不焦虑、不内耗的秘诀：人生没有标准

...认知改变生活...

大家好！我是亮哥，一个整天琢磨人脑子咋想事儿、咋改变事儿的学习认知心理治疗的心理咨询师。

这一期节目我们聊一个特别容易让人陷入焦虑和不满的陷阱——就是总觉得人生啊，得有个“标准答案”。

你有没有想过，为什么超市里的罐装可乐、罐装啤酒，味道都差不多？

因为它们有标准生产线，追求的就是一模一样。但葡萄酒呢？那可就千差万别了！为什么？因为年份不同，天气不一样，葡萄的味道就变了；酿酒师不一样，手法不同；用的木桶不一样；运输的距离长短也不一样， 所有这些“不一样”，才造就了每瓶葡萄酒独特的味道和价值。

想象一下，如果全世界的葡萄酒都被规定成一个“标准味道”，那它跟罐装可乐还有什么区别？它的魅力，它的价值，不就一下子跌到底了吗？

其实我们的人生，也是一样的道理。
· 不要把“标准”当成“目标”

学业、工作、个性、我们取得的成就…… 这些东西，如果我们也迷信一个所谓的“标准”，误把这个“标准”当成了必须达到的“目标”，觉得只有活成那个样子才放心、才成功、才够好…… 那完了，你这一辈子，很可能就会陷入对自己的永不满足。

因为，世界上根本没有人能真正活成那个“标准”！真的，一个都没有。

你再厉害的发明家，可能也借鉴过别人的想法吧？再无私的慈善家，夜深人静时，会不会也觉得自己亏欠了家人？再伟大的妈妈，也有被熊孩子气得想爆炸、失去耐心的时候吧？

就算是蝙蝠侠，他那酷炫的装备，不也时不时出点低级故障吗？

就连我们以为最“标准”的工具——指南针，它指的方向也只是个“大概”；你手上那块号称全世界最精准的手表，跟你心里感觉的“时间快慢”比起来，它的分针秒针，也只能是个“参考”而已。

想想那些从小听公主童话长大的女孩们。

她们认定自己是公主，相信会有一个王子，不知从哪儿冒出来，为她打败怪物，骑着白马娶她，从此幸福快乐…… 但她们真的在乎白雪公主是什么性格吗？人鱼公主付出了什么代价吗？豌豆公主有多娇气吗？或者，她们自己到底是什么性格呢？很多时候，她们并不在乎。结果呢？这种“标准公主梦”撞上现实世界，往往摔得挺疼的。因为那个“从此幸福快乐”的结局，在现实中，技术上很难做到，逻辑上也不太成立。

· 相信了“标准”，必然会带来“失落”

我们从小到大，是不是也被灌输了各种“标准”？学校里，一百分就是标准。

我们考的每一分，都像是在丈量我们离那个“完美”有多远，决定了我们是“好学生”还是“差生”。

这样长大的我们，很自然就以为：世界上真的存在“一百分”的生活、工作、婚姻、家庭、人际关系，甚至，没人跟我们商量过规则，我们就稀里糊涂地接受了“人生可以被分成赢家和输家、胜利组和失败组”这种设定。

一旦相信了“标准”的存在，紧随其后的，往往就是一连串的“失落”。失落本身不是坏事，它是学习和成长的契机。

但问题在于，很多人要花上几年、十几年，甚至更久，才能恍然大悟：我根本不需要活成那个“标准”的样子！

人类学家讲过一个特别有意思的故事。新几内亚有个部落，欧洲人教他们踢足球。你猜他们怎么玩的？他们把规则改了！改成每一局比赛，必须双方踢成平手，这局才算结束！要是踢不成平手？没关系，他们可以连续踢上好几天！这种“不想分胜负”的思维，是一种非常原始的智慧。这个例子太有力量了，它提醒我们：“凡事都要争个输赢”，只是万千思维方式中的一种，并不是所有人都喜欢、都认同的！

但看看我们现在呢？

跑步要计步排名，种花要拍照比美，做个蛋糕也要发朋友圈求点赞…… 只要能分出高下的，我们都要分个胜负。现在连人生本身，我们都忍不住要分个“胜负组”。为了这个虚幻的“赢”，我们常常把心力耗费在违背自己真实感受的方向上。明明觉得辛苦、委屈了，还要硬撑，就因为不想“输”。

朋友们，如果已经感到辛苦委屈，当然应该摆脱这种“处处都要拼胜负”的思维啊！这种思维，其实是自己给自己套上的枷锁。

· 限制你的，是你一成不变的生活

再往深里看，我们从小到大的生活，其实不知不觉就被各种“既定”的日程、所谓“应该”做的事给框住了。一旦偏离这个轨道，很多人心里就慌，觉得自己犯了错，甚至产生罪恶感。

心理学家发现，我们刻意养成的那些规律习惯，表面上是为了提高效率，但久而久之，这一成不变反而限制了我们的行为，让思维变得迟钝。就像早上起床、刷牙洗脸、通勤上班…… 这一套流程熟悉到几乎不需要动脑子，像开启了“自动驾驶”模式。但大脑是需要灵活思考、接受改变、保持开放的。这种“图方便”的习惯，恰恰在一天开始就抑制了活跃的思考。

更有意思的是，研究发现，当我们意志消沉、感觉有点“当机”的时候，反而可能是创造力爆棚的时刻！为什么？因为你无法完全控制自己专注于那些既定规则了，这时，意想不到的新想法、突破性的思考，反而可能冒出来！科技发展不也常说“源于人性”吗？

偶尔让自己“宕机”放松一下，不仅能摆脱规则框架的压力，还能激发大脑不同的思考模式，让天马行空的创意飞一会儿，这才像个活生生的“人”嘛！

而且，为了时刻让自己保持在“正轨”上，一旦偏离就产生强烈罪恶感——这种超负荷的压力，是会伤害我们宝贵的脑细胞的！这种损害，直接打击的就是我们的创造力！

当然，生活有规律本身不是坏事，它带来稳定感。但问题在于“一成不变”。有学者认为，规律的习惯就像“第二天性”，比如中国古代的儒家士绅，通过日复一日的练习，将得体的行为融入骨子里。而道家思想则更强调解放天性，顺应内心的真实，追求个人的自由成长。研究东方文化的专家甚至开玩笑说，道家这种崇尚自然随性的文化，很有意思。

为什么会有那么多“必须这样做”的规则产生呢？很大程度上，是因为社会竞争的压力。

像学生要考试，毕业要找工作，大家都想提升竞争力，于是就有了“想要成功，你就必须这样做！”的普遍认知。

-最后-

所以，亮哥想告诉大家：

1.生活有规律不是错，但被“一成不变”和“必须的标准”绑架，就是问题了。

2.别对自己太苛刻！我们活着不是为了符合那些条条框框的规则。你的思考、你的感受才是最重要的。

3.持续的压力就像不断挤压的皮球，压得太紧，反弹的力量会更大，伤的是自己。

4.记住：你是有智慧、有创造力、有应变能力的人！

因此，适度的改变，给生活留点弹性，才能注入新的活力和创意。

最关键的是——活着，本来就没有什么放之四海皆准的“标准”！只有最适合你自己的“剧本”！

常常提醒自己这一点：摆脱对所谓“人生标准”的迷信和偏执。只有这样，你才能真正自己做主，去安排你的人际关系、你的事业、你的生活，而不是反过来，被这些关系、被社会的标准所摆布。

请相信，你的人生，绝不是流水线上那些一掰就开、味道千篇一律的罐头。你是那瓶独一无二、值得细细品味的葡萄酒。

好了，朋友们，今天的分享就到这里。希望这期节目，能帮你松动一些内心关于“标准”的执念，更自由地去书写属于你自己的精彩故事。

我是爱琢磨的心理咨询师亮哥，我们下期《重塑认知》再见！