晚上八点后吃饭错了？医生提醒：过了60岁，晚饭要尽量做到这4点

很多人都有这样的感觉，在某个时间段特别饥饿，可是一旦过了这个阶段，很明显的饥饿感就会减轻很多，这是怎么回事呢？

60岁的老章，最近半年的时间，晚上总是睡不好，只要一躺下去就会感到腹胀，甚至有反酸、烧心和胸痛的症状，为了查明病因，老章来到医院，通过检查，医生发现，老章原来是罹患了慢性萎缩性胃炎和反流性食管炎。

医生还发现，老章的饮食习惯并不好，他经常在晚上八点后才吃晚饭，而到了十点左右又去上床休息了，殊不知，吃晚饭的时间与睡觉的时间相差实在太短了。

我们胃排空的时间需要差不多6个小时，如果进食时间与睡觉时间相隔太短，直接导致的后果就是，睡觉的时候，大量的食物还停留在胃内，这样很容易影响到睡眠。

人在平躺的时候，胃排空的速度会减慢，胃内的食物也更易反流到食管里，从而导致反流性食管炎。

还有，晚餐过晚可能导致胰岛素分泌减少，糖耐量受损，增加2型糖尿病风险。睡前2小时内进食还会影响褪黑激素分泌，干扰睡眠周期，引发肥胖。

所以，晚饭时间最晚不超过20:00，建议在18:00-19:00之间完成用餐。

医生提醒，作为一日三餐的最后一餐，晚餐同样有讲究，过了60岁，晚饭要尽量做到这4点。

第一，晚饭尽量别吃太多高热量高脂肪食物

晚饭的时候，应该相对清淡一点，吃太多高热量高脂肪食物，很容易增加胃肠负担，会导致消化的时间更长，这显然是不利于睡眠的。

晚上吃太多高热量高脂肪食物，会导致大量的糖分和脂肪进入血管，容易导致血液变得更粘稠，睡觉的时候，往往更易出现心脑血管意外。

第二，晚饭尽量别吃太撑

晚饭的话，可以稍微控制一下量，给你的肠胃留有余地，这样就能在入睡的时候，睡得更踏实。

为了减轻肠胃负担，建议晚饭吃个八九分饱就可以了。

第三，晚饭不能太晚，可也不能太早

吃晚饭的时间不能太晚，不然很可能会影响到接下来的睡眠，可是太早，同样也不行，如果在下午5点前就吃了晚饭，那显然是太早了，太早吃晚饭，很容易导致夜间的饥饿感，饥饿状态下容易引发加餐冲动，而且会更喜欢高热量高脂肪食物，长期这样吃增加肥胖风险。

第四，晚饭尽量别喝酒

很多人都喜欢在晚饭的时候喝点小酒，殊不知这样做同样不利于健康，酒精对身体的影响是很大的，其中一个影响就是致癌，酒精的中间代谢产物乙醛，很容易诱发DNA突变，长期喝酒，会增加多种癌症的发生风险。

喝酒还很容易诱发急性胰腺炎，特别是急性坏死性胰腺炎，有可能导致致命的风险。

喝酒还会损伤血管的健康，时间长了，容易导致冠心病、中风、高血压等。

很多人认为喝点小酒，晚上可以睡得好一点，其实，从长远来看，喝酒更易导致睡眠障碍。