，一般而言，下午13点-14点之间进行午睡是比较好的，如果超过14点，就不建议再午睡了，午睡越晚，越可能影响到晚上的睡眠。

医生提醒，科学的午睡，有利于健康，坚持科学午睡，不出6个月，身体或有3种改变！

第一，坚持科学午睡，有利于大脑的健康

忙碌了一上午，大脑已经很疲惫了，中午稍微吃的多一点，大量的血液涌向胃肠道，大脑处于相对缺血的状态，这些都导致大脑更易倦怠，如果中午不睡觉，很容易导致下午的工作和学习效率下降。

而只需睡个30分钟，大脑就能得到很好的放松，给大脑充充电，从而让下午更有精力和动力。

随着年龄的增长，坚持科学午睡，更是有利于大脑健康。

2021年刊发在《综合精神医学》（General Psychiatry ）的研究表明，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

2023年6月发表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一项研究发现，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

第二，坚持科学午睡，有利于心脏的健康

当你在忙碌的时候，当你脾气暴躁的时候，你的交感神经会一直处于亢奋中，你的血压会升高，心率也会增快，严重的还会让心脏出现明显的不适。

作为医生，要提醒大家的是，坚持科学午睡，有利于心脏的健康。

科学的午睡，有利于让神经放松下来，人在睡觉的时候，心率会减慢，心脏的负荷也会降低。

2019年发表在《心脏》（Heart）杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

第三，坚持科学午睡，有利于增强免疫力

当你心烦意乱，疲惫异常的时候，你的免疫力也会跌落低谷，原因很简单，即便是免疫系统，也需要适当的休息。

休息，并不是免疫系统偷懒，而是为了养精蓄锐更好地工作。

坚持科学午睡，有利于增强免疫力。