晚睡长不高，生长激素掐点分泌？专家说法不一，我到底该听谁的？

大家有没有看到过下面这个话题：

晚睡会影响孩子长个子，因为生长激素是影响身高的重要因素之一。

而晚上21：00-01：00和清晨5：00-7：00这两个时间段是生长激素分泌的高峰期。

错过这两个高峰期，孩子就长不高啦。

对此，微博上有一个家长就灵魂发问道：难道生长激素是掐点儿分泌的？

由此，在生长激素分泌规律上就引发了一些争议，不同的医生有不同的说法。

有的认为生长激素分泌和入睡时间无关，有的认为生长激素高峰期就在上述那两个黄金阶段。

其实我在没看到这个话题之前也是认为生长激素分泌高峰期是处于固定时间段的。

再加上我儿子从未晚睡过，不管生长激素咋分泌、啥时候分泌，肯定不会错过，所以我也没仔细深究过这个问题。

但现在发现自己的知识点可能存在误差，作为一名婴幼儿睡眠顾问，自然要把这个事情搞清楚。

01

关于生长激素分泌掐点

听听科普医生大咖怎么说

我查阅了好几个大家比较熟悉的科普医生的文章和视频，来看看他们是怎么解释生长激素分泌规律的。

1、澳洲妇幼Dr韩

原文：生长激素分泌最多的两个时段这个说法并没有有质证据支持，的确，有一些很初步的研究发现生长激素在入睡后某些时间段分泌多，其他时间分泌相对少。
但这些初步研究的发现只能停留在该研究样本，不应该直接扩展和套用在所有孩子和所有人群，而且直接认为生长激素分泌旺盛阶段睡觉，就能长得更高些。

2、儿科医生孔令凯

原文：生长激素大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1-2小时左右达到高峰，分泌量是白天的3倍左右，睡眠不足，会影响生长激素的分泌。

3、儿科医生崔玉涛

原文：生长激素分泌的多少主要和睡眠质量（深睡眠）以及睡眠时长有关，和入睡时间并没有直接关系，睡眠不足，生长激素分泌减少，身体发育必然受到影响。

4、儿科医生裴洪岗

原文：生长激素的分泌强脉冲是和睡眠有关，强脉冲分泌的模式，也确实和昼夜作息方式有关，但并不是掐着点分泌的，而且不管怎么分泌，一天分泌的总量是不变的，我们应该鼓励按昼夜规律进行作息，并保证充足的睡眠时间，但不需要因为孩子晚睡一点而担心影响长高。

以上这几个大咖皆认为生长激素的分泌并没有21：00-01：00和05：00-07：00这两个黄金时期这么一说。

入睡时间并不会直接影响生长激素的分泌和长个子，睡眠充足和睡眠质量才是关键因素。

5、北京协和医院潘慧

这位医生算是权威医院的矮小门诊主诊医生，专攻的领域就是孩子的身高管理方面。

我自己也购买了他的《3-7岁儿童长高必修课》这门视频课程。

在课程里，潘慧认为生长激素有两个高峰期：

21：00-01：00之间是最高峰，05：00-07：00是小高峰。

要保证孩子在这两个时间段进入深度睡眠。

看到这，我就有点迷茫了，到底该听谁的呢？

我突然想起了远在新疆、时区处在东六区的朋友。

那要是按照这个时间段划分，她家每天23点-00：00之间入睡的孩子，岂不是从来都赶不上生长激素分泌的第一个黄金档？

那潘慧医生的这个划分合理么？我觉得换个角度看也是合理的。

因为按照儿童睡眠阶段发展图来看，20：00左右睡着的孩子，在21：00-01：00和05：00-07：00这两个时间段刚好就是深睡眠阶段。

生长激素只有在深睡眠阶段才能达到最高分泌量，其实也就是其他医生所说的“入睡后1-2个小时达到分泌高峰期”，本质上不冲突。

再者，生长激素是受昼夜节律影响的，孩子的作息时间要符合昼夜节律，正常而有规律，从这个角度出发，上述阶段划分也是合理的。

对于23：00睡着的孩子，他的整个睡眠循环周期就会顺延，生长激素会在00：00之后出现第一个高峰期。

只要他能睡充足了，睡够他这个年龄段的时间量，高峰期是不会错过的。

综上所述，睡眠总量充足、深度睡眠质量高、有规律的作息才是影响生长激素分泌的重要因素，而非单纯的入睡时间的早晚。

既然如此，那我们是不是就不用干预孩子晚睡这个事情呢？

并不是。

02

当晚睡出现2个后果

还是会影响孩子身高

虽然专家辟谣了，入睡时间并不直接影响生长激素的分泌，其高峰期也没有掐点这么一说。

看似是给晚睡的孩子卸下了负担，但晚睡如果带来了以下这2个后果，照样会影响生长激素的分泌。

1、晚睡的孩子，容易处于过度疲倦的状态，夜间频繁醒来，造成睡眠质量不高

生长激素的分泌高峰期是在高质量的深睡眠阶段，如果深睡眠阶段质量不高呢？

过度疲倦的孩子容易在睡后1-2小时出现夜惊、哭闹。

本来应该进入深睡眠的环节却哭醒来，这样的睡眠质量不高，自然会影响到生长激素的分泌。

这个状况在3岁之前的孩子身上非常容易出现，假如孩子白天小睡不足，晚上又拖到很晚才睡，累积的睡眠内衡压力过大，就会出现夜间睡不踏实、频繁醒来的情况。

即便早上五六点给孩子喝个奶再让他睡个回笼觉，努力睡够时长。

但是时长够了，质量却不高。

所以，从睡眠质量这个角度来说，晚睡是会造成一些弊端，而这些弊端又会直接影响到生长激素的分泌情况。

当然，如果你的孩子虽然晚睡，但睡眠时长充足、睡眠质量也不错，只要家长熬得住，确实不需要焦虑。

2、晚睡的孩子，容易造成睡眠时长不足

上学之前的孩子，晚睡早起也罢、晚睡晚起也罢，家长总有办法让孩子补足一整天的睡眠。

但是上学之后呢？孩子早起的时间是固定的，就是那个点，想睡个回笼觉那是不可能的。

在早起时间被限制的前提下，晚睡必然会导致睡眠时长不足。

而睡眠时长充足是影响生长激素分泌的重要条件。

下图是美国睡眠基金会公布的各个年龄段孩子的睡眠时长推荐，我们以3-5岁这个年龄段为例。

这个年龄段推荐的一天的最优睡眠时长是10-13个小时，最长不超过14小时，最短不低于8小时。

假设一个幼儿园的孩子早上7点起床，但是晚上23点才睡着，夜间睡眠时长就只有8小时。

幼儿园的午睡时间一般是2小时，但小朋友不可能一上床就睡着，能睡1.5小时就算是不错的了，那总计一天的睡眠有可能就不够。

所以，从睡眠时长这个角度来说，晚睡的弊端也是显而易见的。

综上所述，晚睡影响孩子的身高，并不是因为生长激素掐点分泌。

而是因为会缩短睡眠总时长，降低睡眠质量，从而影响生长激素正常分泌。

那些纠结晚睡的孩子是不是会错过生长激素高峰期的家长，如果是为孩子晚睡找个合理性解释，可能会失望了。

孩子能长多高，可以说是“七分天注定、三分靠打拼”，遗传身高固然重要，但是后天的“三分努力”也不可小觑。

这三份努力就是：充足的优质睡眠、营养全面的饮食、坚持不懈的运动。

抓好这三分，身高逆袭不是梦。